Практикуващите гинеколози отбелязват, че огромният брой от пациентите им не осъзнават каква важна роля играят естествените витамини и хранителни вещества при раждането на нов живот. Нека заедно с нашия уебсайт обмислим каква храна трябва систематично да се появява в чинията на бъдещата майка, за да я има «корем» расте добре и се развива правилно.
Витамин В9 (фолиева киселина, фолиева киселина)
Веществото е от значение за бъдещата майка, дори когато все още дори не подозира, че в нея е възникнал нов живот. Каква е неговата особеност? В9 участва пряко във формирането на здрав гръбначен стълб при бебе, а също така поставя солидна основа за развитието на висок интелект и психика, която е устойчива на житейските проблеми..
Витаминът ще помогне и когато всички сили на женското тяло са насочени към борба със следродилния стрес - той значително намалява чувствителността на родилката към болка и контролира навременното отделяне на мляко.
Съдържайте това «полезност» зеленчуци с тъмнозелени листа: салата от всякакъв вид, спанак, аспержи. Можете да получите необходимото количество вещество, ако периодично се угождавате с авокадо, моркови, кайсии, пъпеши, тикви и цвекло. Не изключвайте яйчен жълтък и боб от менюто си - тези храни също са богати на фолиева киселина..
Знаете ли, че пълнозърнестият хляб и хлебните изделия, направени от тъмно ръжено брашно, са истинско богатство на B9? Няколко филийки пресен хляб лесно ще запълнят нуждите на организма от този витамин.
Бъдещата майка трябва да бъде особено внимателна, за да гарантира, че тези продукти се появяват в нейната диета възможно най-често до 12-та седмица. «интересно» провизии. Ако токсикоза и гадене, по-специално, те са се превърнали в пречка за доброто хранене; ще ви помогнат специални витамини, съдържащи В9. Дневната доза на такова лекарство е 400 mg на ден..
Витамин С (аскорбинова киселина)
С настъпването на втория триместър на бременността повечето майки, изтощени от токсикоза, оживяват: гаденето, слабостта и замаяността изчезват, здравето и настроението се подобряват. Към този момент от малка купчина клетки вече се е образувал мъничък човек и сега е моментът да го защитим от възможното рахит в бъдеще. Витамин D (калциферол) ще помогне на бъдещата майка.
Определено количество витамин се произвежда в слоевете на кожата ни под въздействието на слънчева светлина, но през есенно-зимния период дефицитът на калциферол трябва да се попълни, като се приемат 10 mg от това вещество дневно под формата на витаминен комплекс.
За да няма дефицит на витамин D, жена «бременна» трябва да се даде предпочитание на сардини, риба тон, херинга, сьомга. Също така, не забравяйте за млякото, други млечни продукти, яйчен жълтък..
Мастен комплекс OMEGA-3
За тялото веществото е наистина безценно - OMEGA-3 ви дава много години живот. Наличието на този комплекс в тялото на бременна жена се нарича предпоставка за правилното формиране на мозъка и органите на зрението при дете. Освен това OMEGA-3 предотвратява появата на кръвни съсиреци по стените на кръвоносните съдове при бъдещата майка. Веществото можете да намерите в рибата - това е пъстърва, скумрия, камбала, треска. Освен това лененото масло и листните зелени растения са наситени с незаменими мастни киселини за бременна жена..
Калций
Когато едно малко човече е вече на 17 седмици, той започва да се движи повече, през този период костната му тъкан нараства интензивно. Това е сигнал за майка му: време е да добави калций към витамин D! Това полезно вещество ще помогне и на бременна жена - ще запази здравината на зъбите и костите. В допълнение, калций «страхове» хипертония. Жена, която редовно яде храни, богати на калций, докато очаква бебе, много рядко се сблъсква с проблема с високото кръвно налягане..
Какво трябва да ядете, за да избегнете недостиг на калций? Ценният елемент съдържа мляко и други «мляко», сирена, натурални кисели млека. Броколи, спанак, орехи, кайсии, сусам, сушени плодове, риба (сафрид, платика, херинга, нототения) също са източник на ценни «строителен материал».
Желязо
Този елемент е от съществено значение за развитието на нов живот: той участва в процеса на хематопоеза. За да не приема желязо под формата на фармацевтичен препарат, бъдещата майка трябва всеки ден да яде натурални продукти, които го съдържат: червено месо, птици, яйца. От растителните храни можете да си спомните боб, ябълки, сушени плодове, овесени ядки, пълнозърнест хляб.
Когато естествената храна по една или друга причина не задоволява нуждите на майката и нейното неродено дете от витамини, лекарят съветва жената да приема мултивитаминни препарати, широка гама от които може да се намери във всяка аптека. Бъдещата майка обаче винаги трябва да помни, че ключът към доброто здраве и изключителните умствени способности на бебето може да бъде само правилното хранене - пълноценно и разнообразно.
