В капаците сега не е модерно или решетка

Съдържание

  • Четвърт вместо трета
  • Спяща порта
  • Стрес вместо цел
  • Инсулт на майчинство
  • Чехли и баня

    Четвърт вместо трета
  • - Уви, на основния въпрос "колко сън?" няма научен отговор - казва докторът-сомнолог, доцент в Московската медицинска академия. ТЯХ. Сеченова Михаил Полуектов.

    В резултат на проучване на десетки хиляди хора по света се оказва, че трябва да спите 7-8 часа на ден. Има обаче и друга информация. През 2002 г. е публикувана работата на американски сомнолози Kripke D. F., Garfinkel L. и други: "Риск от смърт от липса на сън и безсъние". От 1982 г. авторите са изследвали 1,1 милиона души на възраст между 30 и 102 години. И стигнахме до извода, че хората, които спят от 6 до 7 часа всеки ден, живеят по-дълго и по-добре от всеки друг. Хората, които спят повече от осем часа, живеят по-малко и се чувстват по-зле. А рискът от смърт за тези, които спят повече от осем часа и половина на ден, се увеличава с 15%..

    Това проучване беше най-шумното в съвременната сомнология през последните десетилетия. И трите заключения на неговите автори са революционни. Първо, намаленото време за сън, липсата на сън и безсънието не увеличават риска от смърт. Второ, сънят по-дълъг от 8,5 часа увеличава риска от смърт. Трето, системното използване на хапчета за сън увеличава риска от смърт. Вярно е, че нито едно от заключенията не е безспорно и вече пет години се води активна дискусия около това сред учените..

    Изводите обаче са подобни на истината. Например, за да постави рекорда на Гинес, един американски младеж прекара 11 дни буден. Последните 8 от тях са под наблюдението на лекари. И поне това. 11 безсънни нощи не оказаха никакъв негативен ефект върху здравето му. След като постави рекорд, младежът спа 16 часа и спокойно продължи своя жизнен път.

    Спяща порта

    Прегръдката вече не е модерна или ход на майчинкаПриетата днес концепция се нарича теория на два процеса. За да заспи човек, два фактора трябва да съвпадат: дълго време, прекарано без сън и ниска мозъчна активност. Първата точка предполага, че определено вещество се натрупва в кръвта на буден мъж или жена, което причинява сън след 14-16 часа. Освен това е доказано съществуването на такова вещество. Ако вземете кръв от полусънно куче и го инжектирате в енергично куче, второто ще започне да заспива (експерименти на френския физиолог Пиерон). Не е ясно само за какъв вид вещество става въпрос..

    - Много химически формули твърдят, че са невротрансмитер на съня, но нито една от тях не е доказана - продължава разказа си Михаил Гуриевич. - Отваряне "вещества за сън" ще бъде пробив в науката, защото би било идеално хапче за сън, към което няма пристрастяване, след което няма сънливост. Но докато не се отвори.

    Втората точка е, че промяната в мозъчната активност през деня (биоритмите) не е тайна за никого. Повечето от нас се концентрират най-адекватно и решават сложни проблеми около 11 часа. По-близо до обяд мозъкът се забавя. Следобед настъпва втори, по-слабо изразен пик на активност. Към 23 - 24 часа започваме да плетем баст с мъка и накрая заспиваме.

     Ако пропуснете спада в биоритмите си - минималната активност на мозъка, тогава дори и с излишък в кръвта "вещества за сън" ще бъде трудно или невъзможно да заспите. Поразителен пример е, че 20% от хората, които работят на смени, имат сериозни проблеми със съня. Като правило, връщайки се след нощна смяна, те изобщо не могат да заспят, или спят повърхностно, неефективно и не компенсират натрупаната умора..

    От друга страна, ако останете будни в продължение на два или три дни, в кръвта се натрупва толкова много вещество за сън, което ще бъде достатъчно, за да затворите очи или да вземете хоризонтално положение, тъй като царството на Морфей ще поеме ежедневната реалност, независимо от биоритми.

    Стрес вместо цел

    Стресът може да предотврати това. Тъй като стресът увеличава както нервната, така и сърдечната дейност. Както ни каза директорът на Московския научно-практически център по спортна медицина Зураб Орджоникидзе, членовете на руския национален отбор по футбол например страдат силно от безсъние поради стрес..

