Простите неща и прости действия удължават живота на най-важния двигател.
Съдържание
Обилна храна
Правило 1. Яжте зеленчуци, плодове, зърнени храни и храни с минимална топлинна обработка.
Зеленчуци-плодове-зърна – това са витамини и фибри, които подобряват функционирането на организма като цяло, забавят развитието на атеросклероза и отлагането на холестерол по стените на кръвоносните съдове. Рибите, особено мазните морски риби (пъстърва, скумрия, скумрия, херинга), са изключително богати на полиненаситени мастни киселини. Северните народи, в чието меню морските риби заемат важно място, страдат от сърдечно-съдови заболявания почти 2 пъти по-рядко от другите. Според последните изследвания редовната консумация на омега-3 минимизира риска от внезапен сърдечен арест..
Тренировка
Правило 2. Ежедневни спортове, ходене, бягане, колоездене.
Упражнението помага да се поддържат всички мускули в добра форма, включително сърцето. По време на физическа активност глюкозата се обработва по-бързо, консумират се вещества, които според закона на подлостта се отлагат на най-проблемните места.
Съществуват и специални аеробни упражнения за сърцето и кръвоносните съдове. Това е бягане, ходене, плуване. Основно условие – практикувайте поне 30 минути наведнъж, в идеалния случай – 40-50. Фитнес клубът разполага със сърдечно-съдови уреди за това: степери (имитация на ходене нагоре по стълбите), бягаща пътека, велосипеди и елиптични тренажори. Не харесват тренировъчни машини – карайте колелото си в парка, бягайте или просто ходете, игнорирайте асансьорите. Внимавайте за пулса си: по време на тренировка той трябва да бъде равен на 110-130 удара в минута.
Алкохол
Правило 3. Пийте алкохол умерено.
Имайте предвид, че тук не става въпрос за необходимостта от пълно спиране на употребата на алкохол. Ключова дума – «умереност». Чаша сухо червено вино на ден – да речем, на обяд, в добра компания – само полезно за сърцето. Червеното вино е богато на полифеноли – силни антиоксиданти, открити в гроздови семки. Според последните изследвания от Университета на Флорида, умереният прием на алкохол (1-7 напитки седмично) намалява риска от инфаркт и инсулт с 30%.
Учените обаче уточняват: твърде много алкохол е много по-лошо от пълното въздържание. Безопасна норма – 20 g на ден в чист етилов алкохол. Във винен еквивалент това е чаша, в бира – 0,33 л.
Тънка талия
Правило 4. За да имате здраво сърце, важно е да имате талия. Във всеки случай талията не трябва да надвишава обема на ханша, който от своя страна трябва да се побере в един среден офис стол..
Без шеги, «правилно» теглото ви позволява да избегнете многобройни здравословни проблеми, които в крайна сметка засягат работата на сърцето. Талия повече от 89 см – реална заплаха. Обади се познат професор в медицинския институт «смела верига»: твърде много мастна тъкан – относителен дефицит на инсулин – в повишава се концентрацията на глюкоза в кръвта (захарен диабет 2 Тип) – нивото на холестерола се повишава – възниква атеросклероза, кръвното налягане се повишава.
Нещо повече, най-често събитията се развиват по такава верига при хора с коремно затлъстяване. – тоест, когато мазнините се складират главно в кръста. От тази гледна точка бъдете «жена круша» (талията по-тясна от ханша) е много по-добра, отколкото да бъдеш «жената ябълка» (талията е по-широка от ханша). Трябва да направя талията!
Забранени цигари
Правило 5. Откажете се от пушенето.
Обикновено рекламите на тютюн показват напоени с сажди бели дробове. Всъщност пушенето вреди на много други органи, особено на сърцето. Ако се бях ориентирал, щях да покажа в рекламата против тютюн голям белег, който остава върху сърцето след инфаркт. Според СЗО пушенето – вторият фактор след атеросклероза, водещ до коронарна болест на сърцето.
