Тенис и здраве - препоръките на лекарите

съдържание

  • причини
  • Упражнения за укрепване на мускулите и сухожилията четка
  • превантивни мерки


  • Разбира се, за да открия нещо ново в тази област е почти невъзможно, и затова ние ще се опитаме да обобщим накратко съществуващия опит.
    Както във всеки друг спорт, в тенис може да бъде най-различни травми, но повечето от тях се пада на онези, които са типични за тази игра.

    Тенис и здраве - препоръките на лекаритеВинаги помнете, че всеки път, когато той отиде в съда за тренировка или отговорна длъжност, бъдете сигурни, за да се направи най-малко светлина за загряване, за да донесе на мускулите и сухожилията в "състояние на работниците".

    Най-слабото място на тенис, тя"Ахилесовата пета" е лакътя. През 1873 г., на английски хирург Рунге описа професионална болест "тенис лакът", което е характерно за хора на много сделки (дърводелци, музиканти, машинописки и др.), Daily извършване на повтарящи се движения с натоварването на мускулите на китката и предмишницата. Резултатът е появата на микро травми постоянна болка в лакътя.

    Според спортните лекари, болка в лакътятенисисти често са резултат от липсата на оборудване, не на полето ракетата. Сред другите причини за недостатъчното внимание към затопли преди основното натоварване и индивидуалните анатомични и физиологични особености на ставата.

    В първата поява на болка спрат да играят, да се прилага студено, прилага строга превръзка на ръката си.

    Ако болката идва в решаващ момент в мача,на хлороетил замразяване и стегната превръзка на време ще премахне болката, но това не гарантира, че това няма да се случи отново в следващите дни. Тя е по-добре да се отложи ракета в продължение на 2-3 седмици.


    Намерете причината

    След първите симптоми на болка, се опита да намери истинската си причина:

    Обърнете внимание на прилагането на техниката на удара,особено с отскок. Вземете топката към средата на повърхността на низ. Ако технологията не е достатъчно, не се вземат пари за няколко урока с треньора. Опитайте се да разнообразите техническа "арсенал" - повтарящи се движения, събирателно "любимите методи" да доведе до напрежение в мускулите и сухожилията на ръката и предмишницата.

    Не забравяйте за една добра загрявка преди всеки достъп до съдилищата, особено в студено време. Старателно месят лакътя.

    Виж, най-накрая, да си ракета: ако ви "оръжие" вие не "ръка", се сбогува с него и да получите по-удобно. Ако дръжката на ракетата е твърде тесен, достатъчно, за да добавите допълнителен слой от кожа ликвидация. Не е зле да имате струните и амортисьор вибрации. Всички жертви на "тенис лакът", които препоръчваме да играе ракета с мека участък низ.


    Упражнения за укрепване на мускулите и сухожилията четка

    От първите стъпки в процеса на общото физическотенис на обучение обърне особено внимание на физически упражнения, насочени към укрепване на мускулите и сухожилията четка, което прави четки наранявания са сравнително редки. В тенис, което трябва да има силна четка, за да отрази силни ининга и силно въздействие.
    И все пак, може да се появи в началото толерантни на болка в ръката, което без лечение стават все по-силни, с което страдание за спортисти.
    По-долу са съвети водещите спортни лекари:

    Никога не си играе с болки в китката. Когато първите симптоми на напрежение - болката ввъртящи се или фиксирани в определена позиция, болки, в крайна сметка избледняване болка след мача - трябва да се въздържат от въвеждане на съда преди изчезването на неудобни усещания.

    Warm-Up четки преди мача ще се подготвят на ставата да се подчертае и да се предотврати нараняване. Маш съвместна енергично въртеливо движение 10-15 пъти по часовниковата стрелка и толкова, обратна на часовниковата стрелка.

    Непрекъснато се засили четката за захранване. Често стиснете в дланта на топка за тенис - това е трудно да се намери по-ефективен и по-лесно да се упражнява.


    Подобри техниката стачки.
    Бъдете особено внимателни при студено време, когато мускулите и сухожилията губят топлина бързо.

    Топли бани и лек масаж може да облекчи болката в продължение на няколко дни

    Ако болката продължава четири до пет дни, трябва да се консултирате с лекар.


    превантивни мерки

    Тенис и здраве - препоръките на лекаритеВ книгата си "Как да спечелите в тениса" Род Лейвър, отбелязвайки, неприятностите, които очакват тенис, той пише:

    Мехури по петата и на ръка, държаща ракетата, донесе много неприятности. Най-добрата превантивна мярка за краката - два чифта чорапи за намаляване на триенето.

    • специални ръкавици, като ръкавици за голф - защитават ръцете от повреда и помагат да се поддържа добра ракета, ако си ръце пот.
    • Превръзката на китката и предпазва ръката от капе пот върху дръжката на ракетата.

    тенис обувки трябва да бъдат леки, трайни и удобни. Облекло тенисист трябва да е от плат с бързосъхнещи, че не се нуждае от специални грижи.

    В заключение трябва да доведе до по становищекозметик. Няма съмнение, че играч на корта трябва да изглежда като добър актьор на сцената. Но след излагане на слънчева светлина, вятър, прах, нужди изпотяване за грижа за кожата, особено за откритите части на кожата. Разбира се, собствен тип кожа всеки спортист, но даде общи препоръки.

    • Необходимо е да се обърнат към съда, за да използвате кремове, които съдържат витамини A, C и E. Те активират устойчивост на кожата.
    • За да се избегне дразнене на кожата под въздействиетопот и прах, да се обърне към съда с термос охлаждат отвара от билки: лайка, градински чай, жълтурчета. В краен случай - отвара от студен чай. В между равни, избършете лицето, тялото с кърпа, натопена в приготвената течност.
    • Искам да предупредя: миете косата си с шампоан или сапун и вода след всяка игра или тренировка - лудостта. По този начин, можете да изсъхнат на корени, луковици и нарани, повярвайте ми, Плешив на риск. Използвайте кърпа, напоена в бульон от същите билки.
    • Умората и треперещи крака добър лифт билкова вана от лайка или дъбова кора. След като пара краката, омекотяват ги с крем.

    Може би това е минималната информация, необходими за тенисисти.

    Оставете отговор