Помогнете на мускулите ви

Нашите мускули се нуждаят от внимание. Дори и да не сме наясно с тяхното съществуване.

Съдържание

Знаете ли, че в човешкото тяло има над 400 мускула? Всеки от тях ни служи надеждно и е от жизненоважно значение. Най-малките мускули са прикрепени към най-малките кости в ухото. Най-големите са глутеус максимус и най-силни  - дъвчене. За съжаление знаем много по-малко за много от мускулите, отколкото за други. И затова не плащаме  дължимото им внимание.

От какви мускули се нуждаем най-много? Отговорът е прост: мускулите трябва да са силни и обучени да си вършат работата. Дайте им товар!

Прекарвате ли много време пред компютъра си? Може да се чувствате леко болни врата и раменете? Това може да се случи, ако опънете врата си напред, докато изучавате информацията на монитора. За да предотвратите пренапрежение на шийните мускули, затопляйте периодично. Например, «двойна брадичка»: Издърпайте брадичката си възможно най-много и след това се отпуснете. Повторете няколко пъти през целия ден..

Често забравяме за долната част на гърба и гърба. Разберете го правилно - проверявайте няколко пъти на ден - правилна ли е стойката ви, държите ли гърба изправен? Също така е много полезно просто да се изправяте, да се разтягате и изправяте раменете си няколко пъти на ден. Две прости правила – и гърбът ще боли по-малко.

Главоболие? Стресът, причинен от физически дискомфорт, често може да причини главоболие. Разгледайте работното си място: проверете колко удобен е столът за вас, удобна ли е височината на масата, удобни ли са ръцете ви (запушват ли купчините хартия лактите ви?), Дали разстоянието до монитора е удобно. Често дори не знаем какво всъщност е виновникът на главоболието ни. Основната оптимизация на работното пространство може да се справи по-добре от всяко лекарство.

Стресът също може да причини постоянно напрежение във всички мускули на главата. Това буквално е главоболието ни. Какво да правя? Поставете всичките десет пръста върху скалпа и масажирайте. Движейки се нежно  кожата напред-назад, вие освобождавате напрежението и можете да се отпуснете както физически, така и психически.

Понякога научаваме за някои от най-важните мускули в женското тяло само когато нормалната им работа е нарушена. Представете си един ден да кихате, да кашляте или да вдигнете нещо тежко.… и изведнъж пропусна няколко капки урина. Защо се случва това? Основната причина за това явление е отслабването мускулите на тазовото дъно, които поддържат уретрата затворена и регулират процеса на уриниране. По този начин нашите мускули на тазовото дъно ни дадоха сигнал: «Наистина сме съкрушени и се проваляме!». Те са дълги «пазени», преди да се откаже. Но сега те наистина се нуждаят от нашата помощ.

Разбира се, такава изненада не може да се нарече приятна. Но не бива да се притеснявате твърде много и да се отказвате. Съвременните изследвания казват, че 39% от жените над 35 години изпитват неволно уриниране поне веднъж в живота си. Освен това по-голямата част от жените са изправени пред нередности във функционирането на пикочния мехур по време и след бременност (36%) или по време на менопаузата (29%) *.

Мускулите на тазовото дъно не само регулират процеса на уриниране, но също така играят важна роля в хармоничния интимен живот на жената (известно е, че оргазмът е свързан с чести и дълбоки мускулни контракции и силните мускули на тазовото дъно увеличават интензивността и продължителността на оргазма). Можете да ги усетите, ако по време на уриниране се опитате да спрете процеса за секунда. Посетете уебсайта за препоръки как да упражнявате мускулите на тазовото дъно. Дори да не сте изпитвали неволно уриниране - тренирането на мускулите на тазовото дъно е важно на всяка възраст, по-добре е да предотвратите ситуацията, отколкото да се изправяте пред нея в бъдеще.

Вземете за правило да обръщате внимание на тялото и мускулите си няколко пъти на ден. Този навик не само ще помогне на мускулите ви да бъдат винаги в добра форма, но и ще подобри вашето настроение и благосъстояние като цяло. Започнете от пръстите на краката и преминете нагоре към върха на главата си. Изпънете пръстите на краката и глезените и се отпуснете. Стегнете прасците си за няколко секунди и се отпуснете. Направете същото за бедрата и задните части. Направете няколко контракции на мускулите на тазовото дъно. Вдигнете раменете до ушите си, отпуснете се. Изправете раменете си и изправете гърба си. Няколко интензивни гримаси и отново отпускане (лицевите мускули също се нуждаят от обучение!). Можете да завършите това мини упражнение с масаж на скалпа. Няколко минути на ден - и тялото с благодарност ще върне вашите усилия.!

Ами ако мускулите на тазовото дъно вече са отслабени и изпитвате неволно уриниране? Тогава още повече започнете да спортувате още днес! 7 от 10 жени, които изпитват лека до умерена инконтиненция, възвръщат контрола върху тялото си чрез упражняване на мускулите на тазовото дъно. В Норвегия беше проведено проучване, при което жени с доста тежка степен на стрес инконтиненция изпълняват упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно 3 пъти на ден, 8-12 контракции наведнъж, в продължение на 6 месеца. До края на проучването 70% от жените са могли да кихат, да скачат и да бягат отново, без да губят урина **.

И за да се чувствате уверено и комфортно през този период, използвайте подложки TENA Дама, напълно отговарящи на нуждите на съвременните жени.

Уплътнения на TENA Дама, специално формулиран за абсорбиране на урина (урологични подложки) помагат на жените да останат привлекателни и активни във всякакви ситуации. Оставайки удобни и дискретни, подложки TENA Дама абсорбира течността незабавно, надеждно предпазвайки от миризма и влага. Не по-големи от нормалните санитарни кърпи TENA Дама Абсорбира много повече течност, оставяйки повърхността на подложката суха и предотвратявайки дразненето на кожата. Система за контрол на миризмата Контрол на миризмата^tm, специално създаден за такива случаи, придава усещане за свежест през целия ден.

Всяка жена ще може да избере подложки с подходяща попивателна способност *** и размер:

* Данни от проучването за уринарна инконтиненция при жените, март 2009 г., LLC «Проучване на пазара на Magram». В проучването са участвали 1700 жени в 14 града с население от 1 милион или повече души.

** Кари Бö), Норвежкото училище по спортни науки, департамент по спортна медицина

*** Абсорбция по метода на Rothwell - обща абсорбция, ISO 11948-1