Профилактиката на плоскостъпието трябва да се извършва през целия живот, тъй като това заболяване може да започне както в ранна детска възраст, така и вече в зряла възраст. Това може да бъде свързано както с начин на живот (заседнал, постоянен тип дейност), така и с неудобни обувки - нашето възмездие за ползите от цивилизацията.
Какво е плоскостъпие?
Трябва да се помни, че плоскостъпието е заболяване на опорно-двигателния апарат, което се характеризира с намаляване на височината на сводовете на стъпалото и известно отклонение отвън..
Плоските стъпала се разделят на надлъжни, напречни или смесени, обаче, както и да се нарича, това заболяване засяга издръжливостта, работоспособността и настроението на човек. Кракът е отговорен за всички наши действия, а загубата на центъра на тежестта, която се случва при плоскостъпие, води до нарушаване на способността да издържат на стрес. Човек с плоскостъпие често има неприятни или много болезнени усещания в областта на стъпалото и подбедрицата.
Причини за заболяването
Причините за заболяването са различни: от наднорменото тегло (особено при деца), наранявания и неудобни обувки, завършващи с различни заболявания на опорно-двигателния апарат: пареза или парализа на плантарните мускули на стъпалото или мускулите на подбедрицата.
Много хора наричат една от причините за това заболяване - наследствеността. Това обаче не е така. Случаите на плоскостъпие, свързани с наследствено предаване от родители в света, са от 3 до 10%. Всъщност най-често корените на болестта се връщат в детството. Детските крака са най-податливи на придобиването на плоскостъпие..
нашият сайт подчертава, че плоските стъпала могат да бъдат преодолени с помощта на дългосрочно лечение в детска възраст, но при възрастни това може само да облекчи страданието или да предотврати заболяване. Ако вашата дейност включва продължително стоене, препоръчва се да поставите краката си паралелно и от време на време не забравяйте да си починете. След работен ден масажирайте краката си, разтривайте ги, ходете боси по трева, земя и всякакви нередности, доколкото е възможно.
Както в зряла възраст, така и в детска възраст не се препоръчва особено ходене по твърд, равен под..
Много е важно от ранна възраст да се ангажирате с превенцията на това заболяване: правилно подбрани обувки, гимнастика, масажи - по-лесно е да се направи профилактика, отколкото да се лекува по-късно. Най-лесният начин е да укрепите напълно тялото и да предоставите на детето възможност да бъде активно и подвижно..
Не забравяйте, че през лятото е най-добре детето ви да тича босо по трева, пясък и камъчета. Индийски учени доказаха, че босото детство намалява риска от плоскостъпие три пъти!
От ранна детска възраст не можете да оковавате краката с тесни чорапи или плъзгачи, трябва да дадете възможност на мускула да се движи свободно и да се развива, препоръчително е да не обувате детето до една година. Не трябва да вдигате и поставяте детето на крака, преди то да започне да го прави сам - можете да нанесете непоправима вреда. Оставете го да пълзи, да плува - тези натоварвания ще имат най-благоприятен ефект върху тялото му.
За да намалите натоварването на стъпалата и да осигурите правилното им формиране, не трябва да ограничавате детето в движение и да го принуждавате да застане до вас, да му давате възможност да се движи, колкото му харесва.
Как да изберем правилните обувки?
Правилно подбраните обувки, както за деца, така и за възрастни, са много важни за профилактиката на заболяването. Трябва да се помни, че всички деца се раждат с плоски крака и здравето им зависи от по-нататъшните ни знания и действия..
Има няколко общи правила при избора на ботуши както за възрастни, така и за деца:
- Само кожа. Дайте предимство на качествени обувки, изработени от кожа, никакъв заместител или синтетичен материал няма да осигури на краката ви подходяща вентилация и дишане на кожа.
- Пета и широк пръст. За децата височината на тока трябва да бъде около 0,5 см, за възрастен, по-високи, но не много високи токчета, за да не се измести центъра на тежестта.
- Гъвкава подметка. Той трябва да се огъва в ръцете при покупка и още повече да не причинява дискомфорт при ходене. Не забравяйте, че солидна, не сгъваема подметка не се пренася, независимо какво ви обещават продавачите.
Както много свободни, така и много тесни обувки или сандали са неприемливи за дете. Твърде късо или тясно ограничава движението на ставите и пръстите и може да доведе до тяхното изкривяване. Също така, тесните обувки забавят кръвообращението, което води до бързо замръзване на краката и в резултат на това възпаление на бъбреците или пикочния мехур..
Прекалено свободните обувки водят до факта, че походката на детето се влошава и рискът от изкълчване на глезенните стави се увеличава.
Измервания на крака на детето
За да измерите дължината на детското стъпало, трябва да го поставите върху лист хартия и да очертаете крака, след което да измерите стъпалото с линийка от крайната точка на петата до най-дългия пръст. Необходимо е разликата между пръстите и пръстите на обувката да е 1 см. По-добре е да се правят измервания на всеки 2-3 месеца..
Гърбът в детските обувки трябва да е твърд, а петата до 2 см (в зависимост от височината на подметката).
Упражнения за профилактика на плоскостъпие
За децата са разработени игри с елементи на гимнастика на краката, които включват упражнения като ходене на пети, на пръсти, от двете страни на стъпалото, скачане на място и изправяне на пръсти и др., Също ще създадат общ укрепващ ефект.
Упражненията за възрастни включват както лечение, така и профилактика на заболяването. Всички комплекси са много сходни и се изпълняват боси. Предлагаме ви набор от упражнения, изпълнявани в седнало положение:
- Сгънете и изправете пръстите на краката няколко пъти.
- Начертайте палеца на крака по предната част на подбедрицата отдолу нагоре и отгоре надолу. Направете с двата крака.
- Повдигнете краката на пръсти 20 пъти.
- Направете същото с петите - повдигнете ги 20 пъти.
- Едновременно повдигнете пръста на единия крак и петата на другия, сменете краката с бързо темпо. Упражнението се извършва 20 пъти..
- Без да повдигате краката си от пода, разтворете чорапите, след това краката си, като направите 8 крачки напред. След това също бавно се обърнете назад.
- Вземете гимнастическа пръчка или, в краен случай, бутилка и със средно темпо, без да повдигате краката си от нея, се търкаляйте напред-назад за около две минути.
- Вземете средно голяма гумена топка и я завъртете между краката си, като внимавате да не вдигнете краката си от нея. Правете упражнението за около две минути..
- Със свити пръсти и без да повдигате пръстите си от пода, преместете петите напред. Направете 8 стъпки и се върнете. Темпото не е бързо.
- Поставете единия крак върху коляното на другия и правете кръгови движения с крака 10 пъти по часовниковата стрелка и 10 пъти обратно на часовниковата стрелка. След това сменете краката.
- Следващото упражнение се прави в изправено положение. Трябва да се разхождате из стаята, както следва: сгънете пръстите си под себе си, след това, без да се разгъвате, ходете отвътре, а след това от външната страна на стъпалото, по петите и по пръстите. Всяко упражнение отнема около 30 секунди при средно темпо..
Тези упражнения са удобни, защото повечето от тях могат да се изпълняват точно на работното място. По този начин можете да предотвратите заболяване и да намалите болката в ходилата и подбедриците..
