Как да стане Iron Lady

съдържание

  • Без желязо - навсякъде
  • В преследване на нормата
  • Къде да се търсят желязо
  • Как да се увеличи хемоглобина?


  • Без желязо - навсякъде

    Как да стане Iron LadyРолята на желязо в тялото ни е многозначително. Този елемент е част от хемоглобина, пренася кислород до всяка клетка в тялото ни. нивото на хемоглобина, зависи от количеството на желязо с храната. Хемоглобинът пренася кислорода от дихателните органи към тъканите. Ако не разполагате с достатъчно желязо, понижен хемоглобин, органи не получават достатъчно кислород, което неминуемо ще се отрази върху здравето.

    Според някои медицински изследвания,Iron дефицитна анемия сред руските жени се диагностицира в 90% от случаите! Има няколко основни причини за това състояние на нещата. Първо, жените губят големи количества желязо по време на бременност. На второ място, на нежния пол са склонни да гледат фигурата й, се прибягва до диети, които не винаги са безвредни за здравето, което увеличава риска от намаляване на запасите от желязо в организма. И на трето място, нивото на хемоглобина спадне поради загуба на кръв по време на критичните дни.

    И ако всеки руски жена изпитва бременностведнъж или два пъти в живота си, и постоянно "седи" на диета, за щастие, по-скоро изключение от правилото, критичните дни - редовно явление. Така че, всеки месец в продължение на няколко дни, ние губим желязо, получаване на анемия.


    В преследване на нормата

    Желязото се усвоява само на едно място, в малкитечерво, където храната се отстранява от само около 10% от общото съдържание в него. Нашата ежедневно изискване за желязо е 10-20 мг. Тя ще изглежда по-малко количество. Но не бързайте да се радвате, защото тези милиграма много трудно да се получи и смилат.

    Дори и да се яде в един ден pyatigrammovyжелезен пирон (което е 500 пъти по-голяма, отколкото на нуждите на тялото), това няма да помогне. Желязото трябва да бъде в достъпно за абсорбция форма. да му помогне в тази форма, за да премине специална субстанция на нашите стомашни сокове. Въпреки това е само болните стомаха, като усвояването на желязо счупен. В критичните дни на нисък хемоглобин - често срещано явление, защото дори на здрави червата не винаги може да се справи с нашата нужда от нов хардуер.

    Това и така там е най-често отВсички анемия - недостиг на желязо (анемия буквално означава "без кръв" и е свързано с понижено ниво на хемоглобин в кръвта, или анемия). Симптомите на анемия са разнообразни: умора, виене на свят, в тежки случаи - с висок пулс, ниско кръвно налягане, тежка слабост. Това състояние води до апатия, до рязко намаляване на здраве и умствената дейност, дори когато няма желание да се мисли за себе си и кариерата си. И ако сте планирали сериозна и важна бизнес среща? Има само едно: да остане "Желязната лейди" - трябва да се увеличи нивото на хемоглобина, повишаване на количеството желязо навлиза в тялото.

    Обикновено, всички необходими за желязо в организмаТой трябва да дойде от храна. Въпреки това, има едно условие: трябва да се яде пълен, но това е точно това, което е голям проблем. Бясна скорост на съвременния живот, повишен стрес, хронична умора, като правило, не оставяйте сили на класовете на дома за готвене. Ела бързо хранене и колапс на дивана - това е мечтата, че повечето от нас живеят по цял ден. Къде тук, за да вземе властта за магьосничество над печка или фитнес класове?

    И на хранителната промишленост и лека промишленосттехники се опитват да ни посрещне на половината път. Нашите услуги микровълнови печки и инфрачервени печки, и масата на широка гама от красиво опаковани полуготови продукти и странични продукти, които са предназначени за консумация от човека, трябва да бъдат само топли. В резултат на тази кухня няма нищо различно от бързо fudovskoy заведение.

    Не само, че хранителната стойност на такава хранаповече от въпрос, но еднородността на тази диета води до проблеми с теглото на част на стомаха, което утежнява ситуацията. Може би дори един ден, и само през уикенда и още повече, че си струва да прекарват повече време в кухнята? След това ще бъде полезно да се знае какъв вид продукт съдържанието на желязо е достатъчно висока.


