В момента хората нямат възможност да се хранят правилно, животът диктува свои правила и вместо да приготвим лека салата за вечеря, се справяме с няколко сандвича или хамбургери. Тялото няма време да усвоява толкова тежка храна. Така се появява наднорменото тегло. Затлъстяването води до сериозни проблеми. Смята се, че ако теглото на човек надвишава нормалното тегло с 20% (можете да получите тази цифра, като изчислите теглото според таблицата, като вземете предвид възрастта, типа на тялото, ръста и пола), това означава, че човек страда от затлъстяване. Друг пример: когато талията достигне 90 см или повече, е време да подадете аларма. И за да се предотврати подобно състояние, е необходима профилактика на затлъстяването..
Как да разпознаем проблема
Какво разбират диетолозите под диагноза «затлъстяване»? Това е увеличаване на телесното тегло поради телесните мазнини. Проблемни зони са бедрата, седалището, предната коремна стена, млечните жлези.
Затлъстяването е разделено на няколко степени и видове: 1, 2, 3 и 4 (във възходящ ред). Количеството телесни мазнини директно показва степента на затлъстяване. Леката степен се обозначава с числото 1, когато теглото на жената надвишава нормата с 29%, вторият етап - теглото надвишава нормата с 40% и последният, най-тежък стадий на затлъстяване, когато теглото на човек надвишава норма с 2 пъти.
Първите две степени на затлъстяване не причиняват никакво безпокойство на човек и рядко някой обръща внимание на промяна в теглото. Най-вероятно такива хора се притесняват от своите форми, но не го възприемат като проблем и болест. Можете да поправите всичко сами, спазвайки диета и спортувайки.
3-ти и 4-ти стадий на заболяването се чувстват от скокове на налягане, неизправности в работата на вътрешните органи, тревоги диспнея, появява се болка в сърцето разширени вени долните крайници. Опитите за подобряване на състоянието не дават положителен резултат, тъй като е много трудно да се занимавате с физическо възпитание, човек бързо се уморява и се отказва.
За да се установи степента на затлъстяване във всеки отделен случай, диетолог ще помогне, той се ръководи от специални таблици, изчисляващи индекса на телесна маса, измервайки съотношението на мазнини и мускулна маса (триизмерно сканиране).
Видове затлъстяване:
- първичен, когато човек яде повече от нормата, но не изразходва излишни калории;
- вторични - сериозни неизправности в организма (заболяване на щитовидната жлеза, хормонален неуспех).
Как да не ядем излишни килограми
Превантивните мерки за борба със затлъстяването са правилният подход към храненето и умерените упражнения. Ако имате склонност към наднормено тегло, трябва да се ограничите по много начини - не яжте сладкиши, сладкиши, мазни и пържени храни, а също така се отказвайте от бързите храни. Ще трябва да опитате и да преразгледате не само ежедневната диета, но и да се принудите да се движите повече, така че тялото да губи енергия.
Превенция на затлъстяването:
- Храна. Нека обърнем внимание на това, което ядете. Ако е само «бърз» храна с грешни въглехидрати, забравете за вкусни понички, торти, сладкиши и сладкиши. Освен това трябва да обърнете внимание на количеството сол, което ядете. Солените храни повишават апетита и буквално «прави» изяжте още една хапка. По същата причина е необходимо да се ограничи употребата на сосове, майонеза и горчица, за да не се предизвиква апетит. Солта също задържа течността в тялото, като постепенно увеличава своята маса. Ако в тялото се задържа излишната вода, това ще спомогне за образуването на мастни клетки. Ето защо е необходимо завинаги да се откажете от солените храни и нездравословните закуски: напълно премахнете използването на сладки бисквитки, барове, шоколади, газирани захарни напитки и кафе. Неконтролирана закуска «в бягство» водят до тъжни последици, вие самите няма да забележите как се появяват излишни мазнини по ханша и кръста. Въз основа на гореизложеното, нашият сайт препоръчва да помислите и да изчислите собствената си консумация и прием на калории на ден. И така, ако изядете няколко процента повече от нормалното за една седмица, какво се случва след месец или година? Представете си колко изядени калории ще се отложат отстрани?
