Инструкция за хора, страдащи от нарушения на съня.
Съдържание
Тактиката за възстановяване на съня и регулиране на процеса на заспиване се основава на 60 правила.
60 правила за възстановяване на съня:
- Избягвайте дрямките следобед;
- Преди лягане е полезна половинчасова разходка: тя ще помогне за облекчаване на натрупания през деня стрес, облекчаване «превъртане» емоционални впечатления;
- Не излизайте вечер с приятели, с които обичате да спорите. Нощни спорове водят до безсъние;
- Преди да си легнете, опитайте се, ако е възможно, да избягвате конфликтни ситуации, неприятни разговори;
- Направете цялата упорита работа в началото на вечерта;
- Правете физически упражнения през деня, от които се изморявате;
- Ако го правите спорт! Физическата активност насърчава здравословния сън; Най-добре е да го направите вечер, не по-късно от 17.00 - 20.00 часа;
- Опитайте се да завършите деня без бързане, суетене, притеснения и притеснения, защото е по-добре да спите не само с празен стомах, но и с «празен» глава;
- Основният виновник за безсънието е тютюнът, алкохол, кофеин. Опитайте се да се откажете от навика да ги приемате "енергизатори", особено след 16-17 часа;
- Не забравяйте, че кофеинът може да продължи до 7 часа. Не пийте кофеинови напитки след вечеря;
- Не яжте диуретични храни за вечеря - картофи, плодове, зеленчуци, кафе, чай, какао;
- Не пийте много течности преди лягане;
- Избягвайте да консумирате твърде много сол с обяда и следобедната закуска;
- За да регулирате съня, не се накланяйте до «изхвърляне»;
- Ако въпреки това сте яли плътно хранене през нощта, струва си да заспите от дясната страна - по този начин тялото е по-лесно да смила храната;
- Лягането на гладно също не си заслужава - толкова е трудно да заспите. Яжте няколко сушени или сушени плодове, половин ябълка;
- Не приемайте лекарства през нощта, които съдържат компоненти, които стимулират нервната система;
- Билковите чайове, съдържащи лайка и валериана, са успокояващи;
- Не забравяйте да изпиете чаша топло мляко - работи;
- Казва се, че чаена лъжичка мед в чаша гореща вода насърчава съня;
- Яжте храни, богати на калций и протеини, преди лягане. Малките порции сирене съдържат аминокиселина, която насърчава съня;
- Не забравяйте, че душът тонизира, а топлата вана отпуска;
- Вземете релаксираща вана преди лягане с добавка на релаксираща сол или етерично масло, можете да използвате сода за хляб или супена лъжица сух горчичен прах;
- По време на банята масажирайте ръцете и краката;
- Не гледайте трилъри през нощта, много по-добре е да гледате комедия;
- Ако обичате да четете преди лягане, четете до логичния край, за да не се мятате и обръщате от една страна на друга, гадайки какво ще се случи по-нататък;
- Използвайте климатик, ако има такъв;
- Оптималната температура за сън е от 60 до 64 градуса F;
- Установете редовно време за лягане;
- Преди да си легнете, слушайте само спокойна музика;
- Отивайки в леглото, не се опитвайте да заспите наведнъж, по всякакъв начин. Безпокойството от безсънието е по-вредно от самото безсъние;
- Спалнята трябва да е тиха, желателно е прозорците да не гледат към шумната улица;
- Опитайте се да създадете най-удобната атмосфера в спалнята;
- Поставете там предмети, които имат успокояващ ефект върху вас;
- Уверете се, че спалнята ви е добре вентилирана, но не прекалено студена;
- Не се покривайте с няколко или твърде тежки одеяла;
- Не се завивайте в леглото, тялото трябва да е достатъчно отпуснато, трябва да сте просторни;
- Леглото трябва да е удобно, просторно, за да можете свободно да се разстилате върху него;
- Спалното бельо в тъмни, но нежни тонове е психологически релаксиращо и ви приспива;
- Използвайте малка възглавница, която е най-удобна за вас;
- Възглавницата трябва да е само под главата;
- Вашата пижама или нощница трябва да са свободни и да са изработени от естествени материи (за предпочитане съдържащи памук), не прекалено стегнати;
- Ако харесвате меката светлина, включете я сами;
- Ако предпочитате да спите на тъмно, затворете завесите;
- Осигурете тишина и спокойствие;
- Помолете съпруга си да ви отпусне. масажирайте, ако ви харесва;
- Попитайте съпруга си в коя позиция спите най-удобно, нека, ако е възможно, ви попречи да спите в друга, по-малко удобна за вас поза;
- Трябва да заспите в същото положение. По-добре - от лявата страна, огъване на левия крак в колянната и тазобедрената става;
- Ако ви е тясно, неудобно е да спите със съпруга си, опитайте да спите в единични легла или отделни спални;
- Не мислете за дневни проблеми, когато сте в леглото;
- Когато сте в леглото, помнете щастливите или приятни моменти от живота си;
- Най-важното е носът и краката да са топли - тогава сънят ще дойде по-бързо;
- Преди лягане, докато лежите по гръб, отпуснете всички мускули и всяка част от тялото си и планирайте време за събуждане;
- Сексът насърчава бързото заспиване и добрия, здрав сън;
- Ако все още не можете да заспите, опитайте да броите до хиляда; това е стар сигурен начин за справяне с безсънието;
- Не винаги се насилвайте да спите 8 часа; може би 4-6 часа са ви достатъчни понякога.
- Обърнете дължимото внимание на правилния сън. Хроничната липса на сън води до напълняване, докато добрият сън допринася за загуба на тегло;
- Сънят е ефективно средство срещу болката и това е доказано отдавна;
- Сънят е основата на здравето, гаранция за възстановяване на тялото;
- Съгласете се, не твърде сложни правила на поведение преди лягане. Но когато си лягаме, забравете за дневните проблеми, тялото се радва и напълно си почива;
Заспиваме…. Насладете се на мечтите си! Но мечтите могат да бъдат уловени и дори за тях има капани. Приятният и нормален сън е гаранция за здраве, сутрешна бодрост и свежест. Качественото заспиване и сънят е добро, но също така трябва да можете да се събудите правилно. !!!
Народни средства за лечение на безсъние
- Копър, семена. 50гр семена се варят 15-20 минути. на слаб огън в 0,5 литра вино «Каор» или «Порт вино». Настоявайте, увити за 1 час, изцедете, изцедете. Вземете 50-60g преди лягане.
- Конопено семе. 2 с.л. супени лъжици конопени семена натрошете на ситно, пресейте, изсипете 1 с.л. гореща преварена вода. Настоявайте увити за 30-40 минути. ... Пийте топло в 2 дози преди лягане. Първо пийте половин чаша 2 часа преди лягане, след това след час изпийте останалата част заедно с утайката. Винаги пийте топло. Вземете 2 седмици.
- Хоп. 2 чаени лъжички шишарки от хмел в чаша вряща вода, настоявайте, увити в продължение на 4 часа, отцедете. пийте чаша през нощта при безсъние. 1 част нарязани шишарки от хмел за 4 тегловни части водка или 50% алкохол. Настоявайте 2 седмици на тъмно място, прецедете, изцедете. Вземете 5 капки тинктура на 1 супена лъжица. лъжица вода 2 пъти на ден преди хранене. Пийте втори път през нощта.
- Лавандулово масло. Масло върху уискито преди лягане. 3-5 капки се капват върху бучка захар и смучат преди лягане.
