Темпото на съвременния живот ви изнервя само от неговата скорост: вие се двоумите малко, залитате и веднага попадате под краката на стотици хора като вас, винаги бързащи и закъсняващи някъде. Тук ще бъдете спокойни, как! Какво можете да направите, за да не пиете шепи антидепресанти и да се чувствате едновременно спокойни и уравновесени? Път към страната «Здрави нерви» предизвикателно, но много пристрастяващо. И посоката ще бъде подсказвана от нашия уебсайт!
Спасението на нервните е дело на самите нервни
Не вярвайте на измамената фраза: «Нервните клетки не се възстановяват». Нервните влакна се простират през тялото ни на разстояние от 1 милиард метра! Ако такава грандиозна мащабна система нямаше възможност да се съживи, тя рано или късно щеше да се срути като построени в редица домино. Невроните се регенерират, но много бавно. Следователно, дори да експлодирате по няколко пъти на ден, като активен вулкан, във всеки случай имате шанс да станете спокоен и уравновесен човек..
Състоянието на вашата нервна система зависи само от вас самите. Приемете този факт като крайна истина. Нито ежедневните проблеми, нито трудностите на работното място, нито конфликтните ситуации в семейството няма да ви разгневят, ако не позволите това да се случи. Не вие сте нервни, но си позволявате да бъдете нервни. Положителното ви отношение към живота като цяло зависи само от вашето принципно спокойно възприемане на ситуацията..
В допълнение, има редица начини да ви помогнат да стигнете до пътя за възстановяване от раздразнения, истерики и меланхолия..
Спокойно и по-спокойно
Научете се временно да се изключвате от външни дразнители и да се отпускате напълно. Научете основите на медитацията. За да почувствате мир и спокойствие, не е нужно да прекарвате безсънни нощи в изучаване на сложни техники и практики. Тази дейност не изисква никакви умения или усилия от ваша страна. Седнете удобно, можете да се облегнете на стола си, като се уверите, че гърбът ви не се гърби. Дишайте спокойно и равномерно, опитайте се да отпуснете всички мускули. Дайте си умствено обещание да бъдете спокойни и уравновесени и да останете в добро настроение през целия ден. Направете това отношение ежедневно мотото си. Поставете си интересни и конструктивни цели, отворете ума си за нови идеи - това основно зарежда нервната система с положителна творческа енергия.
Една овца, две овце ...
Стотици книги и милион статии са посветени на темата за правилното хранене, но всеки от нас все още има дълго проучване, за да научи всички тайни и тайни на изкуството да яде висококачествена и здравословна храна..
Естествената храна е друг стимул за нервната система да работи без прекъсване. Нервните клетки се възстановяват благодарение на полезните вещества (витамини, макро- и микроелементи), които постъпват в тялото с храната. Калцият заема водеща позиция в списъка на най-важните витамини за тонуса на невроните. Недостигът му влияе върху работата на нервната система по следния начин: предаването на нервните импулси се забавя, напрежението се увеличава и човек без видима причина става раздразнен, сълзлив и докачлив. Струва ли си да припомним необходимостта от калций при деца и юноши? Без него децата са твърде развълнувани (днес е обичайно да се обаждате хиперактивност), за тях е трудно да се концентрират върху един урок, те имат обсесивни състояния (гризане на нокти, бране на носа). Достатъчно количество от този витамин се съдържа в сирене, млечни продукти, боб, бадеми, сусам, халва, пшенични трици.
Не бива да се пренебрегват и витамините от група В. Те подхранват и укрепват нервната система, което я прави по-устойчива на стрес. Вземете навика да приготвяте различни витаминни уелнес коктейли. Например, чудесна енергийна напитка: 0,5 литра (2 чаши) прясно изцеден сок от портокал, грейпфрут или домат, 1 супена лъжица. л. бирена мая, 1 с.л. л. покълнали житни зърна, малко мед и един жълтък.
Достатъчно количество витамини от група В съдържа спанак, бяло зеле и брюкселско зеле, броколи, портокали, грейпфрути, банани.
Да избягаме от стреса!
Ако не се занимавате със спорт, ако елементарната физическа активност ви е чужда, едва ли можете да бъдете наречен абсолютно здрав човек. Колкото и грубо да звучи, движението е ключът към вашия достоен и пълнокръвен живот. Спортните упражнения не само тренират мускулите, но и закаляват нервната система. Пламенен защитник на алтернативната медицина, американският диетолог Пол Браг смята енергичното ходене на разстояние от 3 до 8 км - надеждна основа за здрави нерви. Спортното ходене няма противопоказания; всеки може да го овладее, ако желае. По-добре е да започнете с къси разстояния - от 1 до 2 км, като постепенно увеличавате разстоянието. Редовното ходене ще ви помогне да отслабнете, ще намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, ще бъде отлична профилактика на остеопорозата и ще ви спаси от лоши натрапчиви мисли и депресивни състояния. Колкото повече изминати километри зад вас, толкова по-гладко е дишането ви, толкова по-силен е апетитът ви и по-добър сън. Какво не е стрес терапия?
Коремното дишане е по-добро от валериана
Ако искате да приведете нервите си в ред, не забравяйте да дишате правилно. По време на физическо усилие дишането в гърдите е характерно за човек - гърдите се разширяват при вдишване и се свиват при издишване. В спокойна ситуация е най-добре умишлено да се използва диафрагмално (коремно) дишане. Благодарение на тази техника кръвта се насища с голямо количество кислород, работата на коремните органи се подобрява, чревната подвижност се активира - като цяло всички тези промени имат положителен ефект върху състоянието на нервната система..
Контролирайте съзнателно коремното си дишане, докато това стане навик. Тренирайте първо да лежите - това улеснява контрола на пълненето на корема с въздух. След това доведете тази процедура до автоматизъм в седнало и изправено положение. Не забравяйте, че дълбокото, бавно дишане ще ви даде дълъг и щастлив живот..
Пречистващата сила на водата
Енергийната сила на водата е неоспорима. Водните процедури имат най-различни свойства: релаксиращи, тонизиращи, втвърдяващи, стимулиращи. И това не е целият списък.!
Водните процедури почистват предимно кожата от вредни вещества, натрупани в порите й през деня. В допълнение, интензивните водни струи стимулират нервните окончания на кожата, като ви дават успокояващ или ободряващ ефект, в зависимост от температурата. Вземете за правило да вземате контрастен душ сутрин - чудесно начало на нов ден. Вечер не пропускайте 20-минутна билкова вана, която да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Ако е възможно, не забравяйте да плувате! Приятната мускулна умора след плуване ще има най-добър ефект върху настроението ви.
И помнете: стресът е неразделна част от живота ни и важен компонент за трениране на нервната система. При стрес нервите се втвърдяват, за да станат по-силни. Вашата задача е да минимизирате последиците от неприятни ситуации чрез здравословен начин на живот и позитивно отношение. бъдете здрави!
