Пристрастяването към тютюна е сериозно заболяване, което за щастие е лечимо. Но трябва да сте подготвени да изпитвате неприятни усещания - изпотяване, кашлица, възпалено гърло, главоболие, лошо храносмилане ... Ако сте решени да изтърпите всичко това, тогава напред към здраво бъдеще без пристрастяване към цигарите.!
Съдържание
Каква е заплахата от отказ от цигари
И така, решихте да се разделите с цигарата си. Може да се чувствате лошо настроение, раздразнителни, депресирани и тревожни. Тъй като жените са по-стресирани от мъжете, за тях е по-трудно да се откажат от пушенето. Можете също така да качите малко тегло....
Ще почувствате първите симптоми на отнемане в рамките на няколко часа след последната цигара. В първите дни те ще се увеличат и след това постепенно ще изчезнат. Важно е да издържите и да не прекъсвате първите две седмици. След първия месец дискомфортът ще изчезне съвсем, въпреки че след това от време на време ще се изкушавате да пушите. Но в рамките на два часа след като се откажете от пушенето, никотинът ще се отдели от тялото, на следващия ден сърдечно-съдовата ви система ще започне да се възстановява, след две седмици кръвоносната ви система ще се подобри и ще можете да ходите и да бягате по-лесно. В рамките на една година тялото ви ще се прочисти, здравето и външният ви вид ще се подобрят драстично, качеството на живот значително ще се повиши.
Много хора започват да се отказват от пушенето, като постепенно намаляват броя на пушените цигари на ден. За целта можете да увеличите интервалите между прекъсванията на дима, да пушите цигара само до половината (по-близо до филтъра съдържа повече катран и никотин). Но преминаването към по-слаби видове цигари не се оправдава: първо, те не съдържат непременно по-малко вредни вещества и никотин, и второ, пушейки по-слаби цигари, човек инстинктивно стяга по-силно и вредни вещества по дълбоко преминават в белите дробове.
Методът за постепенно отказване от тютюнопушенето също изглежда неперспективен. Можете да започнете с него, ако пушите много (кутия или повече на ден). Можете наистина да се откажете от пушенето само ако съберете волята си в юмрук и един ден се откажете веднъж завинаги от цигарите..
Условно процесът на отказване от тютюнопушенето може да бъде разделен на два етапа - подготвителен и основен.
Целта на тази фаза е да развиете убедителна мотивация за себе си защо искате да се откажете от пушенето. Посочете на хартия причините, поради които трябва да се откажете от пушенето:
- желание да подобрите здравето си,
- желание да удължите живота си,
- желанието да живеете пълноценен живот,
- задължения към роднини,
- необходимостта да освободите децата си от този лош навик,
- възможност за спестяване на пари
- и други ползи от живота без тютюнопушене
Закачете тази листовка на видно място и я четете ежедневно..
Съберете фасовете в буркан с вода. Дръжте тази миризлива, тъмна, мазна тъкан пред очите си и помислете какво се случва в белите ви дробове..
За жените е по-добре да се откажат от тютюнопушенето в един от дните непосредствено след менструацията преди овулацията (по това време хормоналният фон в кръвта на жената е най-благоприятен и прави възможно по-доброто понасяне на отнемане на никотина и възможни депресивни симптоми).
Основният етап е отказването от тютюнопушенето
Пристрастяването към тютюнопушенето се дължи на никотина, съдържащ се в тютюна. Това вещество има успокояващ и релаксиращ ефект, така че хората прибягват до пушене, за да си починат след усилена работа, да успокоят нервите си, ако изпитват безпокойство или стрес, да получат повече удоволствие от храната, просто от скука. След известно време човешкият мозък, програмиран да получава удоволствие и да се бори с болката, започва да свързва приятните усещания с тютюнопушенето и постоянно да изисква никотин. Следователно, за да се откажете успешно от пушенето, трябва не само да отучите тялото си от никотин, но и да промените поведението и начина си на живот. Действайки само в първата посока, е почти невъзможно да се постигне успех..
