В опит да получите идеалната фигура, вероятно неведнъж сте искали да се откажете, когато нито строгите диетични ограничения, нито изтощителните тренировки не могат да свалят тежестта от земята. Хрумвало ли ви е някога, че това се дължи на факта, че тялото ви не е съгласно с такъв план за действие и по този начин протестира срещу отношението на потребителите към вас самите? Необичайна техника, която ни призовава към диалог с тялото ни, се нарича интуитивно хранене. Този начин за привеждане в ред се практикува успешно на Запад..
Колко интуитивно се появи яденето
Идеята не е нова - нашите далечни предци, облечени в животински кожи, са знаели, че човек винаги трябва да слуша тялото си. Изненадващо е, че дълго време никой не смяташе тази очевидна истина за ефективен метод за избавяне от излишните килограми. И едва през 2005 г. американският лекар Стивън Хоукс успя да облече тези вековни знания в ясен модел «здравословно хранене», както той се изрази. Между другото, по това време самият експериментатор беше опитал повече от дузина диети, но не можеше да се отърве от болезненото затлъстяване. Знаете ли какво се случи след това? Следвайки правилата за интуитивно хранене, Хоукс отслабна с цели 50 килограма без никакви неудобства, което от гледна точка на по-разбираема мярка за тегло е 22 кг!
Принцип на интуитивното хранене
При овладяването на метода на интуитивното хранене успех със сигурност ще постигнат онези, които могат да гледат на себе си отвън. Трябва да разберете, че съществувате и тялото ви съществува и че то съществува като отделен интелигентен механизъм от вас, надарен с памет и вашите собствени желания.
Ако правилно дешифрираме сигналите, които тялото ни ни изпраща от време на време, тогава като щедра награда можете да получите желаната хармония и здраве. Само си помислете - какво е диета? Това е битка срещу собственото ви тяло! Вместо да си сътрудничим плодотворно, ние потискаме, унижаваме и обиждаме съда на нашия дух. Основна черта на интуитивното хранене е уважението. Само като уважавате тялото си, ще получите осезаеми и трайни резултати от него..
Последните изследвания в Калифорния показват, че като се придържат към принципите на интуитивното хранене, хората отслабват по-бързо и по-ефективно от всякога. «гладен» диети. За да направят това, не е необходимо да изключват определени групи храни от обичайната си диета и постоянно да броят калории, основното е правилно да интерпретират чувството на глад и да се хранят, когато тялото наистина се нуждае..
Основни правила за интуитивно хранене
Спрете да се борите с храната.
Позволете си да ядете всичко, което ви хрумне - докато не се почувствате сити. Накарайте тялото си да забрави за концепциите «Не» и «забранено е», твърде дълго се опитвате да го укротите! Когато си откажете даден продукт, със сигурност ще се замислите и всеки път, когато се освободите, ще преяждате. По-добре е да ядете всичко, но малко по малко.
Научете се да разпознавате чувството за пълнота.
Когато сте яли достатъчно, тялото ви веднага ще ви каже, че сте сити. Опитайте се да уловите и усетите момента на комфортна ситост - запомнете какви усещания изпитвате едновременно. Оценете степента на ситост по 10-степенна скала (10 - преяждане, 1 - ужасно гладен) и винаги спирайте на 5-6 точки, дори ако все още имате храна в чинията си.
Нека храната да ви зарадва.
В азиатските страни храната е най-голямата наслада на земята: хората ядат, когато наистина искат и спират, след като са достигнали комфортно ниво на ситост. Опитайте и вие сте това, което наистина харесвате. Не се ограничавайте с нищо, яжте в подкрепяща и релаксираща среда, но никога в бягство. Ще видите какво удоволствие е! Внасяйки това преживяване в собствения си живот, ще разберете, че сте започнали да ядете точно толкова, колкото наистина се нуждае тялото ви. Научете се да се наслаждавате на качеството на храната, а не на количеството.
Не използвайте храната като утеха.
Измислете начини да се успокоите или да се разсеете, без да ядете. Редовно изпитваме негативни емоции - тъга, недоволство, безпокойство. Можете ли да разрешите проблемите си с храната? Разбира се, не, само вие ще се разсейвате в момента на усвояване на следващия «излишен» порции. Емоционалният глад се противопоставя на лечението с храна.
Приемете тялото си.
Винаги помнете за генетиката: не можете да растете с 5-10 см само защото наистина искате. Същото се отнася и за фигурата - не можете да се занимавате със самокритика. Уважавайте тялото си, независимо къде е замръзнала стрелката на кантара. Само като преодолеете комплексите си и се влюбите в себе си, вие наистина искате да се усъвършенствате и с ентусиазъм ще започнете да реализирате вашите планове..
Тренирайте подходящо.
Не въртете педала на симулатора до изчерпване: опитайте се да получите същото удоволствие от спортната загрявка, както от храненето. Фокусирайте се върху усещанията, които тренировката ви дава, усетете как зарядът на жизнената енергия се умножава в недрата на тялото ви. Ако говорите един и същ език с тялото си, ще се научите да го разбирате незабавно. Тялото ще ви каже дали да попиете леглото за още половин час или да отидете на сутрешно бягане. Бъдете снизходителни към себе си.
Уважавайте човека в себе си.
Вие сте сами / сами, така че заслужавате най-доброто. Нека във вашата кошница за хранителни стоки се появяват само здравословни и вкусни храни, които могат да се грижат за тялото ви. Нашият сайт бърза да напомни още веднъж на своите читатели: за да поддържате и укрепвате здравето, не е нужно да се вкарвате в твърдата рамка на диетите. Единственото важно нещо е какви храни ядете, какви усещания изпитвате, има ли напредък във вашите действия. Не бързайте, с времето ще се научите да четете тялото си като отворена книга. Основното нещо е да не спирате. Това е единственият начин да постигнете хармония и да станете по-щастливи..
