Всеки пушач повече от веднъж през живота си казва, че определено ще се откаже и, разбира се, няма да се отрови завинаги с никотинов дим. Обикновено такива обещания се дават със запалена цигара в ръце и са придружени от отделянето на дим от устата.. «Разбира се, че ще го направя, но не днес или утре, но определено ще го направя някой ден в близко бъдеще, след новогодишните празници ...». Често срещана ситуация?!
Има много начини да се откажете от пушенето: хапчета, никотин-съдържащи пластири, дъвки, поетапно намаляване на пушените цигари и др Вероятно знаете за тези методи, включително от страниците на нашия уебсайт:
- «Средства за пушене (гипс, дъвка)»;
- «Отказ от пушенето постепенно».
Всички тези методи са насочени към облекчаване на физическата зависимост, избавянето от която също е важен компонент срещу заболяването, но те не могат да дадат пълен ефект, тъй като основното е да се изкорени психологическият страх от отказване от тютюнопушенето..
Физическа и психологическа зависимост
Веднъж в живота си проведох разговор с колега от работата, който много ме изненада и преобърна представата ми за този лош навик. Тя е непушачка млада жена на тридесет години, оказва се, тя също е била пристрастена към цигарите в студентските си години, опитът е бил три години, тогава е имало сериозна мотивация под формата на непушач съпруг, планиране на деца и липса на пари, в резултат - тя взе цялата си воля в юмрук и я хвърли. Изглежда, че е минало много време, трябва да се почувства пълна свобода и облекчение, но не, тя все още държи волята си в юмрук и, както призна, периодично страда, страда, когато влезе в приятелски настроен към тютюнопушенето компания, когато празнува празници, когато тя започва да се притеснява ... В такива моменти искате да забравите за много години непушене и да вземете цигара в ръка. Слушах и бях изненадан, че човек, който не пуши от много години, който отдавна не е имал физическа нужда от никотин, остава пристрастен към този лош навик, психологически зависим!
Как да се отървем от психологическата зависимост
Та какво правиш? Пристрастени ли сте психологически? Страхувате ли се от опит да се откажете? Какво ще помогне да се отървете от него? Изкореняването му, разбира се, не е толкова лесно, но е напълно възможно, нека анализираме:
1. Определете колко силно сте пристрастени психологически към цигарите:
- решавайки да се откажете от пушенето, вие започвате да избирате най-подходящия ден за това, за предпочитане след много празници и рождени дни, тъй като не можете да си представите как можете да се забавлявате и пиете без цигари;
- Можете да посочите първата, втората, последната си цигара на ден, как и къде се случва, имате и така наречените цигарени ритуали (след хранене или заедно с чаша кафе);
- цигарата се превърна в средство за успокояване за вас във всякакви житейски несгоди, залъгалка за възрастно дете, дори не можете да си представите как може да бъде иначе;
- когато се опитвате да се откажете от пушенето, определено държите кутия цигари със себе си, необходима ви е за ваше собствено успокоение, никога не знаете. Мисълта, че ще я забравите у дома, заминавайки за работа, поражда неразбираем страх..
Списъкът може да бъде продължен, но вероятно вече сте се разпознали от психологията на пушача, сега разбирате, че пушенето е много сложен капан, но можете и трябва да излезете от него.
2. Отговорете си на въпроса: «Защо пушите?».
Ако човек прави нещо по собствена воля, това означава, че вижда в него определена стойност и необходимост. Но какво може да бъде ценно и необходимо при пушенето?
Оказва се, че много пушачи могат лесно да назоват т.нар «професионалисти» тютюнопушене: за мнозина това е определен начин на живот, обкръжение, някой с помощта на цигара се отпуска, забравя се след тежък ден, успокоява се, почива по време на работната смяна (ние имаме почивка за дим, а останалите работят !)
А някои казват, че за тях няма нищо ценно в пушенето, просто това вече е утвърден навик и те никога няма да могат да откажат, тъй като пушат през целия си живот. Каква безсмислица!
3. Пълно разкриване. Време е «изплакнете» вашите мозъци!
Опровергаваме всички утвърдени твърдения.
«Цигарите ви помагат да се отпуснете».
