Всяка вечер милиони мъже, жени и деца страдат от безсъние, неспокойно се мятат в леглото. Много сънливи хора започват нов ден всяка сутрин «извън форма». Вие ли сте от тях? Тогава ще ви разкажем как да преодолеете нарушенията на съня..
Съдържание
Безсънието е един от признаците на заболяването. И какво искате, уморен човечец, седнал пред монитора, четейки нашия сайт?! Сред съвременните жители на града, обзети от стрес, страдащи от синдром на хронична умора, лишени от чист въздух и радостта от движението, абсолютно здравият човек е истинска рядкост..
Какво е на първо място - депресия или безсъние?
Сънят е толкова важен за вашето здраве, колкото въздухът, водата и храната. Днес около половината от жителите на света са изправени пред някаква форма на нарушение на съня. Има повече от 90 заболявания, които причиняват разстройството му, със сериозни физически и психологически последици. Това са депресия, синдром на хронична умора, стрес и много други. А възникващите проблеми със съня изострят съществуващите заболявания. Същата депресия, хронична умора, нервни разстройства. Така че към стреса, причинил безсънието, се присъединява и стресът от самото безсъние..
Според статистиката половината от възрастните страдат от някакъв вид нарушения на съня, при 13% тези проблеми са толкова тежки, че представляват заплаха за здравето. За съжаление повечето хора с «сънлив» проблеми не ги обсъждайте с лекаря. Междувременно последиците от тези проблеми са животозастрашаващи. Например най-простата последица от безсънието, умората, най-често се посочва като причина за пътнотранспортни катастрофи, което представлява близо една трета от тежките фатални автомобилни катастрофи. Приблизително 50% от смъртните случаи на пътя са причинени от шофьори, много от които страдат от безсъние през нощта, без да му отдават дължимото значение.
Много хора наивно вярват, че чаша червено вино или порция уиски помага да заспите и да заспите добре. Да, алкохолът може да ви приспи, но ви лишава от дълбок сън и ви кара да се събуждате по-често през нощта. Редовен «лечение» безсънието с алкохол има тенденция да увеличава дозата, освен това рискът от алкохолна зависимост се увеличава.
Освен това алкохолът повишава апетита и преяждането в късните вечерни часове може да ограничи движението на диафрагмата и да затрудни дишането. Храненето в изобилие ще принуди храносмилателната ви система да работи извънредно, като ви държи будни. Въпреки това, напълно празен, къркорещ стомах може също да разстрои съня ви. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане..
Някой казва, че е успокоен от цигара, чаша чай, душ. И кофеинът, и никотинът обаче имат стимулиращо-дразнещ ефект върху рецепторите. Тонизиращият ефект на душа също може да попречи на релаксацията за сън..
Други казват това «спортът ще помогне да се отърва от стреса, а аз ще спя като мъртвец!». Всъщност физическото възпитание е задължителен компонент на ежедневната програма за възстановяване на човешките ресурси, но поне три часа преди лягане трябва да се спрат активните движения, защото физическата активност не допринася за релаксация.
За да не стане сънят за вас мъчение, а сутринта да е добра и весела, вземете под внимание простите препоръки.
