Първите упражнения за запазване на зрението са създадени много преди нашата ера. Йогите, създавайки комплекси за цялото тяло, не са забравили за нашите очи. Те със сигурност знаеха, че за най-добър резултат са ви необходими не само тренировки, но и подходяща почивка..
Съдържание
Голямо количество информация, която ние «абсорбират» всеки ден, изисква почти постоянно напрежение от очите ни. И, естествено, те се уморяват. Много проблеми със зрението възникват именно от пренапрежение. Дори човек с «мерна единица» почивка за очите е необходима. В противен случай след усилена работа могат да се появят симптоми като сухота в очите, зачервяване и влошаване на зрението от разстояние. Какво можем да кажем за тези, чието зрение оставя много да се желае - в този случай почивката за очите е просто необходима. Нищо чудно, че W.G. Бейтс и неговият ученик М.Д. Корбет, създавайки своята система за подобряване на зрението, до голяма степен разчиташе на този факт..
Упражненията и релаксацията за очите, които ще бъдат дадени по-долу (това е йога комплекс и упражнения според W.G. Bates и M.D. Corbet), са съвсем прости и няма да отнемат много време. Но… всичко гениално е просто и сложно едновременно. Затова първо се опитайте да прочетете внимателно описанието на упражнението. Ако е написано, че движението трябва да бъде плавно, това е важно. Ако има препоръки как да дишате, обърнете им внимание. Не забравяйте за тях «малки неща» и тогава упражненията и почивката ще бъдат най-ефективни.
Палминг
Седнете изправени, отпуснете се. Покрийте очите си по този начин: средата на дланта на дясната ви ръка трябва да е срещу дясното око, същото с лявата ръка. Дланите трябва да лежат меко, не е нужно да ги притискате силно към лицето си. Пръстите могат да бъдат кръстосани на челото, могат да бъдат разположени един до друг - както предпочитате. Основното е, че няма «алкална», предаваща светлина. Когато сте сигурни в това, спуснете клепачите. В резултат се оказва, че очите ви са затворени и освен това са покрити от дланите на ръцете ви..
Сега спуснете лактите до масата. Основното е, че шията и гръбначният стълб са почти на една и съща права линия. Проверете дали тялото ви не е напрегнато и ръцете, гърба и шията трябва да са отпуснати. Дишането трябва да е спокойно.
Сега се опитайте да запомните нещо, което ви доставя удоволствие: как си почивахте в морето, как всички ви поздравиха за рождения ви ден, звездното небе… Можете да правите това упражнение с музика. Много е трудно умишлено да отпуснете очите си (не забравяйте, че и вие не можете да контролирате сърцето си). Следователно не е нужно да се опитвате да контролирате състоянието си - това само ще навреди на целта на урока, вместо това помислете за нещо приятно..
Можете да правите упражнението и по време на работа, като правите кратки почивки. Дори след 10-15 секунди очите ви ще имат време да си починат малко. Но, разбира се, ще бъде по-добре, ако отделите поне няколко минути, за да се отпуснете..
След като завършите упражнението (особено ако го правите дълго време), постепенно отворете дланите си, оставете затворените си очи да свикнат малко със светлината и чак тогава ги отворете.
Писмо нос
Това упражнение има за цел както да отпусне мускулите в очите, така и да отпусне врата. Напрежението в тази област пречи на правилното хранене на очите (с други думи, процесът на кръвоснабдяване се забавя).
Упражнението може да се изпълнява както в легнало, така и в изправено положение, но най-добре е, когато сте седнали. Отпуснете се. Затвори си очите. Представете си, че върхът на носа ви е писалка, с която можете да пишете (или си представете, че дългата стрелка-стрелка продължава линията на носа ви - всичко зависи от това кой е по-удобен за вас, основното е, че вие и вашите очите не се напрягат). Сега пишете (или рисувайте) във въздуха с писалката си. Няма значение какво точно. Напишете различни букви, имена на градове и държави, малко писмо до любимия човек. Начертайте къща с дим от комин (какъвто сте рисували в детството), просто кръг или квадрат.
Ако искате да отпуснете малко очите си, докато седите точно на работното си място, можете да си представите, че пишете не с писалка, а с върха на иглата на главата на щифт. Тогава колегите няма да ви питат какво правите, защото движенията на главата ви ще бъдат почти незабележими отстрани. Персоналът ще си помисли, че просто седите със затворени очи, за да си починете. Това няма да е далеч от истината. По същия начин можете да отпуснете очите си, ако се прибирате от работа с градския транспорт..
През пръстите ти
Отпускането на очите може да се постигне чрез гледане, без да се концентрирате върху едно нещо. За да облекчите напрежението от очите си, това упражнение ви се предлага. Може да се прави, докато седите, легнали, изправени..
Сгънете лактите така, че дланите ви да са точно под нивото на очите. Отворете пръстите си. Правете плавни завои с глава наляво и надясно, докато гледате през пръстите си, в далечината, а не в тях. Нека погледът ви се плъзга, без да се спирате на едно нещо. Ако го направите правилно, ръцете ви ще го направят «плувам» покрай вас: трябва да ви се струва, че се движат.
Правете последователно три завъртания с отворени очи и три със затворени (докато дори затворените очи не трябва да са на нищо «не се бавете» виж. Правете упражнението 20-30 пъти, дишайте свободно, не се напрягайте.
Ако не можете да получите ефекта на движение, опитайте това. Удължете показалеца си. Той трябва «гледам» нагоре. И носът ви трябва да го докосне. Затворете очи и завъртете главата си наляво и надясно, така че носът ви, минавайки покрай пръста ви, да го докосне. Без да спирате да въртите главата си, отворете очи (просто не фокусирайте вниманието си върху пръста си, погледнете в далечината!). Със сигурност ще видите, че пръстът «се движи».
Сутрешен комплекс
За тези, на които им е трудно да си отворят очите сутрин, този комплекс ще бъде истинско спасение. И ако можете да правите палминг няколко пъти през деня (по обяд - по-дълго, на всеки 1-2 часа поне 10-15 секунди) и «да напише» каквото и да е с носа си (по време на обяд и при прибиране от работа), ще почувствате, че с времето очите ви ще спрат да уморяват, както преди. Можете да правите няколко упражнения през нощта. Особено ако гледате телевизия, седите до компютъра или четете преди лягане..
