Каквото и да правим при болезнени опити да заспим - овцете и слоновете се броят, но няма сън! Ех, това би било чудодейно лекарство за безсъние ... Но такова, уви, все още не е измислено (без да броим хапчетата, които често дават странични ефекти). Но можете да опитате да заспите, като използвате други прости методи....
Съдържание
Метод номер 1. Свалете дневните проблеми с дрехите си.
Не спим, защото притесненията и притесненията ни пречат да се отпуснем. Помнете препоръките на психолозите: опитайте се да живеете в днешното купе, без да си пълните главата с болезнени спомени или нерешени проблеми. Прогонвайте негативни емоции като гняв, негодувание и ревност. Британците например са убедени, че хората спят добре, които са поискали прошка преди лягане от всички, с които са се карали през деня. А руската поговорка казва: «Завистливата мечта е наймет». Затова не гледайте през нощта, за да изграждате планове за отмъщение в главата си, а по-скоро помислете за нещо приятно. Тогава няма да забележите как заспивате.
Метод номер 2. Музиката и шумът на моцарта на Моцарт са чудесни лекарства за безсъние.
В сравнение с други класики, се смята, че мелодиите на Моцарт имат най-голям терапевтичен ефект върху безсънието. Те нормализират кръвното налягане и пулса, облекчават нервността. Ако обаче не сте фен на този композитор, можете да слушате всяка друга спокойна инструментална музика преди лягане. Чудесно е, ако включва звуците на вълните, течащи по брега, виковете на чайките - чудесно е да се отпуснете. Ако и това не работи за вас, просто опитайте да включите вентилатора. Монотонността на неговото жужене ще ви приспи за нула време.
Метод номер 3. Друго лекарство за безсъние е кучето!
Първо, доказано е, че общуването с четиринога приятелка перфектно облекчава стреса и второ, харесва ви или не, но вечер трябва да излезете с нея навън. Половин час разходка преди лягане е отлично за успокояване на нервната система. По време на крайбрежната алея се опитайте да се разсеете от негативни емоции и обезпокоителни мисли. Всичко това ще ви осигури здрав дълъг сън..
Метод номер 4. Физическата умора вечер ще ви накара да спите дори в движение.
Сигурно сте забелязали, че когато работите цял ден, вечерта буквално падате от умора. И има само една мечта - да си легнете възможно най-скоро. Разбира се, не е нужно всеки път да се преуморявате (това също е изпълнено с нарушения на съня), но просто е необходимо да си давате умерена физическа активност през деня..
Метод номер 5. Не претоварвайте тялото с храна след 6-7 вечерта.
Това е от полза не само за спокоен сън, но и за вашата фигура. Въпреки че лягането на гладно също не се препоръчва: няма да заспите дълго време и сънят ще бъде обезпокоителен. Ако вечерята не беше достатъчна, изпийте чаша кефир или яжте малко плодове.
Метод номер 6. Отпуснете се в екстракт от бор или вана с морска сол.
Температурата на водата не трябва да надвишава 37 градуса, а продължителността на процедурата трябва да бъде 10-15 минути. След това веднага си легнете. Ще премахне безсънието като на ръка.
Метод номер 7. Лягайте си по едно и също време.
Като свикнете да заспите по едно и също време, ще се отървете от безсънието - тялото ще го направи «зная», че трябва да отиде «странично».
Метод номер 8. Скучна книга или телевизионно предаване ви гарантира бързо заспиване.
По същия начин за много граматични изследвания за чужд език през нощта). Известен факт: когато нещо ни се струва безинтересно и скучно, прозяване, летаргия се появяват, кръвното налягане намалява. И аз наистина искам да спя! И обратно, когато ни увлече нещо, ние не се чувстваме уморени - само прилив на бодрост и сила. Ето защо експертите не съветват страдащите от безсъние да работят през нощта или да гледат вълнуващи програми..
Метод номер 9. Поставете нагревателна подложка или бутилка топла вода до краката си.
Можете също така да поставите горчични мазилки на прасците си преди лягане - това помага на много хора да заспиват бързо. Има и друг начин, по-малко приятен, но много ефективен: хвърлете одеялото и замразете за известно време. Бъдете търпеливи, дори да има тръпки. След това се покрийте с одеяло: приятно усещане за топлина и блаженство ще ви завладее, а леглото, което изглеждаше омразно, ще изглежда уютно. Същият резултат може да бъде постигнат чрез ставане от леглото и ходене бос по пода в продължение на 10 минути, докато се уморите и замръзнете.
Метод номер 10. Изпийте чаша топло мляко или топла вода с мед преди лягане.
Тогава повечето спят като бебета.
Много хора използват това доказано от векове лекарство за безсъние. В края на краищата, след като получихме релаксация, всяка клетка на тялото ни почива и ние се отпускаме максимално (сексуалното удовлетворение води до отделянето на вещества, отговорни за съня в тялото).
Метод номер 12. Заспи на дясната си страна с леко свити колене.
Тази позиция се счита за най-подходяща за сън: мускулите не се напрягат и нищо не пречи на работата на сърцето. В допълнение, той е идеален за хъркане, тъй като има вероятност през нощта «трел» намалява. И ако въпреки това понякога се събуждате от звуците на собственото си хъркане, опитайте се да не спите по гръб и да повдигнете възглавницата си по-високо, като по този начин улесните дишането..
Метод номер 13. Спрете да се притеснявате за безсъние!
В много отношения Дейл Карнеги беше прав, който вярваше, че въпреки че липсата на сън ни лишава от енергия и производителност, това изобщо не е фатално. В крайна сметка тялото се изтощава не толкова от безсънието, колкото от притесненията за него. Тревожност за «Ще заспя ли днес или няма да заспя», както и да поглеждате часовника всяка минута: «Вече е една сутрин и все още няма сън!» който искате ще бъде доведен до нервно изтощение. И тогава вече при лечение на безсъние «фондове на баба» няма да помогне - ще трябва да посетите лекар.