Това не е вярно и най-голямото заблуждение на пушачите! Уважаеми читатели на нашия сайт, моля, разберете, че пушачът първоначално не може да бъде отпуснат, защото е пристрастен! Непушачите не трябва да се отпускат толкова много пъти на ден, защото те не се напрягат, не се напрягат от необходимостта да пушат. За тях е много по-лесно и лесно да живеят, те поглъщат по-интересни неща от живота, защото не е нужно да се разсейват. Не е нужно да изчакват трескаво края на срещата и да бягат към стаята за пушене, докато гледат филм в киното..
«Цигарите ви помагат да се отпуснете през работния ден».
Е, да кажем, че сте разсеяни от основната си работа и като че ли си почивате. Докато пуши, пулсът се ускорява с двадесет удара в минута, сърцето започва да работи с повишен стрес. За каква почивка тогава можем да говорим?!
«Запален пушач с тридесет години опит никога няма да може да се откаже».
Знаете ли, всеки пушач може да се откаже. Абсолютно няма значение колко години от живота си човек не се е разделял с цигара, опитът с пушенето не е важен, дори година, дори тридесет години. Нека да обясня защо. Физическата зависимост към никотина изчезва за няколко дни, добре, максимум, седмица или две, и психологическа - или съществува, или не (изкоренено, «изплаква се» мозъците ми).
«Пушенето е определен начин на живот за някои хора».
Не бъдете внушителни като малки деца. Често използваме ситуации, които се масажират в медиите и по телевизията. Гледайки как млада двойка във филма се разхожда по плажа, ляга на шезлонг и блажено запалва цигара, няма нужда да парадира. Разберете, ползата от показаното е само за режисьора на филма (просто не беше необходимо да се измисля допълнителен диалог, те умело скриха паузата) и производителите на тютюн.
Не забравяйте, че хората, които пушат, си създават много проблеми: притеснения относно това, че трябва да пушат цигара, неодобрение на другите, лош дъх, риск от фатални заболявания и много други. Някои се крият от близки (майка, деца, съпруг), само си представете в каква унизителна позиция ви е поставила цигарата.
Коренът на всички проблеми се крие в психологията на пушача, докажете на подсъзнанието си, че всички причини, поради които сте пушили, са пълни глупости. Тайната е, че хората, които напуснаха, успяха да си докажат, че в пушенето няма нищо положително..
4. Създайте благоприятна среда за себе си и не правете грешки..
За да се справим с пристрастяването е по-лесно, е необходимо да се създадат благоприятни условия за това. Вие сте възможно най-малко в компанията на пушачи, намерете си допълнителна мотивация (колко щастлив ще бъде съпругът ми, накрая няма да се налага да се крия от детето, ще спра да кашля), това ще помогне, опитайте се да избягвате алкохола за за първи път намерете приятел по нещастие и хвърлете заедно.
И, разбира се, не правете фатални грешки, които могат да изтрият всички произведения! Най-честата грешка, която хората допускат при отказване от тютюнопушенето, е надеждата за случайна цигара. Човек вярва, че след като се откаже от пушенето, ще може доста безболезнено да пуши малко за компанията на някакъв празник. Това никога не трябва да се прави! Ще върнете всичко на квадрат и ще се окажете в същото «капан». Не забравяйте, че трябва да напуснете веднъж завинаги.!
5. Прочетете книгата на Алън Кар «Лесен начин да се откажете от пушенето».
Самият този човек беше заклет пушач и пушеше по сто цигари на ден. Освободи се от този навик и излекува много хора. Книгата му е насочена директно към премахване на страха, който пушачите изпитват, когато се колебае да откаже. Той не използва шокова терапия, не сплашва читателите с ужасни заболявания и броя на смъртните случаи от зависимост, той има свой специален метод, книгата дава мощно психологическо настроение, читателят започва да гледа на много неща в съвсем различен начин..
В края на статията бих искал да отбележа, че няма готови хапчета за психологическа зависимост, тя (зависимостта) се ражда в главата на пушача под формата на страх и страх и само чрез обръщане на главата, «зачервяване» мозъците ви, мислейки, можете да се отървете от него, да си създадете правилната психологическа нагласа. Не забравяйте, че има милиарди хора по света, които са независими от цигарите, които не са лишени от нещо ценно в този живот.!
Успех в борбата с лошия навик!
