Упражненията отдавна се смятат за една от рецептите за дълголетие. Те помагат да се поддържа тялото в добра форма, дават тласък на бодрост и добро настроение. Прочетете всички подробности за физическото възпитание в напреднала възраст в тази статия.
Съдържание
Необходимо е физическо възпитание
Физическото възпитание на хора от различни възрасти, професии, начин на живот може да има мощен превантивен ефект, който може значително да намали честотата на много видове заболявания и да удължи активното дълголетие.
Заседналият начин на живот води до мускулна слабост и поява на редица заболявания - в тялото се развива задръстване, притока на кръв в съдовете се забавя, а най-важните органи и тъкани страдат от липса на кръвоснабдяване. Китайският лекар Хуа Туо, който е живял през 2 век сл. Н. Е., Говори много образно за необходимостта от движение. NS: «Ако дръжката на вратата се движи често, тя не ръждясва, както и човек - ако се движи много, тогава той не се разболява».
Човек може и трябва да се занимава с физическо възпитание от ранна детска възраст до дълбока старост. В напреднала възраст мускулният тонус отслабва, което означава, че физическите упражнения са още по-необходими. Отслабването на мускулния тонус води до влошаване на метаболизма, намаляване на лумбалния завой на гръбначния стълб и с течение на времето - до появата на ограничена подвижност не само на гръбначния стълб, но и на ставите.
Ефекти от упражненията върху тялото
Упражненията имат благоприятен ефект върху организма. Под тяхно влияние се заздравяват костната и мускулната системи, увеличава се амплитудата на подвижността на ставите..
Дълбоките и ритмични дихателни движения помагат за коригиране на кръвообращението, оказвайки голям ефект върху сърдечната дейност. Ако човек постоянно е в покой, тогава само 55-75% циркулира в съдовете, останалата част от него се запазва като резерв в черния дроб, далака и костния мозък. Само при мускулно натоварване почти цялата кръв навлиза в кръвта, доставяйки допълнителна порция кислород до клетките и тъканите, следователно, подобрявайки техния метаболизъм.
Ежедневните упражнения трябва да станат толкова навик, колкото миенето на зъбите. Сутрешните упражнения насърчават прехода от пасивно състояние след сън в активно работещо..
След гимнастика е полезен хладен душ, изливане на 2-3 кофи студена вода или търкане на тялото със студена вода, последвано от триене с твърда кърпа или самомасаж. Разтриването започва на врата, след това се прехвърля върху раменете, ръцете, гърдите, корема, гърба и краката. Движенията са насочени от периферията към сърцето. През лятото е добре да плувате в река, езеро или море след гимнастика..
Дори след краткосрочни водни процедури, под въздействието на студена вода, съдовете на кожата се стесняват и всъщност те съдържат до 30% от цялата човешка кръв. Част от тази кръв е като «разселени» към вътрешните органи и мозъка, като по този начин увеличава транспорта на хранителни вещества и кислород до тях. Повишава се метаболизмът, енергията и доброто настроение се връщат на човек.
Масажът и самомасажът са много полезни за възрастни хора, които имат благоприятен ефект върху нервната система и онези жизнени функции, които са най-отслабени с възрастта. Масажът трябва да се прави с чисти ръце върху чиста кожа, мускулите и връзките на ставите да са отпуснати. Масажът и самомасажът са противопоказани при възпалителни и гнойни процеси и екзема..
Ходенето е най-естественото човешко състояние. Има благоприятен ефект върху здравето, полезен е във всяка възраст, особено в напреднала възраст. Народната мъдрост казва: «Ходене пеша - живее дълго». Дозираното ходене може да бъде предписано дори за най-слабите пациенти, тъй като правилното, спокойно ходене почти не уморява човека, подобрява метаболизма, кръвообращението, подобрява дишането и тренира мускулите. По време на ходене нервната система почива и тонизира.
Ритъмът на стъпките през първите 2-3 месеца тренировка е 60-80 в минута, след това 80-100. Трябва да започнете от разстояние не повече от 2-3 километра. Не забравяйте за почивката.
Джогингът има много фенове, които предвид полезността на бягането се придържат към мотото «Бягане от инфаркт», но има и противници, които смятат, че бягането е вредно. И така, бягай или не тичай?
Трудно е да се даде еднозначен отговор, тъй като във всеки случай се взема предвид не само възрастта, но и здравословното състояние. Има редица заболявания (сърдечно-съдови заболявания, мозъчно-съдови инциденти и др.), При които бягането е противопоказано. Но там, където бавното бягане е полезно, това е едно от средствата за предотвратяване на заболявания, възникващи от физическо бездействие..
За обучение можете да изберете поляна в гората, алея в парка, стадион, двор. Не забравяйте за анцуг и удобни обувки на нисък ток. Не яжте и не пийте преди бягане (можете да ядете 2 часа след бягане). Препоръчително е да се загреете за 3-5 минути преди бягане - направете няколко упражнения за ръце, крака, торс.
Сгънете леко торса си, отпуснете раменете, огънете лактите, започнете да бягате. Дължината на стъпката е 50-70 сантиметра, трябва да стъпите на цялото стъпало, да дишате равномерно, ритмично, да не задържате дъха си.
В началото на тренировката можете да се ограничите с бягане на къси разстояния от 100 до 400 метра, включително елементи на краткотрайно ходене с леко ускорено темпо. И само след няколко месеца тренировка можете да увеличите продължителността на бягането, без да губите чувството си за мярка. Не забравяйте за самоконтрол - увеличаването на сърдечната честота не трябва да надвишава 50-60% от първоначалната стойност. След бягане трябва да отидете на ходене, да направите няколко дихателни движения, да масажирате краката. Можете да вземете топъл душ.
Колоезденето не е противопоказано в напреднала възраст. Колоезденето в живописна местност създава емоционално приповдигане, добро настроение.
Карането на ски е прекрасна форма за отдих. Не е късно да научите този спорт дори на 60-70 години. Просто трябва да овладеете техниката на ходене. По време на ски участват почти всички мускули, капилярите се разширяват, а това от своя страна има положителен ефект върху метаболизма.
Отличен вид активен отдих за възрастни хора е гребане, риболов, игра в малки градове, крокет, бадминтон, тенис..
Всички тези спортове трябва да се комбинират с втвърдяване на тялото - водни процедури, слънчеви и въздушни бани, - повишаване на устойчивостта на организма в борбата срещу болестите и адаптирането му към условията на околната среда.
При горещо време най-добрите часове за слънчеви бани са от 8-9 до 13 часа. Нежелателно е да се слънчеви бани на гладно или веднага след хранене. Трябва да правите слънчеви бани постепенно, започвайки от 5 минути, като ежедневно увеличавате продължителността на излагане на слънце с 5 минути и го довеждате до 1 - 1,5 часа. Препоръчително е да се прави въздушна баня на сянка преди и след слънчеви бани.
Най-добре е да се слънчеви бани в движение - ходене, игра на топка, бадминтон. Преди да почерните, препоръчително е да смажете кожата със специално тен. При слънчеви бани главата трябва да бъде покрита с бяла шапка, шал.
След като вземете слънчева или въздушна баня, душ или вана е освежаващо. Морското къпане има особено добър ефект върху тялото, което засилва метаболизма, повишава тонуса на тялото и има положителен ефект върху нервната система..
Така че, закалете се, занимавайте се с гимнастичка и спорт, просто го правете разумно, по съвет на лекар, и най-важното - постепенно и постоянно! бъдете здрави!
