Разсъмва и спи «в никое око». Мисленото броене на овчи и пянени гребени на вълните вече е полудяващо - но всичко е напразно, не мога да заспя тази нощ подред ... Това позната ситуация ли е? Очевидно сте били посетени от безсъние и с това «гост» шегите са лоши.
Съдържание
«Спи, казват ти!..»
Още в древността лечителите твърдели, че спят – най-доброто ястие на празника на природата. В древна Гърция едно от почетните места сред жителите на Олимп принадлежало на бога на съня Хипнос и вездесъщия крилат Морфей. – към бога на мечтите. Смятало се, че те вярно служат на Аклепий – бог на лечителите.
И така, какъв е този благословен дар – здравословен сън? Трудно е да се надцени значението на нощната почивка: тя връща загубената енергия, има благоприятен ефект върху мозъчните клетки, като за известно време изключва съзнанието, изтощено от дневни стресове. Всъщност храненето също е важно за тялото, но гладуването се понася много по-лесно, отколкото дългите нощи със стил. «без да си затварям очите». Както казват, «по-добре е да бъдете недохранени, отколкото да не спите». Спомнете си скандалните мъчения на безсъние.… Кой ги е приложил «специалисти» знаеше: принудителното будност нанася съкрушителен удар върху психиката и води до най-сериозните последици. И наскоро учените направиха напълно плашещо изявление: продължителното безсъние може да доведе до него «жертва» до самоубийство.
Колко сън ви трябва, за да се чувствате отпочинали? Новородени бебета «набира сила» почти един ден – 22 часа. Деца под седем години имат право на «гледайте приказките на Olle Lukoye» 9-10 часа през нощта и няколко часа през деня. А възрастните се нуждаят от поне 5-10 часа, за да възстановят бодростта на духа и тялото. – всичко зависи от темперамента. «Огнена» холерик «дрямка» за 5-6 часа и отново весел и весел. А един муден флегматик успява да не заспи достатъчно за половин ден.
Учените бият тревога: хората спят по-малко и по-лошо. Дисомнията (нарушение на съня) е може би най-често срещаното заболяване днес. Безсъние може «регистрирам» в живота на нещастниците и колко болезнено «безплатно приложение» до сериозни заболявания – рак, сърдечно-съдови, кожни заболявания и може да причини появата им. Но това наистина е екстремен случай, най-често дисомнията идва в живота ни като «ескорти» до стрес и депресия. Тук нищо не може да се направи, всеки ден ни се излива «море» информация, а ние, горките неща, не можем да се абстрахираме от видяното и чутото, затова не си затваряме очите до зори. И има такива «нощни бдения» и то напълно по банални причини: неудобно легло, стегната пижама или луда дискотека зад стената с прекалено весели съседи.
Както и да е, задача номер едно – върнете пълен сън. Първи стъпки с операцията «Сбогом безсъние!»
Изглежда, че най-лесният начин да влезеш в обятията на Морфей – изпийте «сънлив» хапче. Спри, просто не бързайте с това. Хапчетата за сън често водят до по-тежка дисомния, отколкото преди употребата. Не се заблуждавайте, че вярвате, че пристрастяването към тези наркотици е невинно - не наркоманията, разбира се, но е и за нас «не се нуждаят за нищо». Факт е, че хапчетата за сън не решават проблема, който ви е лишил мира, а сякаш «оглушава», изключва тялото, но не и възбуденото съзнание. В резултат на следващата сутрин – «тежък» глава, слабост, умора и диво желание за сън.
Ако имаш време «закачи се» на хапчета, готви «евакуационни пътища». Ще отнеме 4-5 седмици, за да изхвърлите завинаги хапчетата за сън от нощното шкафче и от живота си. През първата седмица намалете обичайната доза с една четвърт, през втората – намалена наполовина «опция», докато най-накрая стигнете до малко петънце. И след това долу с нея!
Запомнете тази проста истина: имате нужда от легло, за да спите! Няма нужда да лъжете безцелно, гледайки тавана, не трябва да работите в леглото, още по-малко да ядете пред телевизора. Добави към списъка «легло табута» разборка с любим човек на «място за спане».
