Някои спят по осем часа на ден, други получават достатъчно сън за шест часа, а трети, които не искат да отделят своето безценно време на Морфей, се опитват да се ограничат до три часа почивка. Кой постъпва правилно? От колко сън всъщност се нуждаете и какво може да направи лишаването от сън?
Съдържание
- Недоспиването ви лишава от вашата защита срещу микроби
- Кой не е спи, в че сърцето боли
- По-малко сън — по-кратък живот
- Липса на сън и речен рак
- Кой не е спи, той дебелее
Учените бият тревога: съвременните хора спят много по-малко от техните предци. Напълно съм съгласен през последните сто години продължителността на съня на градските жители е намаляла с двайсет %. От в сравнение с ние сме нашите родители прекарваме всеки ден в царство на морфей на тридесет минути по-малко, но нашите деца са лишени от сън в продължение на часове. Според статистиката днес всеки възрастен е лишен от час и половина от здравословния сън, от който се нуждае, за което се отплаща с хронична умора и голямо разнообразие от заболявания.
Недоспиването ви лишава от вашата защита срещу микроби
IN липсата на сън се отразява човешката имунна система, намалявайки я способността да се противопоставят на инфекцията, тъй като липсата на сън в периодът на епидемии е изпълнен с развитието на остри респираторни вирусни заболявания, през включително грип. Статистиката показва, че хората, чийто нощен сън продължава по-малко от седем часа ден, в три пъти по-вероятно да страдате от настинки. Освен това изтощеното тяло не го прави в способни активно да се бият патоген, който допринася за появата на усложнения.
Какво да правя? Дори и на бърза работа и трябва да останете, ако три часа прекарани извън работните стени ви се струват твърде мимолетни, недостатъчни за добра почивка и забавление никога «кредит» час в сън. IN период на епидемии се откажат гледане на късни телевизионни предавания, четене на книги, посещение на клубове и партита с приятели: пълноценната почивка през нощта ще помогне да се предпазите от инфекции.
Кой не е спи, в че сърцето боли
Хронично лишаване от сън — сериозен стрес фактор за човешкото тяло. Учените твърдят, че постоянната липса на сън в в рамките на два месеца може да доведе до развитието на инфаркт или инсулт, дори в практически здрав човек, не разказва за тези, които имат сърдечни заболявания и съдове.
Липсата на сън е придружена от постоянна умора, намалено внимание и памет, изисква мобилизиране на сили и концентрация за извършване на обичайните ежедневни дейности и Това води до нервно напрежение, освобождаване на хормони на стреса, стесняване на периферните кръвоносни съдове, повишено кръвно налягане и в резултат на това хипертонична криза, инфаркт или инсулт.
Какво да правя? Ако не възможно е да спите напълно през нощта, трябва да легнете половин час следобед, следобед. IN Испания, този въпрос е решен просто, сиестата е легализирана там, руснаците ще трябва да правите с дневен сън в уикенд, но и това е достатъчно, за да се намали значително степента на вътрешен стрес и избягвайте сериозни проблеми, причинени от липса на сън.
По-малко сън — по-кратък живот
Старостта идва всички, но Да се за тези, които не получават достатъчно сън през нощта тя се стреми да дойде рано. Всичко е за че в време за сън в човек включва синтеза на растежа, за който е отговорен клетъчно делене и постоянно обновяване на телесните тъкани. С липса на сън и дефицит на растежен хормон, процесите на регенерация се нарушават, започват да преобладават процесите на увяхване, различни заболявания и старостта идва.
Какво да правя? Дори младите хора страдат от безсъние и в още по-често се среща при възрастни хора. За да улесните заспиването, трябва да прекарате последните часове на вечерта възможно най-спокойно. Вечерна разходка, непринуден разговор с близък човек, хлабава вечеря, чаша топло мляко с скъпа на нощ — опита и безпроблемни техники, които да ви помогнат бързо да се потопите в дълбок сладък сън.
Липса на сън и речен рак
Развитието на рака е свързано с отслабване на имунната защита на организма, с неспособност на имунните клетки да проследяват и унищожи всички естествено появяващи се в организъм «ембриони» рак. IN от своя страна работата на имунната система се подчинява на биологични ритми, контролирани от хормона мелатонин.
Мелатонинът много често се нарича хормон на съня, 70 % от количеството му се синтезира през нощта, с полунощ до четири сутринта. Ако човек има навик да не Да спя в този път, u нарушава процесите на образуване на хормони и рано или късно има дефицит. Последващите нарушения най-вече се отнасят до работата на имунната и ендокринни системи и води до развитието на рак. Учените са уверени, но липса на сън — един от рискови фактори за рак на гърдата в Жени. Ако една жена получава достатъчно сън само веднъж на ден седмица, вероятността от развитие на рак на гърдата се увеличава с четиринадесет %, ако същата продължителност на съня се отрязва четири пъти седмица, шансовете за заболяване се увеличават през 2,3 пъти.
Какво да правя? Необходимо е да се нормализира нощният сън и при липса на такава възможност компенсирайте липсата на нощен сън с дневна почивка. Освен това лекарите настояват да работят в нощна смяна — не за жени.
Кой не е спи, той дебелее
Хората с наднормено тегло и опитах много диети, с трудно е да се повярва какви са техните проблемите може да са свързани с липса на сън. Все пак не са направете нощни нападения хладилник и са активни в през нощта, вместо да се наслаждавате възглавница. Дори успяват да се уморят през нощта и връщане на сутринта в изтощение изпадат в легло.
От статистика, сред дебели хора и огромен брой хора, спящи по-малко от шест часа ден и сред тези, които са прекъснати от тричасова почивка, техните 73 %.
Тайната на пълнотата в такива случаи лежат в нарушение на синтеза на два хормона: грелин, който причинява глад, и лептин, който контролира апетита. При недоспиване през нощта количеството грелин се увеличава с 28 %, но производството на лептин намалява 18. %. Резултат — неконтролируем глад, липса на контрол върху ситостта, огромни порции храна и излишни излишни килограми.
Какво да правя? Спрете да бъдете нощни и подобряване на съня. Всяка нискокалорична диета не е така ще донесе значим резултат, ако не помагат на тялото да премахне хормоналния дисбаланс.
