Ние не сме мечки, но искаме да спим ужасно през зимата - забелязали ли сте? Особено при облачно време. Следователно сънят е нещо, зависещо от времето и сезона. А какво ще кажете за безсънието? Има ли сезонни обостряния?
Съдържание
Сънят е защита
- Все още никой не е отговорил на въпроса за хибернацията на мечките - казва докторът на медицинските науки, гл. сън лаборатория Роман Бузунов. - Подобна житейска програма им е генетично присъща. Най-вероятно това е един от защитните механизми, който ви позволява да оцелеете през зимата при липса на храна..
- Оказва се, че мечката спи, за да не яде?
- Може би това е защита от глад. Сънят като цяло предпазва както хората, така и животните от много неща..
- Мъдра версия. Истинската зима е сериозно изпитание за организма. И, може би, човек също подсъзнателно се стреми да се скрие от нея в обятията на съня. Четох също, че нашите предци са имали само дневно зрение. И на тъмно бяха почти слепи и следователно заспаха. А през зимата има депресиращо тъмни дни - така че лягаме полузаспали...
- Сънят несъмнено е свързан с продължителността на светлинните часове. Оттук и сезонните характеристики на много заболявания. Съществува например концепцията за сезонно афективно разстройство. Свързва се с липсата на бяла светлина - това е спектър, който е характерен за слънчевите лъчи, обикновената електрическа светлина не го замества. Очите ни са директно свързани с мозъка. И ако няма достатъчно бяла светлина, тогава възниква състояние на сънливост, слабост, депресия..
- Какво да правя?
- Ако това състояние продължи и се превърне в диагноза, то трябва да се лекува. Има специални методи за излагане на ярка бяла светлина, специални лампи. Ефектът им върху човек в продължение на 40 минути - час всеки ден вече дава осезаем ефект.
- И ако няма диагноза, но искате да спите. Трябва ли да усиля осветлението? Или просто се опитайте да спите по-дълго?
- Колкото повече светлина (за предпочитане бяла), толкова по-добре. Защо искате да спите повече на тъмно? Тъй като имаме хормона мелатонин (наречен хормон на съня), който се произвежда в мозъка на тъмно, когато не попада светлина върху очите и причинява чувство на сънливост. Сутрин, под светлина, производството на мелатонин е драстично намалено. Следователно, когато се събудите, трябва незабавно да включите ярка светлина. Но, разбира се, липсата на светлина не е единствената причина за сънливост през зимата. Има по-малко витамини. Това също е изпълнено със слабост, летаргия и понижено кръвно налягане. Особено при хора, които обикновено имат ниско кръвно налягане.
Прозяваме се, защото ни е студено?
- При животните зимният сън се свързва със замръзване. А при хората студът също увеличава нуждата от сън.?
- Човек е много по-малко зависим от външната среда. Особено днес, когато е защитена от облекло и топъл корпус. Като цяло човек е топлокръвно същество, той има своя вътрешна температура. Както по време на жегата, така и на студа, телесната му температура е еднаква - 36,6 (ако е здрав). По-скоро се засягат поведенческите характеристики: много хора просто се движат по-малко през зимата, ходят по-малко. Състояние на покой, ниска подвижност провокира желанието за сън.
- Може ли скоростта на съня да се промени в зависимост от сезона? Трябва ли да се бия яростно с желанието да подремвам допълнително час??
- Жестоката борба с нуждите на тялото е неблагодарна задача. Всеки има генетично определена продължителност на нормалния сън. Тя може да варира: през лятото човек спи малко по-малко, през зимата - малко повече. Борбата с него е като борба с цвета на очите или височината. Ако природата ви каже да спите 8 часа и вие настоявате за шестчасова норма, тогава хроничният дефицит на съня, умората и свързаните с тях неврози ще се развият в рамките на седмица и половина. А концепцията за нормална продължителност на съня се определя само от благосъстоянието на човека. 4 до 12 часа сън на ден е нормално. Нормата е, когато човек е ефективен през целия ден и иска да спи по-близо до нощта. Няма по-ясни критерии. През деня - да се изморите, през нощта - да си починете - това е цялата норма.
Сезонни обостряния на безсънието
- Безсънието има сезонни обостряния?
- Безсънието има много лица. Неговият буквален превод е липсата на сън. Но това е по-скоро симптом, отколкото диагноза. Случва се безсънието да е свързано с медицински проблеми (астма, хипертония, ставни заболявания). Тогава тя "вързан" със сезонни обостряния на тези заболявания.
Вторият тип безсъние е свързан с начина на живот. Случва се например човек да пие 15-20 чаши кафе на ден. Подобно безсъние е малко вероятно да бъде свързано със сезона. Безсънието често се свързва с тревожност и депресия. След това можете да идентифицирате зависимостта от сезона, от професията и от характеристиките на човешката психика..
И накрая, има така нареченото циркадно смущение - това е, което е свързано с нарушение на биологичния часовник. Чести дълги полети, работа през нощната смяна, всяко внезапно прекъсване на ежедневието - всичко това може да причини безсъние. И това се случва по всяко време на годината. Като цяло сънят е мистериозен и многостранен процес. Веднъж академик Александър Уейн каза красива фраза: "Лишаването от сън е несъвместимо с живота". От друга страна, за човек непрекъснатият хибернация е патологично състояние. Сънят може да бъде лечебен и болезнен. Например, безвредното хъркане често е симптом на сериозно медицинско състояние като обструктивна сънна апнея, сънна апнея или спиране на дишането. Когато човек има 500 спирания на дишането за осем часа сън, той не диша почти четири часа - това вече е сериозен проблем. Е, като цяло мога да повторя: продължителността на съня за всеки човек е индивидуална, това е генетично присъщо. И всяка внезапна смяна (човек внезапно е започнал да спи за два или три часа повече или по-малко) е признак на скрити проблеми. Това е и науката за съня - сомнология..
