Колко от нас не е трябвало да броят овце? Уви, безсънието е посещавало всеки поне веднъж в живота си. Всеки знае колко болезнено може да бъде понякога. Междувременно спазването на най-простите правила ще помогне да се справите с това нарушение на съня..
Съдържание
Правило едно. Създайте подхранваща среда за сън
Качеството на вашата спалня е много важно за вашата релаксация. Трябва да е тъмно, чисто и лесно проветриво. Опитайте се да поддържате чист въздух и температури между 18 и 20 градуса по Целзий. Трябва да имате достатъчно одеяла и добри възглавници. Ако е неудобно, тогава няма да заспите. Намалете до минимум количеството шум и светлина по време на сън и използвайте тапи за уши и завеси, ако е необходимо. Второто правило. Избягвайте кофеин, алкохол и тютюн
Напитките и храните, съдържащи кофеин, като кафе, чай, сода и шоколад, ще стимулират мозъка ви по-дълго, отколкото си мислите.
Алкохол — депресант. Въпреки че понякога ви помага да заспите, може да ви накара да се събудите през нощта..
Никотинът също е стимулант и трябва да се избягва преди лягане, тъй като стимулира кръвообращението..
Правило трето. Упражнявай се редовно
Работейки в офис и занимавайки се с умствена работа, вие не давайте тялото ви има достатъчно работа. Тези, чиято работа включва физически труд, имат по-малко проблеми със съня, отколкото служителите в офиса..
Правило четвърто. Направете рутината на съня си
Опитайте се да станете и да си легнете по едно и също време. Дори през почивните дни. Като си лягате и ставате едновременно, постепенно ще свикнете..
Петото правило. Оставете леглото си да спи
Леглото трябва да ви служи за едно нещо: за сън… Добре, за две неща: сън и секс. Много хора четат, работят, гледат телевизия, докато лежат на леглото. Умът ви не трябва да има други асоциации освен съня. Настройте ума си: «Ако леглото означава сън».
Не гледайте телевизия или седнете пред компютъра си преди лягане. Светлината от монитора и телевизора е като слънчева светлина, така че на тялото ви изглежда, че е ден, а не нощ..
Също така най-добрият начин да заспите — това е да се отървете от всички мисли. Например, първо си лягайте, «оставете» тревожни мисли върху лист хартия.
Правило шесто. Топло мляко и билков чай
Млякото съдържа калций, който ви помага да се отпуснете, докато топлината му може да ви помогне да се успокоите. Млякото също така съдържа аминокиселината триптофан, която повишава нивата на серотонин и мелатонин в кръвта, които забавят мозъчната дейност..
Но млечните продукти не са за всеки. Понякога е по-добре да пиете чай. Има много видове билки, които помагат на съня: анасон, копър, лавандула.
Седмото правило. Релаксация: масаж, топла вана и медитация
Има много начини да се отпуснете, но мнозина дори не знаят за тях. Можете просто да приемете топла вана, съдържаща чаша сол. Един добър масаж след работа може да ви помогне да възстановите силата си..
Медитация. Не, не кръстосвайте крака и си тананикайте! Просто се съсредоточете върху релаксацията. Дишайте дълбоко, с дълги вдишвания. Техниката на трансценденталната медитация може да ви покаже как да предизвикате дълбок мир и да намалите тревожността. Това е много ефективно средство за лечение на безсъние. Четенето за самата техника носи мечта, проверена!
Правило осмо. Ритуал «Време за сън!»
Типичният модел може да се състои от:
- прочетете малко;
- измий си зъбите;
- включете вентилатора;
- задайте аларма;
- поставете чук до него, за да разбиете алармата сутрин.
След това, като правите това всеки ден, ще ви улесни да заспите..
Правило девето. Останете будни през деня
Ако дремате през деня, това може да се отрази на нощния ви сън. Ето защо е важно да се намери правилният баланс. Но ако не можете да направите това, тогава е по-добре изобщо да не дремете през деня..
Правило десето. Не яжте преди лягане.
Леката закуска може да ви помогне да заспите, но не и тежко хранене; това само ще навреди на съня ви. Храносмилането изисква много енергия, така че ще се чувствате заредени с енергия.
