Никой друг орган на сетивата не изпитва такова натоварване. Очи «работа» постоянно, без обедна почивка. Животът ни, заобиколен от дисплеи, само добави визуален стрес..
Съдържание
Когато работите на компютър, погледът е прикован към монитора. Естествената подвижност на очите е силно ограничена. Мигаме 3 пъти по-рядко от обикновено. Очите не могат да се отпуснат, кръвообращението е нарушено в тях, умората им се увеличава. Добре известно е, че напрежението на очите влияе върху физическото и психическото състояние на човек и може да намали способността да мисли и да се концентрира с 90%. Какво да правя? Просто се погрижете за очите си.
Правила за безопасност
- не работете на компютъра при условия на слаба светлина;
- правете кратка почивка на всеки 40 минути;
- правете упражнения за очи няколко пъти на ден.
Правила за упражнения
- не забравяйте да свалите очилата си;
- седнете свободно, без да се напрягате;
- отпуснете раменете си, спуснете ги;
- внимавайте за дъха си, той трябва да е дълбок и равномерен.
Виждам целта
Цел: да отпуснете очните мускули и лещата.
Техника на изпълнение. След всеки максимум половин час интензивна работа насочете погледа си в далечината, към всеки предмет извън прозореца, на перваза на прозореца, в офиса. Фокусирайте се върху него и след това плавно преместете погледа си към обект, разположен по-близо (само не към компютъра). Три до четири повторения ще бъдат достатъчни.
Формула 20-20-20
Цел: релаксация.
Техника на изпълнение. Мигайте 20 пъти за 20 секунди на всеки 20 минути.
Вълшебни длани
Цел: ефективно освобождаване на напрежението от очите и зрителния център в мозъка.
Успешно се използва не само при работа на компютър, но и за отпускане и възстановяване по време на дълги срещи, когато изпитвате умора, разсеяност, летаргия, стрес или раздразнителност.
Техника на изпълнение. След всеки час работа го правете 3-5 минути. Разтрийте енергично дланите си, за да ги загреете.
Поставете лактите на масата. Затворете очи и ги покрийте с дланите си, които се сгъват в кръст, първо вляво, отдясно. Дланите не трябва да притискат очите.
Начертайте числа
Цел: подобряване на микроциркулацията в кръвоносните съдове.
Техника на изпълнение. С неподвижна глава нарисувайте с очите си числата от 0 до 3 и обратно, след това от 4 до 6 и от 7 до 9.
