Предменструалният синдром (ПМС) е сложен набор от симптоми, които се появяват при жените в дните преди менструация. ПМС може да се прояви чрез редица невропсихични, метаболитни ендокринни или вегетативно-съдови нарушения...
Съдържание
Какво е ПМС?
Всеки месец, 1-14 дни преди началото на менструацията, милиони жени изпитват дискомфорт, тежестта на който може да варира от лек дискомфорт до истинско заболяване. Това са подуване и повишена чувствителност на млечните жлези, подуване на корема, запек, раздразнителност, сълзливост....
Възможно е да има болки в сърцето, гърба, ставите и по цялото тяло, треска, пристъпи на неразбираема тревожност, постоянно възпаление
зачервяване на пикочния мехур.
При някои жени проявата на предменструален синдром (ПМС) е главоболие като мигрена. Освен това всички тези проблеми се комбинират в най-различни комбинации. При някои те изчезват с началото на менструацията, при други - само с нейния край..
Гинеколози, експерти в областта казват, че има около 150 симптома на предменструален синдром (ПМС), които освен това се проявяват в различни комбинации..
Най-честите от тях обаче са: леко увеличаване на телесното тегло, болка в лумбалната област и в тазовите органи, подуване на корема, гадене, грапавост и чувствителност на млечните жлези, повишена умора, раздразнителност, безсъние или в някои случаи , напротив, прекомерна сънливост.
Повечето млади жени казват, че в дните, предхождащи менструацията, те често изпитват не само физически, но и емоционален и психологически дискомфорт. Много хора изпитват пристъпи на неразумна агресия, неподходящи поведенчески реакции, сълзливост, бързи промени в настроението.
В същото време беше забелязано, че някои жени несъзнателно изпитват страх от настъпването на ПМС и менструация и следователно стават още по-раздразнителни и отдръпнати, дори преди началото на този период..
Четири често срещани форми на ПМС
Първата от формите на ПМС - невропсихичен, характеризираща се със слабост, сълзливост, депресия или, обратно, прекомерна и неразумна раздразнителност, агресивност. Освен това последното, като правило, преобладава при младите момичета, докато жените на малко по-възрастна възраст са по-склонни да страдат от депресия и меланхолия..
Едематозна форма на ПМС е грубост, подуване и болезненост на млечните жлези, подуване на лицето, краката и ръцете, изпотяване. При тази форма на ПМС чувствителността към миризми е силно изразена, възможна е промяна във вкуса.
Третата форма на ПМС Наречен цефалгичен. При тази форма на ПМС жената изпитва главоболие, гадене, понякога повръщане и световъртеж. Около една трета имат сърдечни болки и депресивно психологическо състояние..
И накрая, последният, т.нар кризисна форма на предменструален синдром (ПМС) , се проявява в появата на адреналинови кризи, които започват с усещане за притискане под гърдите и са придружени от значително повишен пулс, изтръпване и студенина на ръцете и краката. Възможно е често и обилно уриниране.
Точните причини за появата на ПМС не са известни, смята се, че има връзка с дисбаланс между двата женски хормона естроген и прогестерон. Също така е известно, че хормонът прогестерон не може успешно да се свърже с клетъчните рецептори, когато нивата на кръвната захар са ниски. Ето защо, един от вариантите за намаляване на ефекта на ПМС върху женското тяло – тази храна.
Правилното хранене при ПМС
Редовната консумация на въглехидрати (сложни въглехидрати) осигурява нормалната адхезия на хормона прогестерон към клетъчните рецептори. В едно проучване жените с ПМС ядат храни с високо съдържание на въглехидрати под формата на пълнозърнест хляб, ориз и други зърнени храни, сушени плодове, плодове, ефектът от намаляването на ПМС се наблюдава при 50% от анкетираните, 20% усещат известно подобрение, 19 % напълно се отърва от симптома.
Обмислете и други диетични промени, които трябва да направите, за да намалите ПМС:
- включване на мастни сортове ядки, семена и морска риба във вашата диета, тъй като омега-3 мастните киселини спомагат за подобряване на хормоналния баланс.
- намаляване на приема на сол, тъй като помага за задържане на влага.
- избягване на алкохол и кофеин за намаляване на раздразнителността и депресията.
Витаминни и минерални комплекси. Различни витаминни и минерални комплекси помагат да се намалят ефектите от ПМС, но, за съжаление, тяхната ефективност също не е висока и те трябва да се приемат в цикъл от три месеца. Витаминно-минералните комплекси трябва да включват следните витамини и минерали:
Магнезий. От съществено значение за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Магнезият намалява симптомите на раздразнителност, безпокойство, умора, главоболие и намалява отока. Минералът действа и като мускулен релаксант. Взаимодействайки с витамин В6, той помага за намаляване на негативните ефекти от излишния естрогенен хормон; взаимодействайки с цинка, регулира образуването на някои гени от полови хормони.
Витамин В6. В допълнение към горното, той влияе върху намаляването на раздразнителността и други емоционални симптоми, както и на слабост и световъртеж..
Витамин D и калций намаляват главоболието, подуването, имат положителен ефект на емоционалното ниво.