    Къде да се търсят желязо

    Как да стане Iron LadyМного от желязо на прах какао - 14,8 мг100 г продукт. The леска го по-малък, но все пак достатъчно - 3 мг / 100 г богати на желязо боб, месо, свинско и говеждо месо, черен дроб, соя, грах, пресни бели гъби, магданоз, елда и овес зърнени култури, пшеница и ръж зърно, хляб, стафиди. Както можете да видите, плод в този списък са практически отсъства, което не е изненадващо. Дори в ябълки, традиционно предлагат като източник на желязо, се съдържа в доза от само 2,2 мг / 100 г другото, внос на желязо и ябълки може да бъде дори по-малко - само около 0.2 мг / 100 г

    В критичните дни трябва да се погрижи за това, че ниеНие ядем внимателно. Ако през този период все още се придържате към вашата диета за отслабване - и повечето от тях са базирани на по-скоро бедни на желязо храни като извара, кисело мляко, салата, плодови сокове - вероятността от желязодефицитна анемия се увеличава. Опитите да се ограничават храната чрез намаляване на калориите може също да доведе до загуба на сила и всички други по-горе проблеми.


    Как да се увеличи хемоглобина?

    Най-интересното е, че дори и използването на голямразмер на богати на желязо храни, все още не е спасение. Ние също трябва да се вземе предвид качеството на входящия желязо храната. Някои от неговите съединения се абсорбират по-добре от други. Освен това, различни хранителни продукти и смилаеми компоненти в различни комбинации. Например, използването на протеини значително увеличава усвояването на желязо от храната.

    Поради това е необходимо за предотвратяване и лечение на анемияредовно - и особено в критичните дни - яде постно месо, най-добре телешко месо. Гарнира се с това може да служи ястия от зърнени култури и зеленчуци. Добре е да се яде богати на желязо бобови растения: боб и грах - добри източници на желязо ги включват в диетата. Ако ги ядат с ниско съдържание на мазнини месо, тя също така допринася за по-доброто усвояване на желязото. Други богати на желязо храни - черен дроб, яйца, цвекло, спанак.

    Витамин С подобрява усвояването на желязо,особено като се съдържа в зеленчуци, зърнени храни, плодове и ядки. Ако заедно с тях ще се пие чаша портокалов сок, размерът на усвояването на желязо може да се увеличи с повече от 2 пъти.

    Но храни, богати на калций, предотвратяванеусвояването на желязо. Ето защо, мляко, сирене, извара, кисело мляко е по-добре да се яде отделно от други храни. Чаят и кафето е противопоказан при случаи на анемия: танин и кофеин, съдържащо се в тези напитки, свързва желязо, предотвратяване го абсорбира.

    Но животът е такъв, че не винаги е възможносе справи с недостига на желязо е само с помощта на една балансирана диета. Какво да се направи в този случай? Има редица лекарства, които представляват различни съединения на желязо - железен хлорид, железен сулфат, железен глюконат т.н. Въпреки това, в някои случаи, тяхното приложение може да бъде ефективна. Например, ако имате гастрит с ниска киселинност.

    Как да стане Iron LadyВъпросът тук е, че усвоима форма на желязое железен хлорид, но отиде в тази форма, тя може просто само в присъствието на солна киселина. Помнете това, и ако страдате от това заболяване, трябва да вземете добавки с желязо в същото време аптека солна киселина (10 капки в чаша вода).

    Мляко и алкална минерална вода, солнакиселина се неутрализира, така че ако те пият железни препарати, това означава да се намали тяхната ефективност до нула. Въпреки това, има материали, които иначе биха допринесли за усвояването на желязо - кобалт, янтарна киселина и аскорбинова киселина. Така че има смисъл да се вземат добавки с желязо в същото време askorbinku.

    Въпреки това, в случай на съмнение за заболяванестомашно-чревния тракт не е най-добре да се лекувам самостоятелно и се консултира със специалист, който ще избере най-правилната диета за анемия и да предпише най-доброто лечение.

    Оставете отговор