Самото име на тази техника предполага, че тя се състои от стъпки. Наблюдавайки всеки от тях, можете да постигнете добри резултати и не е нужно да се изтощавате от глад и интензивни физически тренировки. И така, в тон ли сте? нашият сайт ще ви разкаже как правилно да се отървете от излишния баласт и да станете по-тънки.
Повече за техниката
Напоследък тази диета става все по-популярна не само сред момичета и жени, мъжете също започнаха да следят теглото си, само че се опитват да се хвалят по-малко с това. Не всеки има сила на волята, върху която да седне «гладен» диети, посетете фитнес след тежък работен ден или правете упражнения у дома. И няма нужда да говорим за спортен джогинг - нашият ден е толкова натоварен, че мнозина могат само да мечтаят за такова удоволствие. И тук на помощ идва лесна и достъпна диета. Всеки ден човек трябва да се придържа към определена диета и тогава тялото ще реагира и ще започне да се прочиства от токсини и натрупани килограми.
Продължителността на диетата е 5 дни. През това време можете просто да се подготвите за важно събитие (сватба, парти, пътуване до морето), или просто да се прочистите и да се подготвите за лятото. Между другото, докато правите диета, можете да приемате витамини и да спортувате (ако сте правили това преди). Но започването на нов живот с диета и същевременно изтощаване на спортни натоварвания е нежелателно. Диетолозите смятат, че по този начин тялото получава двойно натоварване и е възможно обостряне на хроничните заболявания. Можете да си позволите да правите леки упражнения, след като предварително сте измислили набор от физически упражнения. Между другото, за тези, които искат да получат добър резултат, трябва да забравите за кафето, силния черен чай, пушенето и алкохола..
Диетата на стълбата се състои от 5 етапа, това е 5 дни или 5 стъпки:
- Въвеждащ ден, той също е прочистващ.
- Възстановяващо.
- Енергични.
- Сграда.
- Изгаряне.
По време на цикъла на диетата можете да се отървете от 2-8 кг и ако се придържате към здравословен начин на живот и се храните веднага след диетата, резултатът може да бъде запазен за дълъг период.
Не се препоръчва да се прибягва до този тип диета много често - достатъчно е да прекарвате 5 гладни дни в месеца, но не и по-често!
Диетичен принцип
5 етапа на диетата:
- Първи ден или стъпка номер 1. Това е най-отговорният и важен ден в живота ви, защото тялото най-накрая ще се отърве от токсините и токсините. Трябва да приготвите само 3 компонента: това са таблетки активен въглен (5-6 бр.), 1 кг ябълки и 1 литър. негазирана питейна вода. Това е всичко. След естествен сорбент стомашно-чревният тракт ще се изчисти от токсини и други метаболитни продукти по-бързо. Наличните в ябълките фибри ще помогнат да се отървете от натрупаните и да подобрят функционирането на червата, а водата ще отмие остатъците от непреработените храни. диетата, можете да се отървете от токсини, токсини, да прочистите клетките от ненужни елементи ... В резултат на това (в зависимост от първоначалното тегло и степента на шлака) можете да загубите от 1 до 2 кг тегло. Не се обезсърчавайте, ако тялото ви не е искало да се раздели с натрупаното, дори загуба в 400 g вече е голяма победа.!
- Вторият ден или стъпка # 2 е ден за възстановяване. Време е да помислите за правилния строителен материал за тялото и «населявам» чревна микрофлора с полезни бифидобактерии. Пригответе следното: кефир с ниско съдържание на мазнини (той трябва да е пресен) - 1 литър, нискомаслено извара (можете да вземете с нисък процент мазнини) - 600 г и 1 литър. пречистена вода без газ. Ако правите домашно кисело мляко, това е страхотно. Купете саше със стартерна култура и ултра-пастьоризирано мляко (съдържание на мазнини не по-малко от 2,5%) - 1 литър от аптеката. Това ще ви е достатъчно за 1 ден, просто направете кефир предварително. След прочистване на червата, бактериите ще започнат да работят с пълен капацитет. Въз основа на резултатите от втория ден могат да се направят следните изводи: ферментиралите млечни продукти имат мощен пробиотичен ефект, което означава, че можете да се отървете от латентни чревни инфекции и да възстановите микрофлората. След 2 дни след спазване на диетата, кожата ви ще започне да се изчиства от обриви и ще стане значително по-свежа. След втората стъпка на спазване на диетата можете да се отървете от 2 излишни килограма. Между другото, на 1-ви и 2-ри ден от диетата тялото взима енергия от собствените си запаси от мазнини, така че в допълнение към прочистването от токсини, излишните мазнини ще се изгарят бавно.
