Диета за пушачи

съдържание

Попълване на витамини

Диета за пушачиТютюнопушенето причинява промени в телесното тегло. Например, липса на витамин С Tabakomanam трябва да е 2,5 пъти по-голяма от останалите. Това означава, че имате нужда в ежедневната си диета включва пресни плодове и зеленчуци, а не така или иначе да е необходимо, но строго определени. Преди всичко киви.

Един малък плод покритие дневнопотребност на организма от витамин С. Но това е вярно само за непушачи. Пушачите трябва да се яде най-малко две плодове на ден. Тогава вредите, причинени от тютюневия дим, ще бъде много по-малко. Тя ще бъде о, толкова хубаво, ако в допълнение към пакет цигари в тютюневите сергии даде кивито!

Но, първо, не всеки обича киви. Второ, някои, като диабет, има просто не може да бъде. И накрая, някой има този плод може да предизвика алергии. Какво да се прави? Какво може да замени основния източник на витамин С?

Обърнете вниманието си върху цитрусови плодове, в коитосъдържа аскорбинова киселина, макар и в по-малка степен. За да се получи необходимия брой ценните vitaminchiki, пушачите трябва да ядат всеки ден най-малко един килограм портокали. Тяхната адекватна замяна ще бъде два големи червени грейпфрут или две от лимон.

Но ще се съгласите, че е трудно да се ядат в един дентакова огромно количество цитрусови плодове. Това е не само тежък удар върху портфейла, но и голяма тежест върху стомаха. В крайна сметка, лимони и портокали съдържат голямо количество киселина, което е вредно при повишена стомашна секреция.

По този начин на цитрусовите плодове, за да се комбинира с другаизточници на витамин С. През лятото, можете да се облегнете на ягоди и касис, през есента - на червени боровинки и червени боровинки. Те съдържат много askorbinki. Освен това, тя се съхранява не само в пресни плодове, но също кисели. Това означава, че заготовката може да се извърши през зимата.

Много витамин С в сладки пиперки, иследва да се предпочете да се зелени, не червени сортове. И разбира се, не забравяйте ябълките. Те също така представи значително количество askorbinki. Повечето от това в кисели ябълки - като Antonovka. Като цяло, зимни разновидности на витамин С по-голяма в сравнение с по-рано. Така че в студения сезон ябълките трябва да включват в диетата на всеки пушач.

намаляване на интоксикация

Не по-малко от плодове, пушачите се нуждаят отпресни плодови сокове. Нещо повече, tabakomany нужда от тях много повече, отколкото непушачите. И това не е дори на витамини и минерали, въпреки че тези вещества никога не са излишни, и сок от детоксикация свойства.

Първо, те се нуждаят, за да компенсирате течностче един пушач е много повече от обикновения човек. Tabakomanu трябва да се пие най-малко 2,5 литра течности на ден, повечето от които трябва да бъде под формата на пресен сок. На второ място, целулоза и пектин, съдържаща се в пулпата на пресни сокове, неутрализира токсините в цигарения дим. От всички знаем пушачите са най-подходящи за производство на сокове портокал, грейпфрут, череша, нар, и разбира се, Apple. Последните трябва да са неизяснени - така че ще имаме повече пектин и фибри.

Освен това, както е посочено по-горе, може да се добавипрясно изцеден манго сок. Разбира се, това е екзотично, което няма място в нашето ежедневие. Но такъв луксозен допълнение към ежедневната диета може лесно да си позволи на тези, които напускат страната за почивка на слънце. В действителност, в Тунис, Египет, и много азиатски държави, прясно изцеден сок от манго, продавани във всяка кафе. Така че нашите посетители да пушат почти всеки ден "хигиенизирам" тялото ви е тропически лечение.

Отделни разговор е заслужил сок от нар. Тя трябва да се купи в стъклени бутилки. Една такава бутилка е опъната на 3-4 ден - при условие, че напитката се съхранява в хладилник. Сок трябва да се разрежда със студена преварена вода в съотношение 1 част сок 2 части вода. След всяко хранене трябва да се пие по половин чаша на лечебни наркотици. Тя ще изпълни и липса на витамин C, и се свържете част бенз пирен съединения, открити в цигарения дим.

