Съвременното човечество, както знаете, води заседнал начин на живот и навикът да седи правилно, минимално натоварвайки гръбначния стълб, е също толкова необходим и полезен, колкото и навикът да миете зъбите си. Какво друго можете да направите, за да предотвратите нарушения на стойката и болки в гърба??
Съдържание
Училищно натоварване на гръбначния стълб
Още от първия ден в училище гръбначният стълб на детето започва да изпитва повишен стрес. Физическо бездействие, неудобни мебели, липса на умение за правилна стойка - всичко това влошава състоянието на опорно-двигателния апарат. Има дори вид разстройство на позата, наречено «училищна сколиоза» - по този начин гръбначният стълб се огъва и завърта в нормално състояние «удобни», но грешната стойка при писане с дясната ръка.
Можем да кажем, че без специални превантивни мерки лошата стойка е гарантирана на почти всеки ученик.. «Специални мерки» - звучи разбира се, заплашително. Но всъщност това е само спазването на елементарни правила, което не е толкова трудно. Нека започнем с това как седи първокласникът, когато си прави домашните. Най-често - в здрача, на маса за хранене или писане, предназначена за възрастен, и нататък «възрастен» същото Председател.
В същото време плотът на масата е на нивото на брадичката, раменете са над ушите, гърбът, за да се опре на облегалката на стола, арки, така че да боли дори да го погледнете. Или друг вариант: детето седи странично на ръба на стол, образувайки класическа сколиотична поза. Или да държи книга в скута си ... И така и така нататък. Същото се случва и в училище: сега те не правят стари удобни бюра и ученици от първи до единадесети клас сядат на столове и маси, предназначени за петокласник със средна височина.
Например, почти е невъзможно да повлияете на ситуацията в училище, освен ако вие и другите родители не се развиете и спечелите «правилно» мебели. Но у дома, в собствения си апартамент, можете да подготвите работното място на ученика.
- Купете скъп, но удобен стол с винтове и панти, където можете да регулирате височината на седалката, нейната дълбочина и наклона на облегалката.
- Дълбочината на седалката на стола трябва да бъде малко по-малка от разстоянието от сакрума до подколенната ямка.
- Плотът на масата трябва да е на нивото на слънчевия сплит. В същото време леко разположени лакти свободно се опират върху него, разтоварвайки шийния отдел на гръбначния стълб от тежестта на ръцете, а повърхността на тетрадката е на оптималното разстояние от очите - 30-35 см. За да проверите, можете да поставите лакът на масата и вдигнете глава, гледайки право напред. Средният пръст трябва да е на нивото на ъгъла на окото.
- Заместете пейка под краката на детето толкова високо, че да не виси във въздуха и да не се издига нагоре. Глезенните, коленните и тазобедрените стави трябва да бъдат огънати под прав ъгъл, бедрата да лежат на седалката, носейки част от телесното тегло.
- Препоръчително е да поставяте книги на стойка на една ръка разстояние от очите. Това позволява на бебето да държи главата си изправена (облекчава стреса върху шийните прешлени) и предотвратява развитието на късогледство. И, разбира се, осигурете добро осветление за работното си място..
- Научете детето си да седи изправено с равномерна опора и на двата крака и седалището. Гърдите трябва да са много близо до масата, лактите да са симетрични и да лежат на масата, тетрадката да е обърната на около 30°, така че бебето да не трябва да обръща тялото при писане; наклонете главата си възможно най-малко. Възможно е и дори е желателно, ако е възможно, да подпрете брадичката си на свободната си ръка, но в същото време не можете да наклоните главата и тялото си настрани.
- От време на време седящият трябва леко да сменя позата си. След всеки 30-45 минути занимания трябва да ставате и да се движите за 5-10 минути.
- Уверете се, че детето не си изгражда навика да седи с кръстосани крака, да извива единия си крак под себе си, да маха от масата и да окачва неработещата си ръка, да седи странично към масата.
Какво друго може да се направи за предотвратяване на нарушения на позата и заболявания на гръбначния стълб?
Първо, да се храним добре, така че растящото тяло да има достатъчно калории, минерали, микро- и макроелементи, витамини и всичко останало, което се съдържа във вкусната и здравословна храна. На второ място, спете на плоско легло с твърда основа и мек матрак, с ниска, за предпочитане специална ортопедична възглавница. Тогава нормалните физиологични извивки на гръбначния стълб ще се поддържат по време на сън..
Научете детето си да спи по гръб или отстрани, а не по корем или свито. Трето, след уроци, ученик, особено ученик от началните класове, трябва да лежи поне един час, за да могат мускулите да се отпуснат и да си починат.
Детето обича да чете в леглото? Възможно е, но внимавайте.
Добро осветление, поза, която запазва физиологичните извивки (полегнала на голяма и доста твърда възглавница с малка опора под долната част на гърба) и музикална стойка или възглавница, поставени на коленете ви, така че книгата да не се вижда, а вашата ръцете почиват на опора и не натоварват шийните прешлени. В това положение натоварването на гръбначния стълб почти напълно липсва..
Не можете да носите чанта на рамото си, дори лека: трябва да държите рамото си постоянно повдигнато. Не е нужно винаги да вземате портфейл с една и съща ръка. Каишката на чантата трябва да бъде хвърлена през врата, а още по-добре е да носите раница или модерна раница. И, разбира се, детето трябва да се движи повече и поне 20-30 минути на ден, за да спортува..
Спортните клубове са страхотни, но видът спорт и интензивността на заниманието трябва да се подбират в съответствие със здравословното състояние. Няма да изброяваме как всеки от спортовете може да нарани гръбначния стълб. Най-малко опасни и най-полезни за гръбначния стълб са плуването и танците.
И накрая, най-важното средство за профилактика и най-необходимият компонент при лечението на заболявания на гръбначния стълб е развитието на умението за правилна стойка. За съжаление това е много трудна задача, не толкова за детето, колкото за родителите. Само по себе си добрата поза може да се формира в изключителни случаи, при напълно здраво, преливащо от енергия, хармонично физически развито дете. Виждали ли сте това някога? Всъщност по въпроса.
Всички останали, т.е. почти всички към един, се нуждаят поне от:
- да осигури условия за формиране на правилна стойка - на първо място, изброените по-горе мерки за предотвратяване на нейните нарушения и добро общо физическо развитие;
- да знаете каква е правилната поза, как точно да стоите, да седите и да се движите правилно, без да се навеждате;
- съзнателно се свържете със здравето си и една от основните му опори - гръбначния стълб;
- донесете умението за правилна стойка до автоматизъм с помощта на специални упражнения. Има много от тях в арсенала от физиотерапевтични упражнения..
За всяка работа, включително за физическо възпитание и съзнателното развитие на умението за правилна стойка, е необходима мотивация. Как да го осигурите: чрез убеждаване, система от бонуси и глоби - решете сами. Децата са неосъзнати същества и без постоянен родителски контрол няма да имат добра стойка.
В повечето случаи само превенцията не е достатъчна. Обикновено не започваме да се грижим за здравето си или за здравето на децата си предварително, а когато вече е поставена повече или по-малко сериозна диагноза. Диагноза «лоша стойка» можете да го поставите на всеки, без да търсите, но все пак е препоръчително да се консултирате с ортопед и лекар по физиотерапия. Точната диагноза и квалифицираните експертни съвети ще помогнат за правилното организиране на лечението.