    - Момчетата имат огромно нервно натоварване - казва той. - Вкара гол - стрес. Не вкара гол - още повече стрес. Често се случва, че след важни мачове, някои футболисти са в състояние да заспят само след два часа работа с психолог..

    В обикновения нефутболен живот е много вредно да погребваш стрес в себе си. Трябва да търсим изход за него - да кара кола, да скача с парашут, да бяга или да плува. Докато тялото е на ръба, спокойният сън няма да дойде. Освен това нарушенията на съня могат да се уловят и да се превърнат в хроничен проблем. Разбира се, влияе и индивидуалният фактор. На първо място, прословутия тип характер. Хората със стенични характеристики спят толкова, колкото им е необходимо, а когато имат нужда - дори наводнение. Астеничните персонажи са по-зависими от ситуацията. А нашият брат е креативни хора в класификацията на психиатрите - "истеричен": само малко - и нека не спим, страдаме, посегнете към хапчетата с трепереща ръка.

    Инсулт на майчинство

    - Но за да направите това, да пиете редовно хапчета за сън без лекарско предписание, не трябва да се прави при никакви обстоятелства, - казва Михаил Poluektov. - Защото толерантността и пристрастяването нарастват. Когато едно хапче помогна вчера, днес ще са необходими три. Тези тримата тровят тялото и човек не може да спре да ги приема поради страх "абстинентен синдром" - струва му се, че без хапчетата напълно ще спре да спи.

    Ако проблемите са епизодични, билките ще помогнат: валериана, майчинка, маточина, глог, божур, хмел. Ако проблемите са хронични, трябва да отидете на лекар-сомнолог. В Русия има около 30 клиники за сън, половината от които са в Москва. Ако нямате под ръка сомолог, ще го направи невролог или психиатър. Лекарят трябва да изследва на какъв етап от съня имате проблеми..

    Нашият сън преминава през пет етапа: четири фази на NREM сън и един от REM сън. Заедно те се наричат ​​цикъл на съня. През нощта човек се събужда три или четири цикъла. По време на бавните фази тялото се възстановява физически; 80% от хормона на растежа се освобождава и настъпва самият растеж; произвеждат се антитела и се възстановява енергийният потенциал на клетките. По време на REM сън хората виждат сънища и могат да ги запомнят, ако се събудят от REM сън. По време на REM сън някои части на мозъка се натоварват по-интензивно, отколкото по време на будност. Пулсът и дишането периодично се ускоряват. Смята се, че тялото се тества, така да се каже, проверява своите системи за бойна ефективност.

    Сериозните нарушения на съня се лекуват предимно с лекарства, тоест с хапчета. Знам само един, казва Михаил Полуектов, ефективен начин за немедикаментозно лечение на проблеми със съня. Нарича се - музиката на съня. Състои се в това, че на човек преди лягане му се дава да слуша бавна музика, която компютърът преди това е създал от собствените си биоритми.

    Но повечето проблеми със съня се облекчават с елементарна хигиена на съня..

    Чехли и баня

    Американски лекари проведоха експеримент. Те изпращаха наръчници за хигиена на съня на една група пациенти с нарушен сън, а не на друга. След няколко месеца първата група започна да спи с 20 минути повече от втората. Тайната на тази хигиена, казва Михаил Гуриевич, се състои от редица точки. Необходимо е да се прекрати физическата и интелектуална активност 1-2 часа преди лягане. Лягайте си всеки ден по едно и също време. Осигурете си удобно място за спане. Уверете се, че мястото за спане е добре проветрено, хладно и не студено. Измислете и изпълнете ежедневен ритуал за лягане: вечеря, баня, топли чехли, книга, изключване на светлините.

    Но за съвместния или разделен сън на мъже и жени, д-р Полуектов отказа да коментира. Но експертът по съня в Британския университет в Съри Нийл Стенли говори: "Няма исторически произход хората да спят в едно легло. Това е много странна традиция. Споделянето на легло с човек, който издава различни звуци и периодично сваля одеялото от вас, е поне неразумно".

    Ученият може да е прав, но за нас, в по-голямата си част, които сме свикнали да спим до съпругите си, тази идея трябва да изглежда твърде английска.

    Leave a reply