Учените съветват да се намали времето, прекарано в леглото: не «лежи в бърлога» веднага след вечеря и «пристигат» точно преди да заминете за царството на мечтите. И, разбира се, не лягайте в леглото сутрин. Практиката показва: принцип «по-малкото – още по-добре» работи чудесно! Не е нужно да стоите в леглото, ако не можете да заспите, излезте и направете нещо. Противно на общоприетото схващане, лекарите не препоръчват да четат през нощта, насърчавайки дрямката. Лекарите казват, че следвайки хода на разказа, нещастният читател активира работата на съзнанието и в резултат получава обратния ефект. Така че лиричният герой на Манделщам греши, утешавайки се в безсънните си нощи, четейки Омир…
Здравият сън има много врагове, но за щастие има и съюзници. Сред тях е тъмнината в спалнята (ярката светлина на фенера пречи?… Е, как да не заспиш?
Стара поговорка «Не можете да извадите риба от езерото без затруднения» може лесно да се промени на «безсънни теми» - «не можете да заспите без затруднения». Тоест, ако искате да спите «като убит», ще трябва да работи активно. И физически. Разбира се, никой не ви принуждава да цепите дърва и да копаете зеленчукова градина. За заветната цел - да усетите лека умора - са подходящи: аеробика, плуване, бързо ходене. Има само едно ограничение – не прекалявайте! Не се изтощавайте, не се изтощавайте до изтощение. Преумора – коварно нещо: изглежда «краката не държат» от безсилие, но нямаше сън и не.
След като сте си задали работата, би било хубаво да се отпуснете..
Релаксация – необходим фактор в борбата с безсънието и според експертите най-добрият начин за постигане на абсолютен мир – йога. Не е необходимо да разбирате тайните на преподаването от алфа до омега, достатъчно е да научите само една поза. Името й е непривлекателно – «мъртъв», но помага «повече от жив».
За да се почувствате като необезпокояван йогин за известно време, трябва да легнете по гръб, да протегнете ръцете и краката си по тялото и да забавите дишането си. Започнете да се отпускате с върховете на пръстите на краката и завършете с главата си. Представете си себе си като птица, рееща се в синьото небе. Почувствайте собствената си лекота и безтегловност. Нека блаженството да продължи 3-5 минути, след което следвайте «ритуал за връщане». Почувствайте топлина по цялото тяло, разтегнете се сладко и по всякакъв начин изкуствено се прозявайте. Накрая, направете няколко вдишвания и издишвания, седнете и отворете очи. Важно условие: правим всички действия бавно и мързеливо – Ето защо «мъртва поза»!
Ако йога не ви устройва по идеологически причини, заменете я с 20 минути лежане в топла (не гореща!) Баня. И така, че релаксиращият ефект е «сто процента», добавете 4-6 капки масло от лайка, лавандула или бергамот към водата. Ароматните пари ще прогонят тъгата-тъгата, заменяйки ги със спокойствие и духовен комфорт.
И така, хапчета за сън «ликвидиран», Основите на релаксацията са усвоени. Време е да се запасите «сънлив» хормони. Оказва се, че има и такива – триптофан, серотонин и мелатонин. За да не ви се налага да въздъхнете унило: «Без сън, без почивка за измъчена душа!..» - има смисъл да седнете «сън-хормонален» диета. Не се тревожете, няма екзотика и химия, само познати и любими продукти.
Лидер в списъка «сънотворно» лакомства – банан. Това е истинско хапче за сън в кожата. Той не само съдържа сератонин и мелатонин, но също така е буквално пълнен с релаксиращи вещества. Пийте сладките плодове с чай от лайка. Това е наистина реално «противоотрова» за стрес!
Отдавна е известно за магическите свойства на топлото мляко с мед, но нека се спрем на тях по-подробно. Млякото съдържа триптофан – аминокиселина, която е отлична за отпускане на мускулите. И ако добавите няколко капки мед към млякото, ще получите «коктейл» може безопасно да се извика «Баюшки чао». Основното нещо – не прекалявайте с меда. Факт е, че голямо количество захар стимулира тялото, но малко глюкоза ще направи мозъка ни «забави».
Следващото ястие, което дава пропуск «сънливо царство», - познати от детството овесени ядки. Дори е странно, че британците предпочитат тази каша за закуска: тя е пълна с мелатонин и би било много по-подходящо да се използва по време на вечеря..
Ако се смятате за «гризачи» и не са безразлични към ядките, заложете на бадеми. Шепа ядки ще свършат работа. «зимен сън» - действието на триптофана ще повлияе. Но все пак, по отношение на съдържанието на този хормон, бадемите не могат да се конкурират с пуйка. Имайте предвид, че триптофанът работи най-добре, когато стомахът е празен. Така че огладняйте, вземете пуйка, пийте билков чай и… спи спокойно!
