Диета в критични дни

Съдържание

  • Доколко диетата ни е свързана с менструацията??
  • Наистина ли въглехидратите подобряват настроението ви??
  • Какви продукти са особено полезни за жените през този период??
  • Какво трябва да се ограничи?
  • Как подобна диета ще повлияе на теглото?
  • Рецепта накрая

  •  


    Доколко диетата ни е свързана с менструацията??

    Учените са забелязали, че колебанията в храната и хормоните са тясно свързани. Имайте
    жените в предменструални дни имат повишен апетит, техният «дърпа» на
    въглехидратна храна.

     

    Наистина ли въглехидратите подобряват настроението ви??

    Отговорът на този въпрос е даден от американски учени. Група жени пред
    менструацията включваше корнфлейкс в диетата. Резултатът беше
    съвсем неочаквано. Жените, които бяха летаргични и мрачни, не изглеждаха
    по-нещастни, по-малко ядосани, раздразнителността им намаля
    и депресия. Но когато същата зърнена закуска е била получена от жени след това
    края на менструацията, промени в настроението им не настъпиха.

    Освен това
    проучванията показват, че въглехидратите, открити в корнфлейкс,
    допринасят за увеличаване на съдържанието на серотонин в мозъчните тъкани. Това е
    веществото подобрява настроението и регулира съня.

    Ново
    проучвания на американски диетолози допълват тези открития. Оказа се,
    че преди менструация също е важно да ограничите мазнините. Благотворно влияние
    диета, богата на растителни протеини и
    съдържащи само 10% мазнини. Такава диета не само се подобриДиета в критични дни настроение,
    но дори помогна за намаляване на болката в критични дни.

    Учени
    вярват, че това явление е свързано с ефекта на храната върху метаболизма
    простагландини и женски полови хормони. Именно с действието на тези
    вещества свързват повечето неприятни симптоми на предменструалния
    синдром.

     

    Какви продукти са особено полезни за жените през този период??

    Дайте предпочитание на въглехидратните храни: зеленчуци, плодове и
    зърнени култури: овесени ядки, елда, просо, ориз и други. Диетата трябва
    също съдържат достатъчно количество протеини, особено растителни.
    Източниците му са соеви продукти, боб, грах и други.
    бобови растения.

     

    Какво трябва да се ограничи?

    На първо място, изключете напитките, съдържащи кофеин: кафе, силен чай,
    кола. Кофеинът може да увеличи агресията и промените в настроението.

    Разходи
    избягвайте и лесно смилаемата захар, намираща се в бонбоните,
    сладкиши и сладки напитки. За да се улесни прехвърлянето на необходимостта от
    захар, винаги имайте нещо под ръка «полезен», например мюсли,
    и скрийте сладкото. Ако не можете да откажете
    сладкиши, след това ги яжте на малки порции. Дайте предпочитание
    сладки плодове като банани.

    Ограничете също
    ядене на мазни животински продукти: месо, риба,
    заквасена сметана, мляко, кисело мляко. Временно трябва да изключите маслото от диетата и
    също растителни храни, богати на мазнини: маслини, семена, ядки,
    плодове от авокадо.

    Чипс, пържени храни също не се препоръчват,
    шоколад, алкохол. Ако сте предразположени към оток, тогава 7 дни преди това
    началото на менструацията, сол храна по-малко.

     

    Как подобна диета ще повлияе на теглото?

    Много е трудно да се възстанови от зеленчуци, плодове и зърнени храни. Ако не го направите
    подправете тези продукти с мазнини или масла, дори можете «захвърлям» на
    няколко килограма в наши дни.

     

    Рецепта накрая

    Мюсли с банани. Съставки
    за 2 порции: 8 с.л. супени лъжици мюсли, 300 мл кисело мляко без мазнини, 1 банан,
    2 ябълки, 2 с.л. лъжици стафиди; 2 ч. Л. Мед, 1 портокал.

    Подготовка.
    Изсипете люспите в киселото мляко. Изплакнете стафидите и попарете с вряща вода. Ясно
    банан и нарежете едната половина на филийки, а другата намачкайте с вилица.
    Измийте ябълките, изчистете ги от сърцевината и настържете на едро ренде. Веднага
    разбъркайте в мюсли, заедно с бананово пюре и стафиди. Подсладете с мед.
    Отрежете кората от портокала с остър нож, като напълно я премахнете с нея
    Бяла кожа. Премахнете белите мембрани, докато събирате сок.
    Смесете мюслито с портокалов сок, бананови клинове и резенчета и
    сервирайте.

    Leave a reply