Дейности за гърба ви

Съдържание

  • Такъв крехък гръбнак
  • Болки в гърба: рискови фактори
  • Как да избегнете претоварването на гърба си?
  • Активна почивка за гърба ви

  • Такъв крехък гръбнак

    Откакто мъжът стана на крака и стана «изправен», са минали милиони години. Процесът на изправяне обаче не остана незабелязан. Въпреки факта, че цялата мускулно-скелетна система е трансформирана, като се вземе предвид увеличаването на вертикалното натоварване, гръбначният стълб все още остава себе си «болезнено» част от целия скелет.

    При жените такава болка се появява много по-често и причината от това «подарък» скрити в анатомичните особености на структурата на гръбначния стълб. В красивата половина на човечеството лумбалната дефлекция е по-силно изразена, което заедно с недостатъчно развит мускулен корсет е основната предпоставка за болка.

     

    Болки в гърба: рискови фактори

    Вероятността от дискомфорт в гърба се увеличава, ако:

  • имате заседнала работа и се сливате с работното си място (т.е. стол) през целия ден,
  • често ходите по магазини и пазари и след това естествено носите тежки чанти, което в последствие води до остра или болка в гърба.
  •  

    Как да избегнете претоварването на гърба си?

    За съжаление не всички жени успяват да избегнат хранителни тежести: без храна – никъде. Но опитайте:

  • първо, по-често посещавайте магазини, придружени от някой (за предпочитане мъже, те все още са по-силни).
  • второ, опитайте се да разпределите равномерно товара върху ръцете си.
  • трето, гледайте долната част на гърба, а именно: дръпнете и стегнете коремните мускули - това ще доведе до намаляване на деформацията и стабилизиране на гръбначния стълб.
  • четвърто, докато сте на работа, от време на време си почивайте на гърба - разходете се, разтегнете се, направете няколко прости упражнения.
  •  

    Активна почивка за гърба ви

    Активна почивка за гърба виИзходна позиция – стоящ. Краката са на една права линия, така че петата и пръстът на противоположните крака да са в контакт; ръце, кръстосани на гърдите; гърбът е изправен (опитайте се да съберете лопатките заедно), стомахът е напрегнат, гледайки право напред.

    Упражнението се състои в завъртане на тялото към водещия крак (ако имате левия си крак отпред, тогава завойът се прави наляво).

    Завоите се извършват последователно: ту наляво, ту надясно със съответна смяна на краката, т.е. вие се движите напред по права линия. По време на упражнението се опитайте да избегнете следните грешки:

  • Активна почивка за гърба випрекомерно увисване в долната част на гърба
  • отпускане на коремните мускули
  • извеждане на раменете напред, спускане на брадичката 
  • и запомнете: глава, шия и торс – това е едно цяло – нашето тяло, така че няма нужда да се обръщаме само с тялото.
  • Това упражнение може да бъде сложно чрез изпъване на ръцете напред на нивото на раменете, но след това не забравяйте да се уверите, че те не падат по време на упражнението. Късмет!

    Leave a reply