Добрият сън е един от признаците на здравето. А сред съвременните хора, емоционално претоварени, лишени от чист въздух и радост от движение, абсолютно здравият човек е рядкост. Безсънието, от друга страна, е чест посетител на съвременните хора. Какво да правим с безсънието? Знаем ли всичко за нея?
Съдържание
Знаеш ли това…
Прекарваме една трета от живота си в обятията на Морфей. Престоят в това състояние е от съществено значение за вашето физическо, психическо и емоционално благосъстояние. Нарушаването на ритъма на съня е изпълнено с нарушаване на жизнените ни функции. Сънят е толкова важен за вашето здраве, колкото въздухът, водата и храната.
Ако спим добре, ние се събуждаме будни и готови за нов ден на работа. Ако сънят е недостатъчен, страдат всички аспекти на живота. Днес около половината от жителите на света са изложени на риск от някаква форма на нарушение на съня. Има повече от 90 заболявания, които причиняват разстройството му, със сериозни физически и психологически последици. А възникващите проблеми със съня изострят съществуващите заболявания. 50% от възрастните постоянно страдат от едно от многото нарушения на съня, 13% от тези проблеми са толкова тежки, че представляват заплаха за здравето. За съжаление повечето хора с "сънлив" проблеми не ги обсъждайте с лекаря.
Междувременно последиците от тези проблеми са животозастрашаващи. Например статистиката показва, че 20% от всички шофьори са заспали, докато шофират поне веднъж. Умора — това е най-често цитираната възможна причина за пътнотранспортни произшествия, което представлява близо една трета от тежките фатални автомобилни катастрофи. Сънливите шофьори са отговорни за около 50% от смъртните случаи на пътя.
По време на сън има шест до осем цикъла, когато мозъкът променя моделите на поведение, а дълбокият сън се редува с фази на плитък сън. "бързо" сън. По време на плиткия сън човек вижда сънища, които не всеки си спомня след събуждане.
Различните видове нарушения на съня включват неспокоен сън, събуждане с чувство на умора, прекалено дълъг сън, неспокоен сън и кошмари, говорене и ходене по сън, хъркане по време на сън и апнея (краткотрайно спиране на дишането). Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от заболяване (болка, висока температура), изменение на климата, промени в околната среда, прекомерна храна или напитки, трудна житейска ситуация.
Трябва да се признае, че моделите на сън са различни за хората и че те се променят с възрастта. Колкото повече остаряваме, толкова по-малко сън ни трябва. Някои хора се нуждаят само от четири часа сън на нощ, докато други се нуждаят от поне осем. Следователно трябва да се стремите към качеството на съня, а не към времето, отделено за него..
Напоследък е установена връзка между нарушение на съня, хъркане и сънна апнея и това изглежда е сериозен фактор за развитието на сърдечни заболявания. Сънната апнея е краткосрочно спиране на дишането, което се случва най-често при хъркане и настъпва, когато тялото е в състояние на мускулно напрежение, докато дишането се нарушава по същия начин, както при хипервентилация.
Чаша червено вино или порция уиски може да ви помогне да заспите и да заспите добре. Алкохолът може да ви направи сънливи, но ви лишава от дълбок сън и ви кара да се събуждате по-често през нощта. Редовен "лечение" безсънието с алкохол има тенденция да увеличава дозата и също така увеличава риска от алкохолна зависимост, казва д-р Полис.
След хранене към стомаха тече повече кръв, което улеснява мозъка да се отпусне. Късно вечерно преяждане може да ограничи движението на диафрагмата и да затрудни дишането, а яденето на голямо хранене ще принуди храносмилателната ви система да работи извънредно, като ви държи будни. Празният, бучещ стомах също може да разстрои съня ви. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане. Цигара, чаша чай, душ са успокояващи. Кофеинът, съдържащ се в кафето, чая, шоколада, никотина в цигарите, има стимулиращо-дразнещ ефект върху някои рецептори. По същия начин тонизиращият ефект на душа може да попречи на релаксацията за сън..
Спортът ще помогне за облекчаване на стреса, а аз ще спя като мъртвец! Наистина, физическо възпитание — задължителен компонент на ежедневната програма за възстановяване на човешките ресурси, но поне три часа преди лягане трябва да се спрат активните движения на тялото. Упражнението не е благоприятно за релаксация.
За да може сънят да не е мъчение за вас, а сутринта да се нарича добра и весела, вземете под внимание простите препоръки. Лягайте си по едно и също време. Придържайте се към конкретни часове за сън, дори и през уикендите. Опитайте се да правите същите неща преди лягане, като уведомите тялото си, че е време за сън..
Спи в добро легло. Матракът, който е твърде малък, твърде мек, твърде твърд или твърде стар, може "изплаши" здравословен сън. За да спите добре, трябва да изберете легло, което осигурява максимален комфорт и добра опора за тялото ви. Отървете се от твърде висока възглавница. Спалното облекло трябва да е леко и свободно.
Разходи се. Тихата разходка на чист въздух преди лягане е много полезна. Отървете се от шума. Изключете телевизора и радиото. Ако вашият партньор хърка, предложете лекарства за хъркане или използвайте сами тапи за уши.
Погрижете се за въздуха в спалнята си. Използвайте климатик, когато през лятото е горещо и влажно и овлажнител — през зимата. Поддържайте стайната температура плюс 18-22 градуса. Почиствайте редовно спалнята си, за да намалите праха.
Не се тревожете за проблеми. Планирайте следващия си ден рано вечерта. Опитайте се да разрешите трудните проблеми добре преди лягане. Трябва само да спите в леглото. Четете книги, гледайте телевизия, преместете се на друго място.
