Неразумната тъга и униние с настъпването на есента се посещават от мнозинството руснаци. А някои наистина изпадат в есенна депресия. Галина Холмогорова, водещ изследовател в Държавния изследователски център по превантивна медицина, разказва как да се справим с това състояние на духа и тялото..
Съдържание
Всъщност, в края на краищата, както ваканционният сезон, така и сезонът на лятната вила, както и всички прелести на лятото са назад, а пред нас няма нищо друго освен каша и дълга, тъмна, студена зима. Как да бъде?
Има много опции. Например, жените могат да бъдат активни в запазването на лятна реколта. Това не е шега, много добър начин да се отървете от депресията. Да забравите за това ще ви помогне да се срещнете с приятели, да посетите театри, изложби, музеи, да разгледате албуми с летни снимки, всяка творческа дейност от дърворезба до живопис
Защо падането на настроението се случва през есента? Факт е, че през есента човешкото тяло е възстановено. Ако през лятото спокойно задоволявахме глада си с лека храна, сега искаме да ядем нещо по-тежко и тлъсто, тъй като тялото се нуждае от топлина и следователно от допълнителни калории.
Не бива да се съпротивлявате на това, защото ако извършите насилие над себе си и против волята си, продължавате да се задоволявате с нискокалорична храна, нищо добро няма да се получи от това: рано или късно със сигурност ще имате усещане за вътрешен дискомфорт, на фона на който ще започнете да развивате есенна депресия. Ето защо е по-добре да се отпуснете, забравяйки за всякакви диети и да ядете каквото искате, но в разумни количества..
През есента има не само нарастване на честотата на острите респираторни инфекции. Много от тях са обострили хронични заболявания, болки в гърба, болки в ставите, главоболие и сърдечни болки. Това се обяснява с факта, че с рязкото намаляване на светлинните часове (особено в северните райони), дозите слънчева енергия, постъпващи в тялото, също намаляват..
И човекът се нуждае от него не по-малко от растенията, които, както знаете, отслабват и изсъхват без слънцето. Затова ценете всеки хубав есенен ден. Веднага след като мрачните сиви облаци се разсеят, не сядайте у дома пред телевизора: облечете се топло и се разходете..
Много хора губят работоспособността си през есента. Трябва да е така. В крайна сметка, до времето, когато се появи електричеството, хората живееха в съответствие със слънчевите ритми: с изгрев ставаха и със залез си лягаха. Сега какво? Слънцето е залязло и ние продължаваме да работим.
Не призовавам всички, щом се стъмни, да зарежат всичко и да си легнат да спят. Но ако сте победени от сънливост и сънливост, по-добре е да спрете работата и да спите. И така, че спадът в представянето, причинен от сезонни промени, не уврежда твърде много кариерата ви, планирайте делата си предварително, така че да не се налага да започвате някакъв нов отговорен бизнес. По това време е по-целесъобразно да се ангажираме с обобщаване или завършване на стартирани преди това проекти.
Ако не можете да промените ритъма на работа, ще трябва да се развеселите. За това има различни природни стимуланти като билкови чайове, китайска магнолия, отвара от шипка или тинктура от елеутерокок. И продължавайте да ядете колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци. Имайте предвид, че постъпващите в организма витамини не се съхраняват в резерв, а веднага се усвояват, така че тялото се нуждае от постоянна добавка на витамини..
За да покриете ежедневната нужда на организма от витамини, трябва да ядете 400 грама плодове и зеленчуци дневно. Разбира се, това не е достъпно за всички. Всичко е наред: евтините домашни витамини, продавани в аптеките, които не са по-лоши от вносните, ще помогнат. На първо място, обърнете внимание на витамините А и С.
Често, за да се преборят с есенната депресия, много хора пият силен чай или кафе. Всъщност тези напитки ободряват. Основното нещо е да не ги злоупотребявате и да знаете кога да спрете. Откажете силен чай и кафе трябва да са само хора с болен стомах, черен дроб, бъбреци, както и алергии. Чаят и кафето ще бъдат заменени от контрастен душ, гимнастика, бързо ходене на чист въздух.
Като цяло си струва да се убедите, че есента, с всичките й недостатъци, е страхотно време на годината. Просто трябва да можете да му се насладите. Само през есента можете да се любувате на златисто-лилавата горска рокля, да слушате тишината на гората, да ходите по падналите листа, шумолещи под краката ви, да вдишвате лечебния есенен въздух. Не пропускайте този шанс.
