Йога - това е лесно. Ежедневно сутрин гимнастика

съдържание

  • Упражнение 1. Pranamasana (молитва)
  • Упражнение 2. Uttanasana Hasta (вдигна ръка)
  • Упражнение 3. Padahastasana (главата до петите)
  • Упражнение 4. Ashwa sanchalanasana (ездач)
  • 5. Упражнение Parvatasana (планински)
  • Упражнение 6. Ащанга Namaskar (осем точки)
  • Упражнение 7. Bhudzhangasana (змия)
  • Упражнение 8. Parvatasana (планински)
  • Упражнение 9. Ashwa sanchalanasana (ездач)
  • Упражнение 10. Padahastasana (главата до петите)
  • Упражнение 11. Uttanasana Hasta (вдигна ръка)
  • Упражнение 12. Pranamasana (молитва)

  • Ежедневно сутрин гимнастика: бързо и лесноДумата "йога", много от тях са лежипирони, като вървеше по горещи въглени и неестествено усукване. Въпреки това, в много области на йога. И там са съвкупност от много прости упражнения във всяка посока. По-специално, на ежедневните сутрешни упражнения с много прости асани предлагат почти всичко. След като става чрез няколко възможности, решихме на сутринта на подобряване гимнастика Сурия Намаскар.

    Сурия Намаскар в превод - "слънце поздрав". И наистина, всяко упражнение на комплекса изглежда като химн на живота ни дава голяма светлина. Това дневно сутрин упражнение ще ви отнеме само пет до петнадесет минути. Въпреки това, тя масажи на вътрешните органи, се простира на мускулите и сухожилията, тонизира цялото тяло и мозък.

    Сутрешните подобряване гимнастика Сурия Намаскар - е поредица от многобоя.

    Преди началото на упражнение трябва да се изправи прав, събрани крака, ръцете висяха хлабаво по протежение на тялото, със затворени очи.

    Прости и ефективни Morning подобряване гимнастика

    Упражнение 1. Pranamasana (молитва)

    Застанал в изходна позиция с скръстени ръце в близост до гърдитежест на молитва. Calm поток от мисли. Отпуснете се. Слушайте дишането си, чуе сърдечна дейност. Дръжте състоянието на вътрешен мир и спокойствие за половин минута.

    Йога - това е лесно. Ежедневно сутрин гимнастика

    Упражнение 2. Uttanasana Hasta (вдигна ръка)

    От дълбоко дъх, изправи и лифтпалми гледаща напред ръце над главата си, арх гърба си. Head с врата опъната назад, но без прекомерно напрежение. Съсредоточете се върху чувството на гръбначния стълб. Задръжте тази позиция за няколко секунди.

    Йога - това е лесно. Ежедневно сутрин гимнастика

    Упражнение 3. Padahastasana (главата до петите)

    От позицията на вдигнати ръце започнете бавноиздишайте и сгънете напред. В идеалния случай, трябва да се постави главата си на коленете си и прегърна краката с ръце, но без задълбочена разтягане не може да направи това, така че се уверете, че краката ви да останат прави. Не са смотаняци! Всички движения са бавни и плавни. Съсредоточете се върху чувствата си: трябва да се чувстват достатъчно силен, но не прекалено болезнено напрежение на целия гръб на тялото.

    Йога - това е лесно. Ежедневно сутрин гимнастика

    Упражнение 4. Ashwa sanchalanasana (ездач)

    Като се започне нов дъх, дръпнете десния крак назадуспоредно на пода - като далеч, колкото можете, като в същото време се огъват на левия крак (клекнал върху него). Palms докосват пода, за да задържи баланса, прави ръце. Главата му се вдигна, очите изглеждат нагоре. Ако изпълнявате упражнението правилно, вие ще се чувствате по-леко напрежение, напрежението на предната част на тялото от хип удължен крак нагоре и надолу.

    Йога - това е лесно. Ежедневно сутрин гимнастика

    5. Упражнение Parvatasana (планински)

    Тъй издишване, се премести на левия крак(Което е огъната) преди, постави редица отдясно, чорапи наблизо. Едновременно повдигнете бедрата и долната част на главата си надолу между ръцете си, насочвайки окото към коленете. Heels се опитват да стигнат за пода, за да podzhilok усети напрежението в коленете. В крайна позиция трябва да приличат на равнобедрен триъгълник.

    Йога - това е лесно. Ежедневно сутрин гимнастика

    Упражнение 6. Ащанга Namaskar (осем точки)

    Затаил дъх след последното издишване, завойколенете и ги намалят до пода. Долна етаж гърдите и брадичката (ръцете остават неподвижни), задните части на пода, не пускат. Осемте точки на тялото докосва пода трябва да бъде: брадичката, двете ръце, гърдите, две колена, две пръсти.

    Йога - това е лесно. Ежедневно сутрин гимнастика

    Упражнение 7. Bhudzhangasana (змия)

    Тъй като дъх, понижаване на бедрата си по едно и също времекато бутане на гърдите напред нагоре, огъване на гърба. Главата му се вдигна, а лицето му се внимание на слънцето. Крака и бедрата докосват пода, краката останалата част на на пода все още пръсти. Ръцете държат тялото в позиция.

    Йога - това е лесно. Ежедневно сутрин гимнастика

    Упражнение 8. Parvatasana (планински)

    Дишането се, отново поема позата на планината.

    Йога - това е лесно. Ежедневно сутрин гимнастика

    Упражнение 9. Ashwa sanchalanasana (ездач)

    Тъй като дъх, се движи левия си крак напред, поставяне на левия крак между ръцете, с които можете да продължат да се опира на пода. В същото време на десния крак, натиснете средната част на тялото напред.

    Йога - това е лесно. Ежедневно сутрин гимнастика

    Упражнение 10. Padahastasana (главата до петите)

    Тъй издишване, премести десния си крак напред и сложи крака си до отляво. Feet започват да се оправям, тялото започва да се огъва напред.

    Йога - това е лесно. Ежедневно сутрин гимнастика

    Упражнение 11. Uttanasana Hasta (вдигна ръка)

    Дишането в, иди и се простират ръцете си над главата си точно както правите упражнението 2.

    Йога - това е лесно. Ежедневно сутрин гимнастика

    Упражнение 12. Pranamasana (молитва)

    Изправяне на тялото на издишването, да заеме позицията на упражнение 1.

    Вие сте направили половината от пълния цикъл на Сурия Намаскар. За да завърши кръга, правя упражненията в същия ред, но промяната в четвъртата и упражненията на девето краката.

    За гимнастика доведени максимална полза,тя следва да извършва в непрекъснат поток на дишане. Ако не се използва за много уморен след първата половина на цикъла, да си вземе почивка за няколко дълбоки и успокояващи вдишвания.

    Постепенно увеличаване на броя на пълни обиколки, работи в даден момент. В идеалния случай, трябва да се достигне до по-малко от дванадесет обиколки.

    След завършване на цялата зареждането се накисва за няколко минути shavasana (труп поза) на гърба, ръцете покрай тялото, ширина крака на раменете, цялото тяло е спокойна.

    Също така, упражнения изпълнение на тази серия, можете да видите в "Видео".

    Оставете отговор