Силни кости - дълго младостта

съдържание




За да костта бяха силни

Какво основно отличава
млада жена от стария? Разбира се, красива поза, гъвкавост, летящ
походка. За да направите това, вие трябва да имате здрави кости, силен гръбнак,
здрави кости. В ранна възраст всички приемаме за даденост, не
особено тревожно, че тези признаци на младостта, можете бързо
губят. Да и в средна възраст, и старостта продължи да
активен начин на живот, укрепване на костите Силни кости - дълго младосттаструва си да се има предвид сега.

деградация
кост - естествения процес на стареене. От раждането на човека и
преди смъртта си, костите са постоянно поглъщане на различни вещества,
разтварят и по този начин се реформира (промяна на формата и размера).
Процесът на образуване преобладава до края на юношеството (абсорбция
надвишава резорбция), така скелета расте по размер.

Най-
средната възраст на скелет масата остава повече или по-малко непроменена, и
След това, след около 35-40 години, резорбция превишава
формация, което води до постепенно намаляване на общата костна маса
(Този процес се нарича остеопороза) 0.3-0.5% годишно. човек, за да
старост губи около 20-30% от скелетните масови, жените - до 50%. в
жените този процес започва по-рано и работи по-бързо.

намаление
костен отслабва костите и повишен риск от
фрактури. Не са симптоми, докато последните стъпки на: Външен вид
болки или костни деформации, като поява на гърбица. че
предотврати отслабване на костите, и намаляване на костната вещество
остеопороза, трябва да се предприемат действия възможно най-скоро.

Смята се, че
за укрепване на костите, което трябва да се консумира достатъчно калций. и
това е вярно. Но едно нещо абсолютно не е достатъчно калций.
Калцият трябва да бъдат допълнени с други минерали в
тялото може да го усвои правилно.

Така че, направи костите здрави и силни, вие се нуждаете от следното.



Допълнителна калций добавки

преди
да започнете да приемате калций под формата на хранителни добавки, трябва да брои колко
обикновено консумират калций от храната. За тази цел, в продължение на три дни
запише броя на млечните продукти, консумирани от вас. след това
Можете да грубо изчисли колко калций ти обикновено се с
храна. Ако се окаже, около 1500 мг на ден - отлични, по избор
рецепция не е нужно.

В 1 чаша мляко или кисело мляко - 240 мг калций.

В 100 г извара - 160 мг.

В 100 г сирене - от 200 до 700 мг.

ако
Необходима е допълнителна прием на калций, не приемайте повече от 500 мг
по време, за по-добро усвояване. И веднъж или два пъти седмично, не приемайте
допълнително калций като цяло. Това е необходимо за по-добро усвояване.

калций
Той се абсорбира най-добре, когато се приема заедно с
киселина - като аскорбинова или лимонена киселина, или с
ферментирали млечни продукти. Ето защо, обогатен с калций портокалов
сок - добър начин да се увеличи количеството на калций в диетата си.

Храна, излишните протеини, могат да подобрят калций отделя.

ако
обичате кафе, не забравяйте, че кофеинът извлича калция от организма,
така или пият кафе с мляко, кафе, или компенсират увеличените
консумация на млечни продукти. Същият ефект като кафе, между другото,
Cola и оттогава е също съдържа кофеин. Но само ако
Кофеинът! В газирани напитки много фосфати, те изместват
калциев от костта, което води до загуба на костна субстанция. При жените
Редовното пиене газирани напитки, увеличава риска от костна фрактура
Силни кости - дълго младосттапет пъти!



магнезий

За калций
асимилирани, магнезий също е необходимо. Е, ако в дневния си
мултивитамини съдържат 250 мг магнезий. Ако тя е по-малко, че е необходимо да се увеличи
неговата консумация. Много магнезий намерена в грах, боб, сурови
и оризови трици, и черен хляб, соево и овесено брашно и ядки.



витамин D

витамин
D - друга необходима съставка за здрави кости. Най-добрият източник
Витамин D - естествена слънчева светлина. Но не се пресели
слънчеви бани. Повечето хора, с цел да се получат
достатъчно количество витамин D, това отнема около 10 минути на
слънцето. Колкото по-тъмна кожата ви, толкова по-слънце, което трябва.
Витамин D също е част от по-голямата част от мултивитаминни комплекси.



Физическата активност

кости,
като мускулите са засилени от упражнения, и продължително отсъствие
атрофия натоварвания. Каквато и да е обещал различни реклама
витаминно-минерални, никакви витамини и минерали в света
няма да ви помогне да получите здрави кости, ако не получи достатъчно
физическата активност. Дори и достатъчен прием на калций в пасивната
начин на живот не се забави естествена загуба на костна маса. уроци
спортни укрепване на костите, да помогнат за изграждане на калция в костите.

най-много
ефективни в това отношение - умерен обучение тегло: върху специален
симулатори, или с гири. Също така да помогне за укрепване на костите и
интензивни аеробни упражнения: аеробика, ходене, бягане, танци, ходене,
Работещи нагоре по стълбите. Упражнение без тегло лагер, като плуване
или йога, са почти безполезни кости.

Това бе доказано в
Конкретно астронавти: в безтегловност костната маса се губи
много бързо, и само обучение с вдигане на тежести и упражнения
съпротивление, за да се компенсира загубата на астронавтите. Най-
проучване, жените, които са в менопауза, се оказа, че
само две 45-минутна сила обучение на седмица е достатъчно, за да
поддържането на нормалната костна плътност.

Оставете отговор