Колкото по-близо се приближава студът, толкова по-неприятно е да се мисли за втвърдяване. Много по-лесно е да се убедите, че времето е загубено, купете витамини и, увити в топло одеяло, седнете до батерията. И напразно: изоставили сте много лесен и приятен път към здравето. Защото основното в закаляването е удоволствието.
Съдържание
Първи етап: «топло» процедури
Основният принцип
втвърдяване: от просто до сложно. Следователно можете да започнете от самото
лесен и приятен начин: горещи разтривки. Навлажнете гъба, мека
кърпа или ръкавица с гореща вода, бързо избършете цялото тяло.
Горещата вода веднага ще се изпари, носейки със себе си топлина и охлаждайки кожата. Така
повторете няколко пъти. Колкото по-висока е температурата на въздуха и водата, толкова по-суха е
стаята, толкова по-интензивно е изпарението и охлаждането. Съдове такива
начин, направете «зареждане»: тесен и разширен, регулируем
пренос на топлина и в резултат на това – в случай на неочаквана хипотермия, тя ще работи
защитен рефлекс, който предотвратява появата на настинки.
Обаче точно поради простотата и приятността на тази процедура съществува
известен риск от увлечение и неусетно хипотермия. Следователно
първите няколко дни избършете само ръцете си и след това можете да отидете
върху цялото тяло. Основното нещо – избягвайте да усещате студени тръпки. Веднъж
усещането за комфорт ще изчезне – необходимо е да се спре процедурата и да се разтрие тялото
суха кърпа.
Забележка! Горещо
душ и горещи разтривки – нещата са напълно различни. Стои под горещото
душ, напротив, намалява мускулния тонус. Ето защо не се препоръчва
измивайте лицето си с гореща вода всеки ден – кожата на лицето бързо губи своята еластичност.
Какво следва. Следващия
приятна стъпка за влюбените «топло» втвърдяването може да се превърне във вана.
Основното тук е да не забравяме за времето 
останете в парна баня.
За сауна това е не повече от 10 минути, за парни бани – не повече от пет.
За начинаещи е достатъчно да направят едно посещение в парната баня в продължение на 4 минути след това
защо да си взема топъл душ.
Втори етап: свежест, въздух и вода
През есента, когато вече
отоплителният сезон е започнал, идеалното място за втвърдяване ще бъде
вашия апартамент. Просто отворете широко прозореца, оставете есенната свежест
(което с времето ще стане зимно) и изчакайте до
термометърът няма да падне до 20 градуса. След това затворете прозореца
(за да се избегнат течения) и бързо се съблечете – да започна
по-добре до кръста. Можете да лъжете, да седнете или да направите нещо, най-важното е
– отново се чувстват чувство на комфорт. Ако кожата стане розова, тя става
по-топло, което означава, че се развива устойчивост на настинки. въпреки това,
за да седнете в тази форма, отначало си струва не повече от 15 минути. И
само постепенно увеличавайте продължителността на въздушните бани до две
часа и намалете стайната температура (до 15 градуса).
Възникването «настръхване» – превръзка сигнал.
Забележка! Ако
навън е влажно, вали дъжд и въздухът в стаята е много влажен,
намалете времето на процедурата с една трета. «Дъждовно» въздушна баня
охлажда кожата много по-интензивно, което може да ви извади от графика
втвърдяване и водят до обикновена настинка.
Какво следва.
Веднъж свикнали да се наслаждават на редовен въздух
бани, логично е да отидете на вода – например триене с хладка вода.
Първо избършете горната част на тялото с мокра гъба и я изтрийте на сухо
хавлиена кърпа. След това направете същото с дъното. Обятия – започвайки с
длани, след това врата, гърдите и гърба, а след това от пръстите на краката – до
колани. Използвайте хладка вода (20–24 градуса), всеки ден
понижаване на температурата му с 1 градус. Продължителност на цялата процедура –
4 минути.
Трети етап: времето на контрастите
Започнете да приемате
имате нужда от контрастен душ с топла вода, чиято температура
съответства на телесната температура, след това леко намалете горещата вода до
струята стана по-хладна. След като стоите така 10 секунди, отново сменете крана
към топла вода. Времето за наливане на гореща вода не е ограничено.
Трябва да завършите контрастния душ с хладка вода, след което
необходимо е тялото да се разтрива на сухо с кърпа. На всеки два дни
намалете температурата на студената вода с 1–2 градуса, довеждайки го до
минимално, което няма да причини неприятни усещания на тялото.
Постепенно увеличавайте времето си за студен душ от 10 секунди на 2 секунди
минути и общата продължителност на процедурата – от 5 минути до половин час.
Забележка! Понякога
новодошлите, вдъхновени от примера на своите познати, веднага започват да се изсипват
гореща, после ледена вода, чака «експлозия на имунитет». Вероятност
разболявам се – 90 процента.
Какво следва.
След като тялото ви свикне с редовния контрастен душ,
лесно можете да превключите на студено. Техниката е същата: постепенно намаляване
температура на водата и по-дълго време на работа. Така,
продължителността на студения душ може постепенно да се увеличава от 20
секунди до 5 минути.
Етап четвърти: студена кулминация
Ако
вече сте психически готови да се влюбите в наистина студена вода, но не
преминал етапа на контрастен душ, не бързайте да се гмуркате в ледената дупка.
Несъответствието може да доведе до настинки. Опитайте първо
измийте лицето си със студена вода, докато втвърдявате гърлото си – изплакнете го отново
вода сутрин, понижавайки температурата. Ако няма дискомфорт,
грижи се за краката си: потопете краката си в таза за минута, преди да си легнете
с вода. Започнете от 25 градуса, след това постепенно увеличавайте времето и
намалете температурата. Когато краката ви могат да останат в студена вода
от чешмата за 10 минути и нито един тръпка няма да тече по гръбнака ти
готов за душ. Първият път водата не трябва да бъде нито студена, нито
още по-ледена. Както винаги, започнете с топло
30 градуса) – изсипете го в леген и бързо го наклонете над главата си.
Намалявайте температурата с един градус всеки ден.
И сега има
направете само последната стъпка към съвършенството – научете се да приемате
студени бани. Добре е, ако са предприети всички предишни стъпки.
прав си. Следвайте същия принцип както винаги: ежедневно
понижете температурата на водата с 1 градус. Трябва да се спрете на
«марка», след което започва зоната на дискомфорт.
Забележка! Студ
вана не може напълно да замени гореща. Укрепва имунитета
телесната система, но не е в състояние да прочисти тялото от мръсотия и бактерии.
Какво следва.
След като сте усвоили техниката на вземане на студена баня, можете спокойно да изключите
втвърдяване на краката, триене, обливане и други процедури, които са били
просто прелюдия и отидете на зимно плуване. Ако искаш.
