Имате ли заседнала работа? Често посещавате ли магазини и никога не излизате без много покупки? Следвайки нашия съвет, вероятно можете да избегнете сериала «гръбна» проблеми, а предложеното упражнение ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите на гърба точно на работното място.
Съдържание
Откакто мъжът стана на крака и стана «изправен», са минали милиони години. Процесът на изправяне обаче не остана незабелязан. Въпреки факта, че цялата мускулно-скелетна система е трансформирана, като се вземе предвид увеличаването на вертикалното натоварване, гръбначният стълб все още остава себе си «болезнено» част от целия скелет.
При жените такава болка се появява много по-често и причината от това «подарък» скрити в анатомичните особености на структурата на гръбначния стълб. В красивата половина на човечеството лумбалната дефлекция е по-силно изразена, което заедно с недостатъчно развит мускулен корсет е основната предпоставка за болка.
Болки в гърба: рискови фактори
Вероятността от дискомфорт в гърба се увеличава, ако:
Как да избегнете претоварването на гърба си?
За съжаление не всички жени успяват да избегнат хранителни тежести: без храна – никъде. Но опитайте:
Изходна позиция – стоящ. Краката са на една права линия, така че петата и пръстът на противоположните крака да са в контакт; ръце, кръстосани на гърдите; гърбът е изправен (опитайте се да съберете лопатките заедно), стомахът е напрегнат, гледайки право напред.
Упражнението се състои в завъртане на тялото към водещия крак (ако имате левия си крак отпред, тогава завойът се прави наляво).
Завоите се извършват последователно: ту наляво, ту надясно със съответна смяна на краката, т.е. вие се движите напред по права линия. По време на упражнението се опитайте да избегнете следните грешки:
прекомерно увисване в долната част на гърба Това упражнение може да бъде сложно чрез изпъване на ръцете напред на нивото на раменете, но след това не забравяйте да се уверите, че те не падат по време на упражнението. Късмет!
