До 45% от хората се оплакват от лош сън. Но само всеки пети се нуждае от специално лечение. Останалите имат шанс да си върнат съня без лекарства. И така, имате безсъние по-често от веднъж седмично, стресирани сте по време на работа, нямате ясна дневна рутина ... На първо място, трябва да се успокоите за през нощта.!
Съдържание
Опитайте да пиете билкови тинктури преди лягане. Основният билков хипнотик може да се счита за лазурна цианоза - тя е 5-10 пъти по-силна от валериана. Има хипнотичен ефект пасифлора, глог, патешки божур, майчинка.
Вземете успокояваща билкова вана половин час преди лягане. Смесете в равни пропорции билката мента, майчинка, лайка, корени от валериана. Залейте с вряла вода, кипете 20 минути и изсипете във ваната. Препоръчително е да го приемате за 15-20 минути..
Ако сте над 35 и имате проблеми със съня - опитайте меланин – това е хормон на съня, който се произвежда в нашето тяло...
Учени от Тайванския университет предлагат да се замени броенето на овце със слушане на джаз или класическа музика. Те открили, че 45-минутна релаксираща музика преди лягане помага на тези, които имат затруднения със заспиването. Последните изследвания на учените показват, че ритъм от 80 удара в минута е особено благоприятен за заспиването..
Топло мляко преди лягане е класическа рецепта на нашите баби. Млякото съдържа големи дози вещества, които ускоряват настъпването на съня. Можете да добавите чаена лъжичка мед към него.
Сънят обича прохладата. Ако четете през нощта, обърнете възглавницата си - това ще ви накара да спите по-лошо на нагрята. Проветрете стаята. Идеалната температура за заспиване е 16-19 градуса.
Всичко това са идеални занимания преди лягане. Правете ги всеки ден, вечер, но не по-късно от 23 часа - и сънят ви ще стане по-спокоен! Игор Подмазин, инструктор по йога: "Трябва да легнете с гръб на някакъв валяк. Разтворете коленете и свържете петите. Поставете ръцете си, сложете ги зад главата си и дишайте спокойно". Тази позиция облекчава стреса, улеснява работата на белите дробове и сърцето.. Дишането става безплатно, кръвообращението се подобрява. Може дори да не забележите резултата!
Когато имате нужда от специалист?
Ако безсънието измъчва по-често от 3 нощи седмично в продължение на няколко седмици подред, трябва да отидете на среща при специалист. И не се страхувайте от лекарствата, предписани им: лекарствата от последно поколение са не само ефективни, но и безопасни. Старите лекарства трябваше да се приемат ежедневно, което от своя страна създаваше нови проблеми със съня. И съвременни средства могат да се използват от време на време. Например в случая, когато със сигурност знаете, че няма да можете да заспите поради преживения стрес, а утре имате тежък ден.
