Според статистиката 30% от хората периодично страдат от безсъние. Нека се опитаме да разберем защо мечтата не бърза да те прегърне..
Съдържание
Причините за безсъние
Така че, ако не можете да спите дълго време. Причините могат да бъдат две:
1. Психически и физически стрес, тревожност на деня
Какво да правя? Научете се да се отпускате. Пригответе се за сън постепенно. Два часа преди да си легнете, изключете ярките светлини в апартамента и телевизора. Отменете вечерните разговори по време на работа, не сядайте пред компютъра. Вземете релаксиращо топло - не горещо! - вана, за предпочитане с лавандула, сандалово дърво, ванилови масла, морска сол. На два етапа: един час преди лягане, а след това непосредствено преди лягане, вземете леко успокоително - 10-20 капки валокордин или билкови препарати с валериана, божур, майчинство.
2. Тежест и външен дискомфорт
Какво да правя? Понякога баналното преяждане пречи. Тялото не може да се успокои, докато не усвои печено говеждо месо и токчета колбаси, които току-що сте хвърлили в себе си..
Опитайте се да вечеряте обилно поне 3 до 4 часа преди лягане. След около час можете да пиете чай с лек сандвич, да ядете зеленчукова салата или плод.
Често сухият и остарял въздух в апартамента ни пречи да заспим. Особено през зимата. Между другото, дори да имате овлажнител, проветрявайте спалнята си всяка вечер 20 минути преди лягане, за да освежите въздуха..
Ако заспите нормално, но често се събуждате посред нощ, може да подозирате проблеми с вътрешните органи. Може би все още не усещате болестта като такава (хипертония, гастрит и др.), Но през нощта болният орган изпраща сигнал до мозъка и вие скачате нагоре.
Какво да правя? Ако проблемът се появи внезапно и започне да преследва постоянно, препоръчително е да се подложите на пълен преглед, който съответства на вашия пол и възраст..
Като начало посещение на терапевт и кардиолог (скрити сърдечно-съдови проблеми често сигнализират насън).
Събуждане твърде рано
Ако се събудите много рано и не можете да заспите отново, тогава трябва да знаете: това най-често се случва в периода на хормонални шокове (преходна възраст, бременност, менопауза) или с нарушен биоритъм, когато тялото не може да разбере къде е денят, къде нощта е (ако например често пътувате с дълги командировки).
Какво да правя? Би било хубаво да се свържете с ендокринолог, за да проверите хормоналния фон. В зависимост от резултатите от теста може да се предпише коригираща терапия..
Имате ли чувството, че не сте спали цяла нощ, ставате счупени, сутрин ви преследват меланхолично настроение, главоболие, апатия, липса на апетит? Това състояние често се проявява при напреднали форми на депресия. Особено често маскираните, скрити депресии се държат по този начин..
Какво да правя? Психиатър или клиничен психолог, който се специализира в гранични условия, може да ви помогне. И още една бележка за тези, които са пристрастени към алкохола: редовната сутрешна депресия е знак, че сте прекрачили границата «забавен живот» до алкохолизъм.
Ако сънят ви трае 11 - 12 часа и повече от веднъж седмично в събота, а сънливостта надвива постоянно, то това показва отслабено тяло. Или това е синдром на хронична умора и астения, или последиците от намаляване на имунитета след някакъв вид заболяване (или по време на прием на лекарства, например, антибиотици).
Какво да правя? Влезте в добра форма! Първо вземете клиничен кръвен тест, за да разберете дали има скрити възпаления, инфекции. И след това повишете имунитета по всички известни начини - от витаминотерапия до фитнес - и адаптирайте тялото към стрес.
Пълният, непрекъснат нощен сън се счита за нормален - от 6 до 9 часа. Зависи от умората, нервното напрежение, времето, накрая. Играе роля и тип личност. Холеричните хора, като правило, спят по-малко, флегматичните и сангвиничните хора - по-дълго.
След една безсънна нощ различните телесни системи се нормализират в рамките на 3-4 дни, а след това с трудности.
И учените са изчислили, че през последните 30 години човечеството е започнало да отделя 20% от времето за сън..
