Как да запазим вашите стави здрави?

съдържание

  • Engage редовно, но предпазливо
  • Яжте, за да се избегне възпаление
  • Поддържане на тегло
  • укрепване на краката си
  • скоба
  • Добрата ергономичност

  • Остеоартритът (остеоартрит) - най-Общата ставно заболяване, може да дойде с възрастта, в резултат на внезапна травма, хроничен стрес или претоварване, както и дузина други причини.

    За щастие, това е възможно да се предотврати заболяване или облекчаване на симптомите, леко се променя ежедневните си навици.

    Няколко съвета за това как се минимизира рискът от прекъсване на ставите и дискомфорт през целия живот. Тези прости съвети ще ви помогнат да се поддържа здравето на мускулите и ставите.

    Вълната от ентусиазъм танц "обрат" в САЩ доведе до изключително високо травма - много хора има извадено коленете, глезените и тазобедрените стави дори и в болницата.


    Engage редовно, но предпазливо

    Поддържа здравето на ставите чрезредовни физически упражнения, 3-5 пъти седмично. Изберете вида дейност с ниско въздействие върху коленете, като плуване, колоездене или обучение по елиптична треньор. Ако имате проблеми с коленните стави, избягване на бягане, скачане, ходене нагоре по стълбите и се налага да носят тежки неща. Всичко това увеличава натиска върху коленете, понякога увеличаване на теглото заредите до няколкостотин килограма на квадратен сантиметър. Ако един спорт е болка, която продължава в продължение на два часа след училище, да спре да упражнява.


    Яжте, за да се избегне възпаление

    Опитайте се да ограничите приема на мазниничервено месо, може да отслаби костите и да предизвика извличане на калций от организма. Опитайте се да не се яде храна, която е изложена на значителен обработка (бял ориз, хляб и тестени изделия) или е с високо съдържание на транс-мазнини и хидрогенирани масла, които допринасят за появата на възпаление. Вместо това, се ядат храни с противовъзпалителен ефект, например, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни от зърнени култури, ядки и растителни масла. Той препоръчва, тъй като мазна риба, като сьомга, херинга, сардина и аншоа.

    В германски летища пътници, които иматизкуствени стави, изработени от титан, са помолени да бъде в притежание на така наречените "Ендопротезиране-паспорт", което потвърждава наличието на чужди елементи в тялото на метал.


    Поддържане на тегло

    Поддържане на теглото на определено ниво, може дазначително намаляване на натоварването на коленете, което обикновено се причинява болки в ставите. индекс на телесна маса, показваща съотношението на теглото на височина, е в състояние да определи дали имате здравословно тегло.


    укрепване на краката си

    Включване в режим на упражнения тренировка "крака "и" огъване на краката. " Те не дават на стреса върху ставите и влакови четириглавия и бедрените мускули. Укрепване на мускулите на данни облекчава стреса върху ставите, който много прилича на ключалката, наложено върху коленете.


    скоба

    Разтягане също може да се намали натоварването на мускулитеоколо коляното. Ако е възможно, правя йога, пилатес, или дори да правят упражнения за разтягане. Ето един от тях: ако сте напрегнати прасците, лежи на гърба си и хванете едно коляно.

    Извадете го възможно най-близо до гърдите. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете същото и с другата коляното. Вземете пет подходи, 3 - 5 пъти седмично.

    В Съединените щати, предложен оригинален метод за идентифициранеЧовешката личност - на рентгенова снимка на коляното, като "фалшиви" уникалните характеристики на коляното е много по-сложна, традиционни идентификационни характеристики.


    Добрата ергономичност

    Неправилното поставяне на компютъра можеда доведе до напрежение в ръцете, врата и раменете. Уверете се, че височината на седалката се регулира така, че и двата крака докосват пода напълно. Главата ти и обратно трябва да е права линия, и раменете остават в спокойна естествена позиция. Опитайте се да запазите главата направо и да не се извива врата. Използвайте подложка за мишка с поддръжка на ръце, тя помага за предотвратяване на синдром на карпалния тунел. Това е особено важно - не забравяйте да си вземете почивка в продължение на 3 - 5 минути на всеки час и отвличане на вниманието от вашия компютър.

    Монотонната работа, заседнал начин на живот,метаболитни нарушения и сол депозити - всички засягат състоянието на ставите. Не започвайте заболяването, вниманието към собственото си здраве и препоръките, изброени по-горе ще ви помогне да се поддържа младостта на гъвкавост и лекота.

    Оставете отговор