Какво трябва да се направи, за да се постигне желаната цел? Опитайте се да получите емоционална подкрепа от близки хора. Тоест трябва да разработите някакъв вид тактика на поведение за началния период на отказване от тютюнопушенето. Вярно е, че някои психолози съветват да не казват на другите за техните намерения..
Когато настъпи избраният от вас ден, от този момент нататък нищо не би трябвало да е по-важно за вас от целта ви. Сега вашата задача е да преодолеете желанието да пушите, когато възникне (обикновено трае не повече от 5-10 минути). Когато това желание дойде, трябва да потвърдите решимостта си да се откажете от пушенето и да се опитате да насочите вниманието си към нещо друго..
Има няколко начина да ви помогнат да откажете цигарите. Най-често срещаното от тях е заместването на тютюнопушенето с употребата на никотин-съдържащи лекарства. Това са никотинови пластири, дъвки, инхалатори.
Механизмът им на действие е един и същ: те осигуряват достъп до никотин в организма, като по този начин предпазват човек от неприятни симптоми на отнемане. В същото време стимулиращият ефект на никотина върху сърдечно-съдовата система остава, но токсините, съдържащи се в тютюневия дим, вече не навлизат в тялото. Тези лекарства могат да се използват достатъчно дълго, докато жаждата за цигари изчезне..
Никотинов пластир се прилага върху рамото или бедрото веднъж дневно и позволява на определена доза никотин да попадне в тялото през кожата. Курсът продължава 8-10 седмици. На всеки три седмици пластирът се сменя на по-слаб. Някои хора могат да получат дразнене на кожата под пластира. В този случай го залепете на друго място следващия път. Според учените рекламираният никотинов пластир все още далеч не е перфектен, освен това никотинът постъпва в организма по съвсем различен начин., «не цигара», губейки, очевидно, по пътя всички свойства, обичани от пушачите, и в същото време и ефективност.
Никотиновата дъвка (една от най-известните - Nicorette) осигурява потока на никотин през лигавицата на устата. Недостатъкът му е неприятният вкус за някои и необходимостта дълго време, около 30 минути, да се дъвчат и да се държат в устата (ако бързо дъвчете и поглъщате слюнка, ефектът му намалява). Понякога причинява стомашно разстройство..
Никотиновият инхалатор има форма на цигара и ви позволява да вдишвате никотин. Тъй като употребата му имитира пушенето на цигари, може да изглежда по-ефективно при лечение на симптоми на отнемане за твърдо пушачи. В същото време трябва да направите около 80 «вдишвания» за да получите доза никотин, съдържаща се в една чиния, което не винаги е удобно.
Друг начин да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето е използването на специални лекарства (както е препоръчано от Вашия лекар). Те не съдържат никотин, но са антидепресанти, които възстановяват психическото равновесие в началния период на отказване от тютюнопушенето. Те ви позволяват да се отървете от ускорен пулс и други негативни симптоми, свързани с консумацията на никотин. Има смисъл да се прилагат само тях «запален» пушачи.
Също така е възможно да изплакнете устата със специални разтвори, които предизвикват отвращение към тютюнопушенето. Cyban е първото в света хапче за отказване от тютюнопушене без никотин. Той потиска симптомите на преструктуриране на тялото в мозъка. Първите три дни от терапията пушачът приема една таблетка, след това две дневно и постепенно намалява броя на цигарите.
Алтернативни методи за отказване от тютюнопушенето
Алтернативните методи за спиране на тютюнопушенето включват акупунктура (рефлексотерапия) и хипноза. При акупунктура иглите се вкарват в ушната мида, засягайки определени структури на мозъка. В резултат на това се срива «рефлекс на пушач». Методът на хипнозата е, че след като доведе пациента до състояние на релаксация, лекарят внушава, че е отвратен от пушенето. Смята се, че по време на проявата на желанието за пушене пациентът «ще запомни» тези настройки. Степента на успех според контролните тестове е 30%.
