Гимнастика за очите

• Подобно на предишното упражнение, но базирано на по-бавна промяна на фокуса. На протегната ръка задръжте молив и фиксирайте погледа си в края му, след което плавно преместете молива към върха на носа и отново към протегнатата ръка. Без да поглеждате нагоре, следвайте края на молива.

• Опитайте се да движите очите си, сякаш рисувате «фигура осем» във въздуха. В същото време се опитайте да покриете колкото се може повече пространство с очите си. И което е важно, главата трябва да бъде фиксирана в една позиция..

• За да изпълните това упражнение за очи, изберете обект на разстояние 25-30 см (този обект не трябва да е екран на монитора), фокусирайте погледа си върху него и го задръжте за 5 секунди, след това затворете едното око и погледнете обекта за още 5 секунди, след това затворете другото око и погледнете обекта отново за 5 секунди.

• За да изпълните това упражнение, главата трябва да бъде фиксирана ясно. Погледнете възможно най-дълбоко в долния ляв ъгъл, задръжте погледа си за няколко секунди, след това погледнете и в горния десен ъгъл; след това в горния ляв ъгъл, в долния десен. След няколко пъти очите трябва да се оставят да си починат и след това да повторят стъпките, но в обратен ред..

Всички тези упражнения трябва да се правят на няколко етапа, бавно, като се положат максимални усилия. Целият комплекс ще ви отнеме около 5 минути и ще почувствате наистина забележимо облекчение на очите..

Комплект упражнения номер 2

Комплексът е насочен към възстановяване на силата на уморените и възпалени очи. При изпълнението му трябва да се обърне специално внимание на ритъма на дишане, тъй като компетентното дишане помага да се възстанови кръвоснабдяването на околоочната област.

• На дълбоко вдишване затворете плътно очи, усетете как напрежението на мускулите на клепачите се превръща в напрежение на лицето, главата, врата. След това издишайте бързо и при това издишване широко отворете очите си. Това упражнение трябва да се повтори 5 пъти..

• Затворете очи, почувствайте пълно отпускане, след това използвайте очните си ябълки, за да опишете осмиците. Повторете упражнението 10 пъти. След това сменете посоката и повторете още 10 пъти. Дишайте равномерно и спокойно.

• Поставете върховете на пръстите си върху слепоочията, стиснете ги леко. След това мигайте бързо и лесно няколко пъти. Пуснете храмовете си и отпуснете очите си. Повторете няколко пъти.

Масаж за уморени очи

За да се постигне максимален ефект при отпускане на очите, масажът трябва да се използва в комбинация с упражнения. Различни удари със затворени очи, натискане имат благоприятен ефект върху възстановяването на кръвообращението в областта на очите. Затова не пренебрегвайте масажа..

• Затворете очи и с върховете на пръстите си завъртете около очите. От слепоочията до носа отдолу и от носа до слепоочията над веждите. Повторете процедурата около 10 пъти. По време на тренировка дишайте равномерно. Особено внимание трябва да се обърне на позицията, в която изпълнявате масажни упражнения. Ако сте притиснати и ви е неудобно да седите или да стоите, тогава няма да можете да отпуснете очите си правилно..

  Ето защо, преди да започнете масажни упражнения, заемете удобна поза, например, седнете на мек стол или дори по-добре легнете – хоризонтално положение насърчава притока на кръв и, следователно, кислород към главата и очите.

• Масажирайте клепачите си с част от ръката си от основата на палеца до меката подложка близо до китката. В никакъв случай движенията не трябва да бъдат  твърдо и бързо. Нежно и внимателно прокарайте вътрешността на ръката си няколко пъти върху клепачите. След като завършите упражнението, отворете бавно очите си и се уверете, че в първия момент в очите ви не прониква ярка светлина..

• Релаксацията през тъмнината е особено полезна. Затворете и отпуснете очите си, като ги покриете с длани. Този метод е предложен от известния американски офталмолог д-р Бейтс, автор на специална програма за профилактика на очните заболявания..

Замисляли ли сте се защо човек спи със затворени очи? Отговорът е прост – защото на тъмно с увиснали клепачи, очите се отпускат най-добре.

Така че, покрийте очите си с длани, кръстосани на челото. Сега усетете тъмнината в очите си и се опитайте да я задълбочите и поправите..

За да има това упражнение максимален ефект, опитайте се да го удължите поне за 2-3 минути. И преди да отворите очите си след тренировка, първо ги затворете и отново се уверете, че много ярка светлина не влиза в тях в момента на отваряне..