- Физически упражнения. За хората, страдащи от наднормено тегло, е необходим правилният подход към избора на физическа активност и продължителността на тренировката. И така, само след 5 минути мускулите ще започнат да се затоплят, след 10 минути въглехидратите ще станат източник на изразходваната енергия и едва след 25-30 минути тренировка ще започнат «стопи се» дебел. Следователно продължителността на натоварването е от голямо значение, както и тяхната интензивност. Обикновено сърдечната честота, за да се отървете от телесните мазнини, трябва да бъде до 140 удара в минута. Какви упражнения ще помогнат за предотвратяване на затлъстяването: бягане, плуване, ски и ходене. Натоварването трябва да се следи постоянно, за да не се наранят мускулите и сухожилията. Внимание: ако теглото ви надвишава нормата с 15 или повече килограма, тогава ще трябва да се откажете от бягането и е по-добре да започнете да тренирате с ходене. Трябва да регулирате натоварването постепенно, увеличавайки продължителността на тренировката с 10 минути. Упражнявайте се систематично, поне два пъти седмично и най-добре - през ден. Плуването ще помогне да се спре натрупването на телесни мазнини. Изобщо не е необходимо да се бачкате във водата, плуването, водната аеробика ще ви помогне да загубите много енергия. Между другото, много повече, отколкото във фитнеса. Ако имате наднормено тегло, тогава е по-добре да започнете да се борите с телесните мазнини с упражнения в басейна. През зимата можете да прекарате уикенда на открито: карането на ски ще помогне не само за борба със затлъстяването, но и за укрепване на имунната система и това е много важно!
- Здравословен начин на живот. Този въпрос предизвиква недоумение у мнозина, наистина ли не е достатъчно правилното хранене и умерената физическа активност? Разбира се, нашият сайт препоръчва да се откажете от алкохолните напитки, да забравите за бирата и да се откажете от пушенето. Много момичета, в преследване на хармонията, се страхуват да се отърват от пристрастяването към тютюна. Те вярват, че цигарите помагат за поддържане на теглото и след като лошият навик свърши, стрелката на кантара ще пропълзи нагоре. Това отчасти е вярно, тъй като тютюнът помага за отделянето на мастни киселини, но от друга страна, прекомерното отделяне на мазнини стимулира тялото да работи по-усилено, така че не само въглехидратите, но и протеините ще се превърнат в мазнини..
Толкова ли са полезни диетите??
Веднага щом забележим, че излишната мазнина се е появила на корема и бедрата, веднага «седни» на диета. Няколко дни ограничение в храненето и можете да се радвате на първите успехи - минус 1-2, или дори 3-4 кг. Постигнахме целта си и се връщаме към обичайния си начин на живот. Отново сладките преобладават в диетата (сладолед, сладкиши, барове), неусетно изгубените килограми се връщат и с тях «прилепва» още няколко. Защо се случва това? Оказва се, че всяка диета има не само предимства, но и недостатъци. Тялото трябва да получи всичко, от което се нуждае, ограниченията водят до тъжни последици. Помислете за принципа на монодиетите, ние напълно ограничаваме употребата на протеинови храни, фокусираме се само върху един продукт, в резултат на което тялото изпитва силен стрес, адаптирайки се към нова диета. Мастните клетки по време на диетата остават на място, те само се свиват и започват да се разграждат след шест месеца! Представете си колко време отнема да се ограничите, за да видите резултата. Ето защо всички кратки диети, включително моно диетите, са неефективни..
Ако решите «седни» на диета, трябва да имате търпение и задължително да спортувате. Ако това не бъде направено, тогава кожата, заедно със загубените мазнини, губи своята еластичност и се свива..
Превенцията на затлъстяването е сериозна работа върху себе си. Все още няма такова вълшебно хапче, което да помогне и незабавно да реши всички проблеми. Така че само постоянството и отдадеността ще ви помогнат да намерите хармония. Късмет!
