Здраве на жените: Спортни въпроси

Как да възстановим загубения тонус на мускулите на матката и влагалището

 

Доста често жените имат неправилно разположение на гениталиите. Медицинските прегледи се фокусират върху положението на матката и малко по-малко върху вагината. И проблемите могат да бъдат както в първия, така и във втория случай..

Пролапсът и пролапсът на вагиналните стени е по-чест при родилите жени. Причините са недостатъчно физическо развитие, както и слабост на мускулите на тазовото дъно. Вагината е тясно свързана с шийката на матката, която се изтегля надолу, когато се спусне. Следователно пролапсът на влагалището при липса на подходящо лечение обикновено води до пролапс, а понякога и пролапс на матката..

Специалните упражнения могат да укрепят мускулите на тазовото ви дъно. Ефективността на гимнастиката е особено висока в началния стадий на заболяването, когато пролапсът на влагалището не е придружен от пролапс на вътрешните органи (по-специално матката).

Специално подбраните упражнения не само възстановяват нормалното физиологично положение, но имат и общоукрепващ ефект върху тялото, особено ако прекарате целия работен ден на стол (кръвоснабдяването на тазовите органи е намалено).

Интересното е, че в процеса на тренировка на вагиналните мускули, мускулите на бедрата, седалището и корема са стегнати, т.е. всички мускули, които осигуряват грацията на нашето тяло. В допълнение към естетическата стойност, мускулите на пресата са пряко свързани с лигаментния, поддържащ апарат на матката, тъй като някои връзки на матката са вплетени в мускулите на корема и когато пресата се напряга, те се напрягат заедно с тях, дърпайки матката и влагалището зад тях, което е предотвратяването на пролапса и загубата му. Това се отнася до надпубисните коремни мускули, които са включени в работата заедно с напрежението на вагиналните мускули. В никакъв случай не означава, че ако «напомпвам» преса - това може да избегне пролапса на влагалището.

 

Необходимо е да се подхожда много внимателно към спортните натоварвания, тъй като самостоятелно предписаните упражнения могат само да влошат навяхването на матката. И причината за пролапса и пролапса на влагалището е много проста. При слаби връзки и мускули на влагалището всяко повдигане на тежести, физическа активност, внезапна загуба на тегло или обратно води до отпускане на тонуса на тези и без това крехки мускули. Тези. слабите връзки не задържат матката отгоре, а слабите вагинални мускули отдолу. Вагиналният пролапс е бичът на многодетни майки, жени, работещи тежко с физически труд, затлъстели или драстично отслабващи, жени, които избягват спорта.

 

 

Упражнение за укрепване на интимните мускули

 

Заемете изходна позиция, седнала на ръба на стол. Дръжте ръбовете с ръце, за да поддържате равновесие. Мускулите на пресата и гърба са напрегнати. Гърбът е прав, но без голяма деформация в долната част на гърба, брадичката е успоредна на пода.

Вдишайте и докато издишвате, откъснете задните части от стола и повдигнете таза до една права линия с краката и тялото.  В горната част се опитайте да нарисувате в задните части колкото е възможно повече, сякаш искате да запазите парче хартия, притиснато между тях. След това се върнете в изходна позиция.

Упражнението се изпълнява в средно темпо. Опитайте се да работите само със задните части, без да измествате товара върху ръцете и тялото.

Често срещани грешки:

• недостатъчно повдигане на таза;
• свити крака в колянните стави;
• изместване на таза напред към стъпалата.

Опитайте се да направите 2-3 комплекта от 15-20 пъти. В края на всички повторения трябва да почувствате умора в седалищните мускули. Това ще означава, че сте направили всичко както трябва. И ако по време на тренировка усетите напрежение или болка в долната част на гърба, тогава първо трябва да укрепите мускулите на гърба си. И последното! Възможно е ръцете ви «ще откаже» по-рано от основната «предназначение» обучение, това означава, че трябва да работите върху тях. Като правило има достатъчно почивки за дим за всички части на тялото..

Късмет!