Всички знаем усещането за изливане в очите ни. Със сигурност идва след дълго четене на книга, след дълга работа на компютър или с ръкописни или отпечатани данни. Да, очите ви са уморени и трябва да бъдат възстановени. нашият сайт ще ви разкаже как да се справите със сухота, възпаление, дразнене и умора на очите чрез упражнения и релаксиращ масаж.
Комплект упражнения номер 1
- Упражнението се състои в рязко префокусиране на погледа. Тоест, първо трябва да погледнете някой близък обект и след това веднага да погледнете далеч от този обект. Това е така нареченият ефект на стъклен поглед. Можете да го погледнете, например, чертежа върху него, или да погледнете в далечината през стъклото. Ако чашата не е плътно, можете да изпълните това упражнение по следния начин: на разстояние 25-30 см от очите, поставете палеца на ръката си, погледнете го, след което рязко сменете посоката на погледа си и погледнете далеч назад пръста, но в същата посока. Така наречените холографски снимки също ще ви помогнат да изпълнявате лесно това упражнение - такива албуми бяха много популярни едновременно и напълно незаслужено потънаха в забрава..
- Подобно на предишното упражнение, но базирано на по-бавна промяна на фокуса. На протегната ръка задръжте молив и фиксирайте погледа си в края му, след което плавно преместете молива към върха на носа и отново към протегнатата ръка. Без да поглеждате нагоре, следвайте края на молива.
- Опитайте се да движите очите си, сякаш рисувате «фигура осем» във въздуха. В същото време се опитайте да покриете колкото се може повече пространство с очите си. И което е важно, главата трябва да бъде фиксирана в една позиция..
- За да изпълните това упражнение за очите, изберете обект на разстояние 25-30 см (този обект не трябва да е екран на монитора !!!), фокусирайте погледа си върху него и го задръжте за 5 секунди, след това затворете едното око и погледнете обекта повече 5 секунди, след това затворете другото око и погледнете обекта отново за 5 секунди.
- За да изпълните това упражнение, главата трябва да бъде фиксирана ясно. Погледнете възможно най-дълбоко в долния ляв ъгъл, задръжте погледа си за няколко секунди, след това погледнете и в горния десен ъгъл; след това в горния ляв ъгъл, в долния десен. След няколко повторения на упражнението, очите трябва да се оставят да си починат, а след това да се извърши втори подход, но в обратен ред..
Всички тези упражнения трябва да се правят в няколко подхода, бавно, като се положат максимални усилия. Целият комплекс ще ви отнеме около 5 минути и ще почувствате наистина забележимо облекчение на очите..
Комплект упражнения номер 2
Комплексът е насочен към възстановяване на силата на уморените и възпалени очи. Когато го правите, струва си да обърнете специално внимание на ритъма на дишане, защото компетентното дишане помага да се възстанови кръвоснабдяването на околоочната област.
- На дълбоко вдишване затворете плътно очи, усетете как напрежението на мускулите на клепачите се превръща в напрежение на лицето, главата, врата. След това бързо издишайте и при това издишване широко отворете очите си. Това упражнение трябва да се повтори 5 пъти..
- Затворете очи, почувствайте пълно отпускане, след това използвайте очните си ябълки, за да опишете осмиците. Повторете упражнението 10 пъти. След това сменете посоката и повторете още 10 пъти. Дишайте равномерно и спокойно.
- Поставете върховете на пръстите си върху слепоочията, стиснете ги леко. След това мигайте бързо и лесно няколко пъти. Пуснете храмовете си и отпуснете очите си. Повторете няколко пъти.
Масажен комплекс за уморени очи
За да постигнете максимален ефект при отпускане на очите, в комбинация с упражнения си струва да използвате масажен комплекс. Различни удари, преси, вибрации на затворени очи имат благоприятен ефект върху възстановяването на кръвообращението в областта на очите. Затова не пренебрегвайте масажните упражнения, когато става въпрос за отпускане на очите..
- Затворете очи и с върховете на пръстите си завъртете около очите. От слепоочията до носа отдолу и от носа до слепоочията над веждите. Повторете процедурата около 10 пъти. Дишайте равномерно и равномерно по време на тренировка. Особено внимание трябва да се обърне на позицията, в която изпълнявате масажни упражнения. Ако сте притиснати или ви е неудобно да седите, да стоите, тогава няма да можете да отпуснете очите си в подходяща степен. Ето защо, преди да започнете масажни упражнения, заемете удобна позиция, например, седнете на мек стол или дори по-добре легнете - хоризонталното положение насърчава притока на кръв и, следователно, кислород към главата и очите.
- Масажирайте клепачите си с част от ръката си от основата на палеца до меката подложка близо до китката. Движенията в никакъв случай не трябва да бъдат твърди и бързи. Нежно и внимателно прокарайте вътрешността на ръката си няколко пъти върху клепачите. Когато масажното упражнение приключи, отворете бавно очите си, внимавайте в първия момент след упражнението да не попадне ярка светлина в очите ви..
- Специално място сред упражненията за релаксация на очите е релаксацията с помощта на тъмнината. Затворете и отпуснете очите си, покрийте очите си с дланите отгоре. Такъв полезен метод беше предложен от известния американски офталмолог д-р Бейтс, автор на специална програма за профилактика на очните заболявания..
Замисляли ли сте се защо човек спи със затворени очи? Отговорът е прост - защото в тъмнината, която се образува при спускане на клепачите, очите се отпускат най-пълно..
И така, покрийте очите си с длани, кръстосайте пръсти на челото. Сега усетете тъмнината в очите си и се опитайте да я задълбочите и поправите. На тъмно се получава максимално отпускане на очите, по време на което очите се възстановяват.
За да има такова упражнение за релаксация, за да има максимален ефект върху очите, опитайте се да увеличите продължителността му с поне 2-3 минути. И преди да отворите очите си след тренировка, първо ги затворете и отново трябва да се притеснявате, така че в момента на отваряне много ярка светлина да не попадне в очите ви.
Работата на компютър или с хартия включва голямо натоварване на цялото тяло, особено на гръбначния стълб и най-вече на очите. Ето защо, по време на такава работа, нашият сайт препоръчва да правите кратки почивки възможно най-често, по време на които можете да правите малко гимнастика за очите, като избирате упражнения от предложените комплекси и няколко упражнения за тялото..
Нека очите ви винаги останат здрави, а зрението ви сто процента!
