Цервикалната остеохондроза е бич на съвременното общество. Мнозина са запознати със симптомите на това заболяване, но малцина знаят, че няколко прости упражнения ще помогнат за възстановяване след заболяване и ще предотвратят болки в шийните прешлени..
Съдържание
Цервикалната остеохондроза е бич на съвременното общество. Според статистиката 70-85% от населението страда от болки в гърба по едно или друго време в живота.. Цервикалната остеохондроза се характеризира със следните симптоми - главоболие, световъртеж, повишено налягане, потъмняване в очите.
На първо място сред симптомите е болката. Болка от различно естество - болка, зашиване, дърпане. Има нарушение на чувствителността на кожата и мускулите на врата, лицето, ръцете. В ръцете мускулната пареза се развива със слабост или дори пълна неспособност за движение. Това може да причини усещане за сърбеж или «преминаването на електрически ток» по ръцете при огъване на врата.
Други симптоми на цервикална остеохондроза могат да бъдат чувство на изтръпване или подуване на езика, болка в ключицата. Главоболието и болката във врата могат да се влошат при продължително монотонно положение..
Причини за развитие на цервикална остеохондроза
Развитието и обострянето на остеохондрозата се улеснява от микро- и макротравма, статични и динамични натоварвания.
Цервикалната остеохондроза може да бъде причинена от:
- работа, свързана с чести промени в положението на тялото - флексия, удължаване, завои и др .;
- вдигане на тежки товари;
- неправилна стойка, когато стоите, седите, лежите и когато носите тежки товари;
- физическо възпитание и спорт, без да се отчита влиянието на тежките физически натоварвания;
- неблагоприятни метеорологични условия;
- генетично предразположение.
Профилактика на цервикална остеохондроза
За да се предпазите от цервикална остеохондроза или да смекчите нейните прояви, на първо място трябва да се погрижите за правилен, здравословен начин на живот. Гимнастиката е много полезна, но силните и резки движения на огъване и разтягане на врата, които нараняват гръбначните дискове, трябва да бъдат изключени от комплекта упражнения. Ето няколко упражнения, които е препоръчително да се изпълняват за профилактика на цервикална остеохондроза.
- Лежейки по гръб, за 10 - 15 секунди, силно натиснете тила върху възглавницата. Тя трябва да е къса (10-15 см) и да не е прекалено мека. Преобърнете се върху корема си и натиснете възглавницата с чело. Не задържайте дъха си.
- Легнали по корем, закачете главата и врата си от леглото и го задръжте върху тежестта за 15 секунди. Същото, обръщайки се от дясната страна, след това отзад, от лявата страна.
- Седнете на стол, разтворете краката си, ръцете висят свободно. Бавно наклонете главата си напред, опитвайки се да докоснете гърдите си с брадичката си, след това преместете главата назад колкото е възможно повече (2-6 пъти).
- Извършвайте непрекъснати кръгови движения с рамене напред, след това назад със средно темпо (4-6 пъти).
- Завъртете главата си наляво и надясно със средно темпо (2-6 пъти).
- Наклонете главата си наляво и надясно, опитвайки се да достигнете рамото (4-6 пъти).
- Повдигнете дясната си ръка нагоре, огънете я и вземете лявото ухо над главата си. Същото - с лявата ръка (4 пъти).
- Симулирайте плуване с пълзене: изпълнявайте прави ръце последователно кръгови завъртания в раменните стави напред и след това назад (6 пъти всяка).
Този вид гимнастика ще ви даде тласък на бодрост за целия ден. И освен това ще укрепи мускулите на врата, ще върне подвижността на ставите на шийните прешлени, ще подобри кръвообращението и лимфната циркулация, метаболизма.
Свободно време:
- натиснете едновременно с дланта си върху челото и с челото върху дланта си;
- направете същото, като поставите дланта си на тила, като същевременно не накланяте главата си;
- опитайте се да спуснете раменете надолу и горната част на главата си «достигнат» нагоре, напрежение на мускулите.
Изпълнявайте всяко упражнение като стоите или седите 4-6 пъти. Напрежението трябва да продължи 10-15 секунди, след това същото - релаксация.
Препоръчително е да се спазват няколко правила, които намаляват натоварването на гръбначния стълб:
- винаги дръжте гърба си изправен;
- опитайте се да не вдигате тежки предмети и ако е необходимо, вдигайте ги, като седнете и не се навеждате;
- движете се по-често, не позволявайте на мускулите да атрофират;
- виси по-често на хоризонталната лента и плувай;
- избягвайте хипотермия.
