Хората се различават значително по това колко пият, кога пият и как алкохолът влияе на живота им. Никой не става алкохолик нарочно, просто не забелязваме прехода от разумна към неразумна консумация на алкохол. Как да се предпазите от зависимост?
Съдържание
Изливайки мъките си с вино, вие не само унищожавате здравето си, но и застрашавате здравето на близките и хората, с които животът ви изправя. Злоупотребата с алкохол е причина за почти половината от всички смъртни случаи при автомобилни катастрофи и една трета от смъртните случаи по време на къпане, разходка с лодка и летене. Алкохолът може да увреди черния дроб, централната нервна система, стомашно-чревния тракт, имунната система и сърцето. Също така може да наруши потентността. Алкохолизмът може да намали продължителността на живота с 10-15 години.
Всичко това ясно показва, че с алкохола не трябва да се злоупотребява. Злоупотребата с алкохол се поражда от избора на начин на живот на човека. Никой не става алкохолик нарочно и никой не знае какво точно води до алкохолизъм, но най-вероятно изборът на определен начин на живот тласка човека към това. Това обаче не означава, че е лесно хората да се откажат от алкохола. И все пак промените в начина на живот могат значително да помогнат на хората с алкохолизъм..
За да предотвратите развитието на алкохолна зависимост, първо трябва да знаете разликата между разумното и неразумното пиене. Обикновено хората не забелязват прехода от разумна към неразумна консумация на алкохол. Ако човек можеше да почувства кога апетитът за алкохол започва да излиза извън контрол, тогава той би могъл да предотврати развитието на зависимост..
За някои хора всяко количество алкохол може да повиши риска от пристрастяване до неприемливи нива. Някои лекари смятат, че тези, които са имали алкохолици в семействата си, са изложени на най-голям риск.
Никой не знае със сигурност защо в семейството има тенденция към тези пороци, но много учени смятат, че е замесен генетичен компонент..
Съвет: изучавайте родословието си. Ако смятате, че сте изложени на риск или някой от родителите ви страда от алкохолизъм, тогава е по-добре да се въздържате изобщо от алкохолни напитки..
За да контролирате употребата на алкохол, изучете следните указания.
Направете маса. Начертайте таблица, разделена на четири еднакви квадратни колони. Над горния ляв квадрат напишете «Да не се пие», над горния десен квадрат - «Пийте». Вляво от горния ляв квадрат напишете «Ползи». Вляво от долния ляв квадрат - «Щета».
Сега попълнете таблицата, като запишете всички положителни и отрицателни аспекти на пиенето или отказа да го използвате. Правейки това упражнение и за предпочитане с някой ваш близък, ще получите реална перспектива за последиците от консумацията на алкохол; в резултат на това ще ви бъде по-лесно да се предпазите от злоупотреба.
Бъдете честни със себе си. Малцина могат да кажат честно: «аз имам проблем» - и в същото време не искат да променят нищо. Ако сте готови да признаете пред себе си, че може би пресичате границата, отвъд която започва злоупотребата с алкохол, тогава най-вероятно няма да я прекрачите..
Повярвайте на това, което другите ви казват за пиенето ви. Ако някой от близките ви се оплаква или изразява загриженост за пиенето ви твърде много, тогава тяхната загриженост вероятно е основателна. Вероятно пиете твърде много..
Справете се с негативни емоции. Омръзна ли ви всичко? Депресирани ли сте? Дразни ли се постоянно? Ако е така, вие сте изложени на по-голям риск да станете алкохолик и трябва да намерите конструктивни начини за справяне с емоционалните си проблеми. Колкото и трудно да изглежда, трябва да промените живота си. Ако пиете, защото сте депресирани, помолете лекаря да се погрижи за вашата депресия. Ако работата ви е отвратителна и пиете всяка вечер, когато се приберете, потърсете по-добра работа..
Намерете си нещо ново, което да направите. Запознайте се с нови хора, открийте нови места, нови неща - намерете си друго забавление, вместо да пиете. Вместо бар, отидете на фитнес..
Намерете приятели някъде другаде. Повечето злоупотребяващи с алкохол са самотни. Всъщност те вероятно пият само защото това им позволява да имат широк социален кръг и да се срещат с приятели. Опитайте да се запишете в курсове или вместо това да си осигурите обществена услуга. Който и да изберете, помислете как можете да прекарвате повече време с хора в безалкохолни ситуации..
Ако смятате, че сте изправени пред проблем и не искате да го влошите, потърсете помощ.
Съвет: При алкохолизъм не може да има или-или. Хората се различават изключително много по това колко пият, кога пият и как алкохолът влияе на живота им. Някои пият относително малко, но това е достатъчно, за да създаде значителни проблеми в живота им. Други пият повече от средното и не забелязват особени последици. Но не забравяйте, че пиянството може да окаже силен ефект върху вашето физическо здраве при всякакви обстоятелства..
Ако не сте сигурни колко умерено пиете, помислете за общите препоръки за умереност, които лекарите често дават на своите пациенти. Ако не пиете ежедневно и никога не пиете повече от три порции на ден или по една на час, оставате в рамките на диапазона. Умереността обаче означава, че пиете не повече от 12 порции седмично и никога не шофирате след пиене..
Как да разпознаем неприятностите
Използвайте този въпросник, за да проучите признаците на злоупотреба с алкохол. Задайте си тези въпроси:
1. Откривате ли, че пиете повече?
2. Пиете ли поради житейски трудности, например за облекчаване на стреса у дома или на работа??
3. Развивате ли алкохолна резистентност, т.е. трябва ли да пиете повече, за да постигнете същия ефект??
4. Имали ли сте неуспешни опити да пиете по-малко??
5. Чувствате ли се виновни за пиенето?
6. Имате ли гняв към хора, които се опитват да ви ограничат в консумацията на алкохол??
7. Пиете ли сами?
8. Случва ли се да не помните как и къде сте пили??
Отговорът „да“ на поне един от тези въпроси означава, че пиете повече, отколкото трябва да пиете, и се нуждаете от помощ от външни лица, за да предотвратите влошаването на проблема..
