Постоянното лишаване от сън заплашва да развие психично разстройство. Следователно, ако среднощното броене на овцете, прескачащи летвата, не помогне да влезете в обятията на Морфей, спешно трябва да предприемете действия.
Съдържание
Непоканен нощен гост
Нощ. Проблемите на шумния ден отдавна са свършили и не мога да заспя. Поредната безсънна нощ… Натрапчиви мисли, безпокойство, множество събуждания, примесени с кошмари "изцедете последните сокове". Сутрин се събуждате мудни и счупени, следобед също нищо не полепва: постоянни конфликти и неприятности на работното място и у дома. Вечерта – редовен "депресивна", а напред е поредната безсънна нощ. Често срещана ситуация? Това означава, че безсънието ви е дошло на гости..
Неистов ритъм на живот, работа за износване, грижи и притеснения – това са основните съюзници на безсънната нощ. Като цяло днес са известни 88 причини за безсъние, но стресът заема специално място сред тях. Стресът, както знаете, причинява силно пренапрежение, от което нервната система не се възстановява веднага. И затова ще ви бъде трудно да се отпуснете и заспите нормално, докато работата на нервната система се нормализира..
Трябва да се предприемат спешни действия!
Постоянното лишаване от сън заплашва да развие психично разстройство. Следователно, ако среднощното броене на овцете, прескачащи летвата, не помогне да влезете в обятията на Морфей, спешно трябва да предприемете действия.
- Физическо възпитание.
Опитайте се да спортувате през целия ден. Още по-добре, купете членство във фитнес зала или басейн. Няма значение кой ще изберете. Основното е, че до вечерта просто падате от краката си (в буквалния смисъл на думата), тогава здравият сън ви е гарантиран. Само имайте предвид, че е нежелателно да изтощавате тялото си с физическа активност 2-3 часа преди лягане..
- Не поглъщайте двете бузи, преди да си легнете. "кулинарно изкуство".
Пълният стомах не е благоприятен за сън, така че вечерята трябва да е лека. Чаша топло мляко, лека салата, плодове – това е, което ви трябва. Но ако нямате сили да устоите на изкушението, не си лягайте поне три часа след обилна вечеря. Далеч от безпокойство и вълнение. Обичайно е всеки от нас да преживява. Само имайте предвид, че това е загуба на време и здраве, особено преди лягане. Тъй като няма да коригирате ситуацията, но ще се изхабите напълно. Следователно дори и да се е случило нещо през деня "необичаен", не натрупвайте мозъци как да направите нещо гнусно на някого. В крайна сметка именно от това възниква стресът и безсънието. По-добре си кажете, че сутринта е по-мъдра от вечерта и се опитайте да се отпуснете. Но ако заспите във възбудено състояние, тялото ви няма да може да възстанови силите си, за да се събуди..
- Изключете алкохола преди лягане..
Разбира се, чаша червено вино с вечеря няма да навреди ни най-малко на нощния ви живот. От друга страна, краят на работния ден с няколко чаши релаксираща напитка няма да ви донесе нищо добро. Вярно, днес има съвсем друго мнение. Казват, че алкохолът помага за заспиването. Разбира се, има малко истина в това. Заспи, тогава ще заспиш, но само ти ще спиш чувствително и неспокойно и ще се събудиш рано (известно е по каква причина).
- Топла баня.
Не е тайна, че топла вана – чудесен начин да се отпуснете. Така че не се пренебрегвайте "баня" процедури: плюйте преди лягане за около 20 минути в банята. Няма да съжаляваш!
- Повече чист въздух.
Разходката на чист въздух преди лягане ще бъде много полезна: тя не само ще ви помогне да се отпуснете, но и ще послужи като повод да прекарате вечерта в приятна компания..
- Четене.
Четене – приятно забавление, особено преди лягане: то не само забавлява, но и… затишие. Затова се запасете с лъскави списания, книга на любимия си автор и напред! Алтернатива на подобни хапчета за сън може да бъде слушането на спокойна музика. Например, доказано е, че мелодиите на Моцарт облекчават нервността..
- Здравословен сън – приятел на точни хора.
Най-добре е да си лягате и да се събуждате по едно и също време..
- Спалня – страната на мечтите.
Не забравяйте, че спалнята е само за спане. Затова трябва да свързвате цялата среда само с приятна нощна почивка. И изобщо не е необходимо, лежейки в леглото, да пишете на лаптоп или да правите архивни изчисления. По-добре отворете прозореца и си легнете.
- И по-нататък. Спомни си любимия си (о).
Златен път води до приятни спомени в страната на мечтите. И ако другата половина е до вас, прегърнете я и няма да забележите как заспивате. Всъщност по време на сън се обменя енергия, така че заспиването в прегръдка с любим човек е тайната не само на здравословния сън, но и на приятните сънища..
