Въпреки че клиничната депресия често се лекува с антидепресанти, антидепресантите не винаги са полезни и в някои случаи могат да влошат заболяването. Ето четири естествени начина за борба с депресията.
Съдържание
Този метод е предложен от най-добрите световни невропсихолози и е признат за ефективен при лечението на депресия, както и антидепресанти.
Депресия възниква в частта от мозъка, която отговаря за емоциите – в подкората. За да намалите влиянието му върху живота си, трябва да заглушите работата на подкортекса и да преместите основната дейност в зоната на неокортекса, зоната, отговорна за мисленето. Неокортексът не знае как да загуби сърцето си.
Опитайте следното. Когато осъзнаете, че потъвате в депресия, вместо да мислите: «Аз съм тъжен и лош», – участвайте в логично решаване на проблеми. Играйте игри, които изискват логическо мислене (шах, судоку, пъзели – каквото и да е) или просто затворете очи и започнете да пеете любимата си песен, само с пълна концентрация върху думите и мелодията. Откажете да се подчините на желанието да мислите за депресията си. Такова просто упражнение ще намали активността на невроните в подкортекса и ще увеличи – в неокортекса, коригирайки химически дисбаланс, който причинява заболяване.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастни киселини – основни вещества, които помагат на невроните да комуникират помежду си. Хората, които не получават тези киселини, са по-податливи на депресия от другите. Ако по някаква причина не можете да ядете риба три пъти седмично, вземете омега-3 витаминна добавка (RDA – 1000 mg).
Физическа дейност
Запомнете: упражнявайте стрес и чистият въздух ще замени скъпите ви лекарства. Само три активни половинчасови разходки на седмица – и ще усетите как настроението ви се подобрява, концентрацията ви се увеличава и мислите ви стават по-гладки и хармонични.
Ако си позволите да бягате, скачате, размахвате ръце и танцувате, нивата на ендорфин ще се повишат толкова много, че можете да се почувствате влюбени в живота. И в това състояние вие сте способни да решавате всякакви сложни проблеми..
В допълнение към ендорфините, редовната физическа активност предизвиква производството на серотонин, хормон, отговорен за растежа на нови неврони, т.е.за отличното функциониране на мозъка. Вярно е и обратното: намалени нива на серотонин – директен път към депресия.
Мечта
Нарушения на съня – както причина, така и последица от депресията. При хора с депресия се нарушават хормоните сератонин и мелатонин. Сератонинът ни помага да останем будни през деня и мелатонинът – заспивайте вечер. И двата хормона са взаимосвързани: липсата на единия провокира липсата на другия. По време на депресия човек е лишен от желания, всичко, което иска да направи – сън. Сънливостта през деня води до невъзможност да заспите вечер. А провалът на ритъма на деня и нощта утежнява хода на заболяването..
Придържайки се към следните правила, много скоро ще забележите, че депресията започва да отстъпва..
- Без физическа или умствена активност преди лягане. Допуска се само спокойна книга или позитивен разговор с любим човек.
- Принуждавайте се да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден..
- Преместете времето за лягане по-рано. Ако спите добре, няма да се налага да се мъчите да се събудите с будилник, ненавиждайки всеки нов ден за внезапно събуждане..
- Опитайте се да използвате стаята, в която спите, само за спане. Ако това не е възможно, оградете леглото с параван или завеса. Нека това място ви свързва само със съня.
Не мислете, че всички описани методи – комплекс. Спрете да анализирате състоянието си, просто започнете да правите горното още сега. Първата стъпка вече е направена – сте прочели статията до края. Помогнете си допълнително – кажете сбогом на депресията.
