И не казвайте, че нямате пристъпи на дълбока самокритика. Е, поне веднъж месечно - със сигурност. «ПМС!» - уплашен съпруг шепне и се евакуира при мама, «ПМС!» - котката мисли с ужас и рови в дълбините на дивана...
Съдържание
Всеки гинеколог ще каже, че предменструалният синдром (ПМС) е сложен патологичен симптомокомплекс, който се появява в предменструални дни и се проявява в невропсихични, вегетативно-съдови и метаболитно-ендокринни нарушения с различна тежест.
Но, отклонявайки се от сухите медицински термини, защо този ужасен симптомокомплекс се случва на нас, бедните жени? Обяснението е дълбоко в нашето тяло.
Какво е Menst
рутинен цикъл?
Менструалният цикъл на жената е деликатен процес, който се регулира от хормони, а по различно време от цикъла - различен. А поддържането на баланс е доста трудна задача в нашия труден свят, всичко му влияе: стресът, и смогът през прозореца, и небалансираното хранене, и сексът по неподходящ начин, и хроничните заболявания, и много, много повече..
Нещо се обърка
така, добре, поне капка, и ... сълзи, неразположение, всичко пада от ръцете.
Ние като съвременни хора искаме да разгледаме проблема изчерпателно. И как преподавахте в института? Ето, започнете с положителното. Е, нека опитаме...
Какво е доброто
ПМС?
Първо, това е знак, че не сте бременна. Без съмнение за мнозина това е от значение. Второ, вие сте нежен и чувствителен човек. Поздравления ... И това е, с това, всъщност, целият позитив завърши.
Отрицателното започва
И всъщност всичко не е толкова смешно, колкото понякога изглежда на някого ... Въз основа на данните от най-новите изследвания ПМС е изключително широко разпространен - наблюдава се при 80% от жените.
Около половината от тях са толкова зле, че обичайният им ритъм на живот е сериозно нарушен ... И това не е всичко: ако ПМС се остави без надзор и не се лекува (а просто се поглъщат болкоуспокояващи), то с годините дискомфортът преди менструация само ще се увеличи . И най-опасното е, че тогава ПМС може плавно да се превърне в климактеричен синдром и месечното страдание ще става ежедневно.
Симптомите на ПМС се появяват 7-14 дни преди менструация (това се дължи на индивидуалните ритми на овулация) и продължават, докато започне кървенето.
Има около 150 описани симптоми на ПМС и те се появяват в различни комбинации. При една и съща жена симптомите се повтарят периодично и се променят малко от година на година. Те могат условно да бъдат разделени на две групи.
Физически симптоми на ПМС
Стомашно-чревни разстройства; виене на свят, главоболие; подуване на ръцете, краката, лицето; подуване на гърдата, нейната болезненост; болка в кръста, гърба, врата, ставите; крампи, болки в мускулите, болки в долната част на корема; кожни обриви, алергии, астматични пристъпи; сърцебиене; повишена телесна температура, податливост към инфекциозни заболявания;
Психологични симптоми на ПМС
Хранителни разстройства (при обикновените хора - zhor, но има и гадене); нарушения на съня - от безсъние до сънливост; раздразнителност, агресивност; сълзливост, до депресия; бързи промени в настроението, безпокойство, подозрение; О
засилено възприемане на шум, светлина, миризми, промяна във вкуса.
Ясно е, че няма как да понесете всичко това, затова трябва да вземете мерки ... Разбира се, по-добре е да се консултирате със специалист.
Около половината от случаите на ПМС изискват медикаменти - най-често витамин или хормонално лечение, освен това се предписват болкоуспокояващи, диуретици и успокоителни.
Няма универсални съвети (така че като краставица през всички дни от цикъла) да не съществува, трябва да слушате собствения си организъм и да разберете какво е необходимо във всеки конкретен случай. Но има общи препоръки, които могат да помогнат за преодоляване на повечето неприятни прояви..
Как да се справим с ПМС
Здравословен начин на живот. Е, разбира се, къде без него! Осем часа сън с отворен прозорец, сутрешни упражнения, режим, разходки - колко пъти сме чували за всичко това? Най-хубавото е, че помага! И е по-добре постепенно да се отървете от лошите (но толкова скъпи) навици: злоупотребата с никотин, кофеин и алкохол не засяга характера по най-добрия начин. И не само преди критични дни...
Правилното хранене. Кльощавите прояви на ПМС са много по-тежки от извитите млади дами - наблюдения на лекарите. Не настоявам да плюя фигура в унисон, но могат да се направят определени изводи: «тези» дни не прекалявайте. Освен това използването на определени продукти може леко да коригира ситуацията..
Например през този период имате подуване - откажете се от солта, яжте печени картофи вместо любимото си пюре, за десерт - кайсии, за вечеря - зелени зеленчуци. Бирата, газираните напитки, доматеният сок са противопоказани. Храносмилателни проблеми - консумирайте повече фибри (хляб с трици, зърнени храни), създайте здравословен навик да пиете кефир през нощта. Ако има излишен апетит, основното правило е да напълните стомаха с обемна, но нискокалорична храна..
Добър ефект дават два или три гладни дни в седмицата върху сурови зеленчуци и плодове (ябълки, тиква, моркови, зеле, цвекло). С гадене, отвари от билки (мента, маточина, лайка), настойка от шипка (2 супени лъжици на 1 литър вода, настоявайте в термос) или прясно изцедени сокове (особено моркови и лимон).
Спорт. Както навсякъде, трябва да спазвате мярката. Доказано е, че ПМС протича по-тежко при жени, които се занимават с вдигане на тежести, бокс, борба - т.е. силови спортове. Но все пак не бива да изоставяте напълно тренировките, достатъчно е да намалите натоварването. Отпускащо
йога, медитация и дихателни упражнения имат ефект.
Витамини. През този период жената особено се нуждае от витамини Е, А, витамини от група В, цинк, магнезий, калций, хром, селен и желязо. Можете да приемате мултивитамини, хранителни добавки или да направите меню, като вземете предвид предстоящото ПМС. Витамин Е изобилства в нерафинирано слънчогледово масло, тъмнозелени зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки.
Витамин А «уредени» в морски риби, яйчен жълтък, бъбреци, млечни продукти. Цялата група В трябва да се търси в покълнали зърна (това обикновено е богатство - тук има цинк, магнезий и витамин Е), в «Докторска» питка, в говеждо месо. Необходимо «метали» ще намерите в ябълки, сушени кайсии, рибни и зеленчукови ястия, черен дроб, извара, сирене фета.
Процедури. Масажът се е доказал отлично, особено в комбинация с хидротерапевтични процедури, но горещи бани, руски бани не се препоръчват. Но хладните вани (с добавяне на естествени етерични масла от кедър, лавандула и хвойна) могат да успокоят мускулната болка и да успокоят прекалено възбудимите индивиди. Контрастните бани с масло от чаено дърво са полезни при подути крака..
Авто-обучение. Знайте за вашата малка особеност, бъдете готови за нея. Усещайки как се търкаля - отпуснете се. Информираността за проблема е половината от решението.
И накрая, малък нюанс: необходимо е ясно да се прави разлика между проявите на ПМС и неукротимата сила на лошия характер. Не е необходимо да се оправдават недостатъците във възпитанието и невъзможността да се сдържаш «хормонална буря». Истинското ПМС плаши самата жена, а не удобно оправдание....
