Всеки пети човек има сколиоза - изкривяване на гръбначния стълб. Диагнозата се получава от малцина, още повече, които приемат това заболяване сериозно и се опитват да бъдат лекувани. Но ако не започнете да лекувате сколиоза възможно най-рано, шансовете да станете инвалиди са големи..
Съдържание
Сколиозата обикновено се подценява: то се смята за нещо като «не тревоги — и добре, това е добре». Сколиозата от първа степен е лесна за лечение, с домашно упражнение и основни правила за хранене и организация на живота. Сколиоза от втора степен, особено от трета и четвърто, лечението е много по-трудно, но и в в тези случаи ще бъде полезна сутрешната лечебна гимнастика.
Тъй като сколиозата не е така толерира самолечение, цялото физическо възпитание, препоръчано за самоизпълнение, се основава на стриктни правила. Основното — без асиметрични упражнения и изключително основни елементи, които укрепват мускулите на гърба, но не действащи директно върху гръбначен стълб.
Вървейки ски и плуване — първото нещо, което всеки ортопед съветва, виждайки кривината на гръбначния стълб деца и в възрастни. Ако можете, използвайте услугите на вашата клиника и отидете на безплатни уроци по физикална терапия. Лекарят по упражнения не ще последва само техника на упражнения, но и ще ви помогне да изберете тези, които са подходящи за вас, ще ви научат и ще даде разрешение за домашна работа.
Предпазни мерки при упражнения за домашни упражнения
- Ако ти никога спортувал, започнете с най-простият товар. Нека упражненията ви се струват твърде лесни, практикувайте техниката. Само когато ти ще бъдете сигурни фактът, че правите най-простото перфектно, можете да увеличите броя на повторенията и добавете малки тежести.
- последвам поза! Сгушен в теб пропилей си времето. Прав гръб, изправени рамене — предпоставка за всяко основно упражнение за сколиоза.
- Забравете хоризонталната лента! Разтягането на гръбначния стълб със сколиоза е строго забранено, освен ако няма пряка препоръка от лекар — невролог или ортопед.
- Бъдете изключително внимателни, когато правите упражнения на гъвкавост. Ако не са предписано от лекар, най-доброто решение — тях да се избегне.
Какви основни упражнения можете да правите у дома
- Клекове.
- Упражнения от лежа на корем: повдигане на главата, горната част на тялото и крака.
- Упражнения от лежа на гръб: повдигане на крака, «велосипед» и подобен.
Основни гимнастически упражнения при сколиоза
- Разгряване: размахайте ръце, скочете и бягай нататък място, вдигайки високо коленете си. Време за загряване — 2–3 минути.
- Лежа на корема, ръцете са свободни да лежат по тялото. Вдишайте, откъснете подова глава и раменете, задръжте дъха си и позиция на петнадесет секунди, издишайте, върнете се първоначална. Повторете поне 5 веднъж. Ако упражнението ви е трудно, започнете с два до три пъти, след седмица ежедневна гимнастика, увеличете представянето с едно повторение.
- Лежа на стомах, поставете ръцете си назад глава но пръстите не връзка. Хвани с краката си диван, за да не го правят откъсвам се от етаж. (Или попитайте някой от домашните любимци държат краката си полу: дори четиригодишно дете може да го направи.) пода на главата, раменете и част от тялото, издишайте и връщане към първоначална. Попълнете 10 веднъж. Ако можете повече — добре, но уверете се, че мускулите на гърба не са преразширен и не започна да боли. Основното правило — постепенност. Това упражнение се препоръчва да се изпълнява два пъти на ден. ден — с сутринта и вечерта.
- Лежа на стомах, сложете длани наравно с раменете, починете ги етаж. Вдишайте и с плавно, неостро движение, повдигнете краката си над пода, задръжте 10 секунди, издишайте и Така същото плавно и бавно върнете краката си в етаж. Направете 10 повторения.
- Вариация «Риби». Лежа на стомах, ръце по тялото, поемете дълбоко въздух и откъснете краката, главата и рамене от етаж. Ако можете, задръжте се няколко секунди, за издишайте, върнете се в начална и направете упражнение още 10 веднъж. Ако е трудно, направете 5–10 повторения без паузи.
- Лежа на гръб, ръце, протегнати по тялото, изпълнявайте редуващи се махове. Движението е подобно на движенията на краката по време време на плаване на обратно. Направете почивка веднага щом кръста се почувства уморен..
Имам скъпа не имал сколиоза
Ако ти четейки тази статия, това означава, че имате сколиоза. Превенцията не е така ще направи гърба ви изправен, но ще добави ефективност към упражненията без позволявайки прехода на сколиоза към следващ етап. НО ето едно дете, на чийто гръбначен стълб е все още изправен, не можете да помогнете спечелете кривина.
- Научете детето си да поддържа стойка. Проверете направо дали гърбът, можете да направите това: облегнете се стена, петите плътно притиснати цокъл, изправени рамене, прасци, седалище, лопатки и задната част на главата докосва стената, задната не огънат в долната част на гърба. С трябва да се научите да ходите с такъв гръб.
- Осигурете на децата прости и забавно упражнение-състезание: кой продължава по-дълго главна книга, не отпадане нея.
- Когато детето седи отзад маса, ръцете му трябва да са свити лакти под ъгъл в 90 градуса. Ако дете работи за компютър, екранът трябва да бъде поставен директно срещу очите. Осветление — достатъчно ярка, с страна на работещата ръка.
- Седалката на стола трябва да се регулира така, че краката на детето да са етаж и гърбът беше прав. Ако детето седи отзад обикновена маса за възрастни, заменете пейка под краката му.
