Ако дълго мислите за някакъв неразрешим проблем, може би решението ще ви дойде насън, като таблицата с химическите елементи на D.I. Менделеев. Но е много по-вероятно вместо дългоочакваното решение просто да загубите сън..
Съдържание
Време е да задействате алармата!
И така, вместо да се насладите на заслужена почивка, вие се трудите дълбоко след полунощ, броейки пропилените минути или заспивате, но от време на време се събуждате. Морфей, до този момент ти се струваше надежден приятел, сега идва неохотно и за кратко и ти не разбираш причините за такова невнимание.
Идеалното безсъние не съществува: човек не може да живее абсолютно без сън в продължение на повече от единадесет дни. Следователно съвременната наука избягва термина «безсъние», предпочитайки пред него концепцията «безсъние», не толкова категоричен. Ако се събудите без видима причина повече от три пъти на нощ, не можете да заспите дълго време или да се събудите по-рано от необходимото – време е да задействате алармата!
Стресът като причина за безсъние
Осемдесет и осем нарушения на съня са известни на съвременната медицина. Някои се нуждаят от незабавно лечение, други изчезват с времето, а трети са смъртоносни. И причината за повечето от тях – стрес. Понякога твърде напрегнатият ритъм на живот, очакването на неприятни (и дори приятни!) Събития, натрупаната умора водят до нарушения на съня. А те от своя страна изострят съществуващите заболявания. Същата депресия, хронична умора, нервни разстройства.
Не забравяйте, че той също е вид човек. И частично до «обикновен» женска примамка!
- Научете се да се напрягате
Физически. Нищо не насърчава здравия сън като добро упражнение четири часа преди това. Колоездене или ролери в района, ако нямате по-солидна тренировка във фитнес залата или басейна за деня. Танцуване на корема у дома пред видеокасетофон. Вдишайте дълбоко, ръцете са по-широки… Морфей обича стройни: излишните килограми може да доведат до безсъние.
- Лъжа «върху науката»
Лекарите са убедени, че не трябва да спите отляво «сърдечен» страна. Нежелателно е да спите по корем: при това положение вътрешните органи се прищипват, което причинява неспокоен сън. Спането по гръб също е вредно, тъй като жлъчката преминава през отворения пилор в стомаха и разяжда лигавицата му. Затова е най-добре – от дясната страна, поставяйки лявата ръка под главата и изпъвайки леко дясната ръка напред. Упражнявайте се по 7-8 часа всяка вечер – и успехът е гарантиран!
- Научете се да се отпускате
Не трябва да мислите на работа за пристрастяването на съпруга към бирата и двойките на сина, а у дома – за кучка шеф и неизпълнена задача. Знаете как да превключвате. И в помощ на много обсебените са измислени дискове със записи на шума на дъжда, шумоленето на прибоя и шумоленето на листата. Нека бъде поне албум на Рики Мартин – освен ако разбира се не ви харесва и не насърчава релаксация! Има специални комплекси за автотренинг за релаксация: «медитативна» музика и препоръки, дадени от приятен мъжки глас. Слушането на този комплекс всяка вечер ще ви научи да се отпускате и независимо.
- Смени леглото си
Може би вашето прокрустово легло е виновно за вашия неспокоен сън? Прекалено меко ли е? Или одеялото е твърде топло? Или възглавницата не е полезна за нищо? Поръчайте ортопедични консумативи за сън. «Идеално» матракът трябва да е дишащ и устойчив на топлина – за осигуряване на дишане и постоянна температура на кожата, не за абсорбиране на миризми. В този случай компонентите на матрака трябва да бъдат направени от екологично чисти материали, които не отделят химикали, прах и алергени.
- Подарете си красива естествена постелка!
- Отиди на лекар
Хроничните заболявания трябва да бъдат излекувани! Киселини, спазми, хъркане, болка в гърдите – пречка за здрав сън в обятията на Морфей. Безсънието само по себе си не е болест – обикновено това е следствие от някакво друго заболяване. Между другото, стресът може да ви лиши от сън както директно (всички в взвод, не мога да заспя), така и индиректно, причинявайки нарушения в работата на вътрешните органи и системи, които от своя страна водят до безсъние.
- Осветете съня си
Нова дума в лечението на безсънието може да се нарече метод за лечение със светлина. Човекът приема «леки вани» специална лампа в точно определено време, която помага за укрепване на съня. Това е един от най-ефективните методи в момента, но е достъпен само за тези, които са кандидатствали в сомнологичния център..
- Премести леглото
Фън Шуй – сега модерната доктрина за енергиите, които въздействат на човека от всичко, което го заобикаля: мебели, интериорни цветове и т.н., и т.н. Всичко това представлява един вид енергиен комплекс, в който човек живее. Дори да отрича ефективността на Фън Шуй като «древна наука», не отстъпвайте терапевтичния ефект от самохипнозата. Отървете се от огледалата – призрачно присъствие «двойно» не насърчава релаксация. Украсете спалнята с талисман: сдвоена декорация ще внесе хармония в личния ви живот, знакът на вашия елемент ще има благоприятен ефект върху вътрешното ви състояние, а арома лампата ще укрепи съня ви. При нарушения на съня Фън Шуй препоръчва използването на масла от роза, тулси, жасмин, зюмбюл, иланг-иланг, пачули, кехлибар, кокос, канела, бадем.
- Украсете спалнята си с цветя и аквариум
Въздухът в стаята може да е прекалено сух. Проветряването преди лягане и по-честото почистване само ще подобрят атмосферата, а ропотът на компресора в аквариума успокоява колкото специалната музика..
- И премахнете нагревателя едновременно: идеална температура за спалнята – 16-18 градуса.
- Пази се
Нека бъде «лягане» предшества се баня, към която се добавят билки, които успокояват нервната система: майчинка, корен от валериана, ангелика. Днес билковите лекарства са официално признати за един от най-ефективните начини за борба с безсънието. Но душ за насън, който идва, напротив, може да прогони Морфей. Масажирайте ръцете и краката, правилно разресвайте косата – галенето успокоява! Здравословният сън не само лекува, но и наистина разкрасява.
За да изглеждате свежи и отпочинали сутрин, не е достатъчно само да прекарате осем до девет часа в леглото, трябва да следвате няколко прости правила:
- вечерята трябва да е лека и поне два часа преди лягане;
- така че сутрин лицето да не изглежда подпухнало, по-добре е да не се пие много течност през нощта;
- вечер е необходимо да използвате лосиони, козметично мляко за почистване на кожата на лицето и шията и да нанасяте нощен крем само върху почистена кожа.
- Хипнотици.
Няма, а това са лекарства и пристрастяване, така че с течение на времето може да се нуждаете от все повече и повече дози. Освен това, хапчетата за сън се борят с ефекта на безсънието, а не с причината. И разбира се не бива да ги приемате. «наслуки», без консултация с лекар.
- Алкохол.
Може да причини сънливост, но ще ви лиши от дълбок сън и ще ви накара да се събудите през нощта. Освен това алкохолът събужда апетита и лягането с пълен стомах е вредно: обилното хранене ще накара храносмилателната система да работи извънредно, като отново предотвратява съня.
- Чай.
Танинът не е по-слаб от кофеина по своя тонизиращ ефект. Чаша топло мляко с мед е много по-здравословна «за една мечта».