- Третият ден и стъпка # 3 е енергичен. Време е да попълните тялото с енергия, защото той загуби толкова много през първите 2 дни от диетата. Затова ще ядем храни с високо съдържание на глюкоза - стафиди (300 г), мед - само 2 супени лъжици. на ден и минерална вода без газ. Не се притеснявайте и бъдете подготвени за факта, че на този ден тялото ще се прости с по-малко килограми. В крайна сметка той получи много стрес и е необходимо да дойде на себе си и да се възстанови. Не се притеснявайте, глюкозата, съдържаща се в големи количества в стафидите, няма да увеличи телесните мазнини. Това количество глюкоза е точно достатъчно, за да поддържате силата си за 3 дни диета. На този ден обикновено се губят 0,5 до 1 кг.
- Четвъртият ден или стъпка номер 4. Още малко и резултатът ще бъде постигнат. Остават само 2 дни, за да издържим! Запасете се със следните храни: пуешко или пилешко месо - 0,5 кг (варено без сол, подправки и кетчуп) и минерална вода. На този ден тялото трябва да ускори процеса на регенерация. Загубата на тегло варира от 700 g до 1,5 kg - което е много!
- Петият ден от диетата или стъпка номер 5 е последният ден на победата. Можете да си позволите да хапнете малко овесени ядки. Вземете зърнени култури (200 г в суха форма) и сварете обикновена каша във вода, добавяйки сол и захар, 1 кг сурови зеленчуци и плодове и минерална вода без газ. На този ден тялото ще се сбогува с голямо количество мастна тъкан. Този успех се постига благодарение на едновременния прием на 2 вида фибри: «жив» (зеленчуци / плодове) и «неодушевен» (овесена каша).
На какво трябва да обърнете внимание
Вземете активен въглен на първата стъпка, по 1 таблетка на всеки 2 часа. Редувайте приема на хапчета с ябълки. Това ще улесни организма да се подготви за следващия етап. Можете да ядете по-малко ябълки, най-важното е, че не изпитвате силен глад. Веднага щом ви се яде, можете да вземете половин ябълка.
На втората стъпка от диетата трябва да ядете кефир с ниско съдържание на мазнини и извара или с нисък процент мазнини. За подобряване на вкуса на продуктите е позволено да добавите малко ментови листа и ванилин.
На енергийната стъпка е позволено да готвите компот от сушени плодове и да добавяте 2 с.л. фруктоза. По-добре е да изберете тъмни стафиди.
На предпоследната стъпка (4-ия ден от диетата) трябва да ядете варено или задушено месо през деня. Позволено е към месото да се добавят 3-4 стръка магданоз или копър и малко сол. Но ако можете без него, по-добре не приемайте сол..
В продължение на 5 дни можете да пиете вода без ограничения, но не по-малко от 1 литър. за един ден.
Ако по някаква причина не е възможно да завършите започнатото, трябва да направите почивка от няколко дни и да започнете отначало. нашият сайт обръща внимание на читателите, че само здрави хора, които нямат хронични заболявания, могат да си позволят тази диета. Нежелателно е да започнете диета по време на заболяване и веднага след възстановяване.
През деня трябва да се опитате да ядете частично - по-добре е да ядете малка порция, но често. Разпределете приема на храна, така че да има 4 до 7 хранения на ден през редовни интервали. Броят на продуктите е посочен максимално, така че дневната доза може да бъде намалена.
Мотивацията е много важна при диетите - нарисувайте малък плакат. Изрежете красиво стройно момиче от любимото си списание и нарисувайте стъпки върху хартия. Напишете първоначалното си тегло в долната част, а на най-горната марка, на последното стъпало, желаното тегло (в рамките на разумното, разбира се). Празнувайте постиженията си на стъпало всеки ден. Със сигурност ще успеете да станете по-тънки. Късмет!
