Искате ли да се откажете от пушенето, но се страхувате от напълняване? Европейски учени са разработили насоки, за да помогнат на бившите пушачи да не качат нито един излишен килограм.
Съдържание
Професор Бертран Даузенберг, ръководител на Френския научен център за борба с пристрастяването към тютюна, отговаря на належащите въпроси на всички, решили да се откажат от цигарите, но които се страхуват да напълнеят..
Цигара – минус, килограми – плюс. Защо?
- Има редица фактори, които водят до напълняване след отказване от цигарите. Първата причина е забавяне на метаболитните процеси средно с 20%. Никотинът повишава скоростта обмен до неестествени стойности, като същевременно оказва сериозно натоварване на сърцето. И когато се откажете от цигарите, метаболизмът ви постепенно се забавя до нормалните нива..
Освен това дългосрочният навик да държите нещо в устата принуждава мнозина да ядат всичко, независимо от изяденото количество. Процесът на избавяне от пристрастяването към тютюн е сериозен стрес за организма, който може да бъде придружен от чувство на безпокойство, празнота и това състояние може лесно да бъде объркано с глад..
Но това е нормална реакция на организма, който се отървава от натрупания никотин и други токсични вещества. Като цяло, според статистиката, през първите месеци от живота без цигари всеки втори бивш пушач печели средно пет излишни килограма..
Как да предотвратим наддаване на тегло?
- Напълно съм сигурен, че можете да се откажете от пушенето и пак да не добавите нито грам. Освен това е в нашите сили дори да се отървем от съществуващото наднормено тегло. За да направите това, трябва да следвате принципите, разработени в нашия център. Те са достатъчно прости и абсолютно изпълними. Единственото условие за успех е вашето съзнателно желание да се откажете от пушенето..
Как да започнем пътуването към живот без цигари?
- Основният принцип е постепенността. Не планирайте да се откажете от пушенето за една нощ. В 98% от случаите тази тактика води до провал. Отказването от тютюн трябва да става бавно, но упорито и последователно..
Средно процесът отнема около три месеца. Задайте дата «началото на нов живот» и постепенно намалявайте броя на пушените цигари. В същото време ще е необходимо да се проведе «атака» в две посоки, коригиране на храненето и увеличаване на физическата активност. Ето няколко прости насоки за промяна на диетата ви:
- В никакъв случай не трябва рязко да се ограничавате в храненето и да гладувате..
- Променете начина на приготвяне на храната: варете, печете, оставете да къкри.
- Имайте под ръка дъвка без захар, нискокалорични менти, оризови сладки, белени моркови, ябълки, хрупкави стръкове целина и зелена салата, в случай че ви се иска да дъвчете нещо..
- Избягвайте големи количества кафе и черен чай и ги заменете със зелен чай и минерална вода. Пийте най-малко 2,5 литра на ден.
- За бързо прочистване от токсини и насищане на организма с витамини и минерали, не забравяйте да включите в ежедневната си диета пресни и сушени плодове, целина, моркови, прясно изцедени зеленчукови сокове, печена риба или птици с лимонов сок и билки, листни зеленчуци.
- Избягвайте веднага чипса, шоколада и други мазни храни. Не бъдете обаче твърде твърди към себе си. Няколко квадратчета шоколад или малка торбичка чипс веднъж седмично ще ви развеселят и ще ви накарат да се чувствате по-добре..
Каква трябва да бъде физическата активност?
- Физическата активност при отказване от цигарите е жизненоважна. Редовното упражнение ускорява метаболизма, подобрява настроението и изгражда самочувствие.
Човек, който се отказва от пушенето, освен ползи за здравето, получава и материални придобивки под формата на свободно време и пари, изразходвани за пушене. Защо не насочите тези ресурси към нуждите на собственото си тяло? Разработихме препоръки за тези, които са решили да се върнат към активен начин на живот:
- Отделете два или три часа упражнения в седмичния си график. Този път трябва да е за вас «неприкосновен».
- Намерете спортен клуб близо до дома или работата си. Опитайте първоначално различни видове дейности..
- Ако не можете да посетите спортен клуб, тренирайте у дома. Закупете видеокасета с набор от упражнения и упражнявайте върху нея в продължение на два до три часа седмично.
- Ходенето, изкачването на стълби, градинарството, домакинската работа и колоезденето в продължение на поне 40 минути без прекъсване е равносилно на пълна тренировка..
По-добре е да откажете пушенето постепенно - в този случай рискът от натрупване на излишни килограми е минимален..
