Превенция на тенис лакът заболяване

съдържание

  • мерки за предотвратяване на
  • загряване
  • Shot техника
  • масаж
  • сауна
  • обучение Сила
  • Лечение на хронична инфекция огнища
  • витамини



  • мерки за предотвратяване на

    Най-важните точки на превенция са:

    • пълен загряване;
    • оптималната техника стачка;
    • ежедневно масаж и самостоятелно масаж;
    • сауна и парна баня;
    • съдържание за обучение;
    • Лечение на хронична огнища на инфекция;
    • редовен укрепление.



    загряване

    Превенция на тенис лакът заболяванеНай-важният елемент в превенцията и лечението на "тенис лакът" е добра загрявка.

    Подготовка на сухожилията на шок трябва да се превърне в неразделна част от обучението.

    Разтягане на сухожилията на предмишницата и рамото, тяхното предварително масаж дава ги vrabotatsya адаптира към удар, вибрации натоварване.

    Пренебрегването на загрявката и предварително масаж е много сериозна липса на обучение като аматьор и професионален. Не забравяйте, че внимателна грижа на лакътя ще се погасява стократно.


    Shot техника

    Преходът към две ръце bekhend значително намаляванатоварването на побой ръката си - мускулите на ръката разтегателен не са преумора. Той също така намалява вибрациите въздействие на сухожилието. В повечето случаи се постига въпроса сред феновете на лакътя на пациента. Специалисти, поради големия брой на въздействие върху обучението и конкуренцията, възстановяването може да се забави. Масажирайте лакътя - като предварително (преди тренировка и състезания) и превантивно (медицинско) със сигурност трябва да бъде важна част от процеса на обучение.


    масаж

    Превенция на тенис лакът заболяванеПреглед масаж може да се извърши катомасажист или от играча. Извършване на рутинни техники за масаж - галене, триене, месене. По времето, когато процедурата отнема от 03:59 или пет. Масаж, обикновено придружени от триене мехлеми за загрявки rastirok "Finalgon", "Dolpika", "Slontsa", "Крамер", "Alzhipana". Когато тези мазила не са на разположение, че има смисъл да търка мехлем, съдържащ пчелна отрова - "Apizartron", или мехлем с змийска отрова - "Viprosal".

    Триещи мазила причиняват зачервяване - приток на кръв,оптимизиране на функционалното състояние на ставните връзки прикачени файлове. Силни въздействия няма да предизвика болка в лакътя удряха. В случай на болка и се увеличава с увеличаването на броя на ударите трябва да започне лечението.

    Масаж след мача е редукционно. Възстановява оптималното състояние на лакътя, премахнете продукти от обмяната на веществата, нормализира кръвообращението в прикачения файл на мускулите. В тази форма на масаж трябва да се втрива медикаментозен мехлем - "дълг", "Chondroxide", "Целта-T", "Traumeel-S".


    сауна

    Сауна и парна баня са мощен лечебенпроцедури с различни заболявания на сухожилията и тяхното закрепване (вмъкване). Излагането на висока температура спомага за образуването на нови капиляри и нови капиляри засили метаболитните процеси в засегнатата лакътя. Трябва да се отбележи, че това съвсем не е невъзможно да се произведат закаляване процедури - охлажда лакътя студена вода в басейна, под душа или в снега. Спазъм на различни съдове като "втвърдяване" може да се съхранява за дълъг период от време и да се предотврати възстановяване.


    обучение Сила

    Всеки тенисист, особено професионален, трябваработи за подобряване на якостните качества на различни мускулни групи. Те не са изключение и мускулните-флексори и екстензори на четката. Разумен обучение симулатор, упражнения с гири и мряна водят до укрепване на сухожилията и предотвратяване на умората в тениса. Резервна мощност не позволява да играе през цялото време на границата, и това е много важно за предотвратяване на заболяване.


    Лечение на хронична инфекция огнища

    Изключително важен момент е лечениетоогнища на хронична инфекция. Кариозни зъби, не излекувани Палатин сливици, синузит, синузит, бронхит, простатит, уретрит, холецистит патологични ефекти върху имунната система и предизвикват да произвежда специфични имуноглобулини, уврежда тяхното собствено хрущялите и сухожилията. За съжаление, по този начин нашето тяло - имунната система сляпо усилие върху тъканите. С цел да се премахнат тези явления, и да се насладите на игра на тенис, което трябва да се премахнат с хронична инфекция на тялото.


    витамини

    Витамините са от съществено значение за регулирането на почтивсички жизнени процеси на клетъчно и тъканно ниво. Оптималните връзки представяне предимно осигуряват витамини С, В1, В6, В12. Насищане тези витамини тя позволява на клетките да функционират в комфортна среда. Клетките на колагеновите влакна, които правят куп, който се нуждае от витамини - най-вече, за да се противопоставят на износване по време на много хиляди удря топката, направено от страна на тенисиста. За пълен укрепление по-добре да вземе мултивитаминни комплекси, "Център", "Vitrum", "Yunikap".

    Оставете отговор