Последните считат опасни канцерогени,Следователно е необходимо да се неутрализират. Сок от нар е перфектно се справи с тази задача. Въпреки това, често се пие тази напитка не се препоръчва. Едната половина-литрови бутилки на месец е достатъчно. Останалата част от времето, което трябва да се даде предимство на други сокове.

Неутрализиране на тежки метали

Често чуваме от пушачите: "Пушех по-малко от три цигари на ден" или "Аз само се пуши superlёgkie". Това е самозаблуда. Пушенето леки цигари не намалява негативните ефекти на никотина върху пушача. Не забравяйте, че с всяка една изпушена цигара, дори и супер леки, отровни вещества се разпространяват с почти всички клетки на тялото, и ги изведа изключително трудно.

Балансираната диета може отчасти да се реши тозипроблем. В крайна сметка, са продукти, които се свързват и неутрализират тежки метали. Първи в списъка на тези продукти е сладък, по-известен под името на Ерусалим артишок. Това растение съдържа вещества, които се свързват krupnomolekulyarnyh токсините и ги отстраняват от тялото. И това е - точно това, което трябва пушачи.

Диета за пушачиТака че за всеки tabakomana включванеЕрусалим артишок диета няма да бъде излишно. Най-мощният детоксикация ефект имат грудки на растения. Там са най-сурово. Това е не само полезно, но и доста вкусна, като гулия като зеле стъбло. Те могат да бъдат приготвени като картофи, яхния с билки и масло и се запържва в тиган и служи като гарнитура. Варени грудки са особено добри в салати и винегрет.

Това е лесно да се подготви и много вкусТолука-сандвичи с гулия. Две или три обелени клубен решетка, глава лук, нарязани на тънки полухалки, и всичко се разбърква. Хляб парче и се нанася тънък слой масло, завъртете и натиснете намазана страна на зеленчуците. Леко подправете със сол и сложи Толука в продължение на 10-15 минути в хладилника. Вместо това, можете да използвате разтопено масло и настъргано твърдо сирене. С една дума, много опции, и във всеки случай, специален и уникален вкус.

Но дори и с цялото разнообразие от ястия, направени от артишокедва ли някой иска да го включи в дневния си хранителен режим. В този случай, имайте предвид, ламинария. Нейната зелен тегло при 10% се състои от соли алгинова киселина, която се свързва с тежки метали. Получените съединения се характеризират с химически инертност и следователно не могат да причиняват вреда на организма.

Поради това се препоръчва да се ядат повече морскизеле в екологично необлагодетелствани райони. И това определение се вписва всеки голям град днес. Така че всички жители на големите градове, че е желателно да го включват в диетата си. Пушачите също правят това е необходимо.

Не само защото на тежки метали, но също и порадистероли. Тези вещества се съдържат в морето зеле и предпазва от атеросклероза. Пушачите риск от това заболяване е особено висока. Атеросклеротични плаки върху стените на кръвоносните съдове да се дължат на различни причини и по-специално, тъй като на редовен вдишването на цигарен дим. Така че пушачите трябва да знаят, че не само унищожи дробовете им, и техните кораби.

"Не," наденица!

За да се намали възможността от развитие наатеросклероза, а водорасли, разбира се, не е достатъчно. Пушачите хората трябва постоянно да се придържат към определена диета. Първо, за да се намали предаването на животински мазнини. Не се пресели мастна наденица и заквасена сметана, бекон и сметана, мастни сирена и меса. Намаляване на употребата на масло. Предпочитам рибни ястия, те съдържат витамин F, който е от жизнено значение за всички пушачи, защото, като водорасли, пречиства кръвоносните съдове от атеросклеротични плаки. И винаги помнете, че правилното хранене може да намали вредните въздействия на цигари. И тя ще се съгласи, е вече много.

Оставете отговор